Jawaabta su'aasha ah: "Sidee si ay u dhisaan garbaha guriga?"

By mass muruqa wax ku ool ah macnaheedu ma aha in ka yar 3 kalfadhi oo toddobaadkii iyo sidaas cunto isku dheeli tiran. nafaqo sax ah - ay joogaan in aad cunto maalin kasta waa qadar ku filan oo borotiin xayawaanka, waayo, iyagu waa blocks dhismaha ee muruqyada. Maqaalkani waxa uu ka fiirsan doonaa sida lisidda ilaa garbihiisa guriga.

garbaha ayaa waxaa ku lug leh oo dhan dhaq gacmaha. Brachii yeedhay deltoid Delta ama iyadu geysto macdantaa ay u qaybsan yahay saddex qaybood - hore, dhexe (dhinac) oo dib. Delta waa saddex xagal ah ee qaabka iyo ekaan u dhigma warqad of Giriigga alifbeetada. Haddii aad tahay bilowga hore, waxaad u Tagaysaan doonaa tababarka jirka la miisaanka culus, maxaa yeelay, Delta "jecel yahay" xamuul wanaagsan.

Sida loo dhiso garbaha guriga? Mid aad u fudud. Waxaa jira siyaabo dhowr ah - waa jimicsi la dumbbells, barbells ama bar ah. layliyo aasaasiga ah in la kordhiyo xoog ama deltoid mass muruqyada - kuwani waa macsarada kala duwan kor.

Sida loo dhiso dumbbells garbaha? Jimicsi la dumbbells on Delta badan, laakiin waxaan doonayaa in aan soo bandhigo set ugu waxtarka badan ee layliyada ee garbaha, kaas oo ka kooban layliyo saddex keliya.

Jimicsiga №1 - Bench fadhiyey ilaa. Inta lagu guda jiro suxullada dil ay waa baabbi'isaa gacanta, halka dhudhun waa in uu ahaado meel adag taagan la dumbbell gacanta u baahan tahay inaad toosi ilaa. First aad u baahan tahay si ay u qabtaan ugu yaraan laba ama saddex qaybood oo leh miisaan fudud inuu is kululeeyo, ka dibna laba hab (8-10) la load ugu badnaan. Jebi u dhexeeya nooc - 2 daqiiqo.

Jimicsiga №2 - podymanie Beddelka dumbbells idinka soo hor jeedda. Dumbbells waxaa sidoo kale u kiciyey si heer indhaha iyo sidoo kale waqti hoos. Marka qaadista aan loo baahnayn in la sameeyo orod, waxaa lagama maarmaan ah in ay ka shaqeeyaan kharash ku xoog gacanta. Hands waa in lagu hayaa ku dhawaad toosan, suxullada la xootay karaa oo kaliya dhowr darajo. Qabashada laba ama saddex qaybood (8-10), nasasho, waa in aanay ka badan 2 daqiiqo.

Jimicsiga №3 - taararka dumbbells in gacanta halka taagan. Layligani wuxuu u baahan Barxo gacanta kaliya ee gacanta, baahida loo qabo in kor dumbbells wax yar ka sarreeya heerka garabka. Suxullada xootay a darajo yar, hubka ee kor u siman, isku day pinky in kor. Qabtaan saddex qaybood oo leh tirada ugu yar ee Ilaah aaminin yeelaan.

Waayo, barnaamijkan in ay ka shaqeeyaan saddex ama afar jeer inta lagu jiro toddobaadka. Samee jimicsiyada hore ee muraayad si loo saxo uu farsamo. Si loo helo mass muruqa oo noqday xoog, waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah u kordhi miisaanka dumbbell ah.

Sida loo dhiso garbaha guriga iyadoo la kaashanayo bar ah? Haddii aad qabto bar guri, waxa ay sidoo kale waa qumman yahay oo loo dhiso murqaha deltoid, iyo sidoo kale dumbbells. Xaaladdan oo kale, waxaan ku talinaynaa jimicsiga soo socda: barbell jaraa'id kursiga keydka ka dib madaxa, kursiga keydka gaar fadhiya (la saarayo in ay dib ugu) iyo saxaafadda kursiga keydka isla xabadka.

Sida loo dhiso garbaha guriga iyadoo la kaashanayo bar dadban? Haddii aad leedahay guri, waxaa sidoo kale waa bar ka siman, oo ka dibna uu noqon doonaa caawiye aad u fiican, tan iyo markii ay layliyada waa salka jidhka sare. Waxay dhaqaajiso dhowr kooxood oo muruqa. Marka kor u istagaan on birta Delta qaadan doorka muruqyada "kaabayaal ah", sida gacmaha iyo shaqada dib marka lagu daro garabka. Waayo, Delta ku ool ah jiidaya xajin dhexe si toos ah iyo giijisan qayb ahaan.

Ka hor tababarka kor u kululee muruqyada kuwa jimicsi kaamil ah waa in garabba dhakhso ah.

Haddii si khaldan loo sameeyaa, inta badan layliyada ee Delta waxay keeni kartaa in dhaawac culus u muruqyada. kursiga keydka loo arkaa ugu argagaxa taagan ama fadhiya kursiga keydka iyo dumbbells in fiilooyinka gacanta. Si looga hortago dhaawac, aad u baahan tahay si ay u galaan la dheelitirka shaqada, dhawrtaan farsamo habboon iyo pre-diiran-up. Sidaa darteed, kala guurka si farsamo dheeraad ah oo halis ah oo miisaankiisu yahay waxaa lagama maarmaan ah in ay ka shaqeeyaan.