Dumbbells qaadayso idinka soo hor jeedda: layliyada farsamo waxqabadka

Waayo group muruqa kasta uu leeyahay xeer gooni ah layliyada si ay u dardar koror deg deg ah oo ay qaab mugga iyo xoog. In this article, waxaan kuu sheegi doonaa ah oo ku saabsan layliga ah oo ku saabsan muruqyada deltoid, gaar ahaan xagga hore iyo alwaaxdii saqafka haysay dhexe, - u qaadaya dumbbells idinka soo hor jeedda. Farsamo, talooyinka iyo qaladaad soo noqnoqda - waxan oo dhan ka dib.

layliyo sharaxaad kooban oo

Qaadayso hor dumbbell ah ay muujinayso qalabada jimicsi oo la shaqeeya DeLTAS ku jirase aad si fiican u hore, oo saamayn ku celcelis ah. Oo ay la socdaan dhaqdhaqaaqa asaasiga ah sida saxaafadda military, layligan waa inay joogaan in barnaamijka tababarka Orodyahanka ee heer kasta oo qibrad ah.

farsamada waxqabadka

farsamada saxda ah ee - fure u tahay guusha for tababarka weyn. In si ay u qabtaan layligan sida hufan ee suurtogalka ah, si ay dhisa meel asalka ah waa in ay qaataan kuwa soo socda:

• toosinta of jir ah,
• cagaha garabka width gooni ahaantood,
• gacmaha u baahan tahay inaad toosi oo quful suxullada kor ilaa aad ka in aan loo dhameyn doonaa set toogasho;
• dumbbells in ay sii hore ee bowdyahooda, laakiin ma taaban iyaga;
• xajin noqon karaa sare ama dhex-dhexaad ah.

Ka dib markii waji diyaarinta waa in fulinta layliga. Sidaas daraaddeed, si ay si sax ah u qabtaan kor u dumbbells idinka soo hor jeedda, raac horreeyaan tallaabooyinka:

• Neefsatid, iyo neefta bated waqtiga, kicisaa gacmihiisa isaga ka soo hor. ma Xaaladdan oo kale ma ha dhaq-been ah oo suxulka. Si quful buuxda hubka ee suxullada waa in aan looga hortago in foorarsiga ama toosinta. Ugu dambeyntii, ma caawin DeLTAS matago, sababtoo ah tayada layliga si weyn hoos. Qaadayso dumbbells halka taagan waa in gebi ahaanba diiradda on garbaha.
• Markii aad jimicsi, waxaa lagama maarmaan ma aha in la yareeyo ama gacmahaaga kor. Masaafada u dhaxaysa dumbbell waa ka wanaagsan in ay sii joogto.
• Intii ay howshu socotay, dumbbell waa in kor loo qaado heerka garbaha ama wax yar sare ah. Markay dhibic dhamaadka iyo neefta siidaysid si tartiib ah hoos u dumbbell in ay soo billowday ugu.
• Ka dib markii hakin a 2-labaad gaaban, sii hirgelinta ballamay.

Sida aad arki karto, tani ma aha jimicsi adag. Qaadayso dumbbells idinka soo hor jeedda ma soo bandhigaan wax dhib ah, laakiin la raaco farsamada saxda ah kuu ogolaanaya in aad soo saaro lacagta ugu badan ka dhaqdhaqaaqa this.

Talooyin ciyaartoyda

Si aan qaladaad samayso marka performing layligan, waa in aad talada kuwa soo socda:

• Ha isticmaalin xoog ee tiiro. Tani waa run gaar dhexda kubad. Si loo kordhiyo load ee Delta iyo dhiiri korriimadooda, waxaa wanaagsan in la sameeyo dhaqdhaqaaqa gaabis ah oo wuxuu qiyaasay kuwaas oo gebi ahaanba gacanta ku garbaha.
• Ma loo baahan yahay si ay u duubaan xabadka ama qalooc. In si ay uga faa'ideystaan dhaqdhaqaaqa, waxaa lagama maarmaan ah in ay sii laabta iyo garbaha si toos ah. Sida garbaha ka, waa in ay la hoos iyo in yar oo la siiyo weeraryahanka.
• Bilowga aad u dhaqdhaqaaqa, neefsato. Oo kanu waa mid aad u muhiim ah, maxaa yeelay, neefta - qayb muhiim ah oo bodybuilding.
• Jimicsiga u fiican si ay u fuliyaan dhamaadka dhaq-adag on garbaha. Markii hore, si fiican lacag bixisid si aad jimicsi aasaasiga ah fiiro gaar ah: jaraa'id military, laaban barbell in iyada garka, kor u dumbbells in dhaadhaca, iyo kuwa kale.

On this, laga yaabee, wax walba. Haddii aad raacdo tilmaamaha kor ku xusan, waxtarka layligan noqon doonaa maximal.

Talooyin ku saabsan caqabadaha layliyada

Si aad ku shuban Delta in ay xadka, si loo kobciyo oo ay koritaanka iyo in la hagaajiyo qaab awood, waa in aad isticmaasho dumbbells miisaanka si cadaalad culus ah (taas oo aad si buuxda u koontarooli karaan), iyaga kor heerka garabka ama wax yar ka sarreeya, sida hore lagu yidhi. Haddii ay jirto rabitaan ah in ay ka shaqeeyaan ka sii adag yahay muruqa deltoid, ka dibna qaban dumbbells xajin dhexdhexaad ah, markaas u kiciyo gacmihiisa kor line siman at 40-45 degrees.

Haddii ay dhacdo in gacanta bilaabo inuu weecin ka booska toosan by 45 digrii, hore iyo xidhmo dhexe ee DeLTAS muruqa la kulma stress ugu badan, taas oo gacan ka geysaneysaa horumarinta. Marka u qaadaya hub load sare diirada u wareegeen hore muruqa waayihiisa iyo trapezium. Intaa waxaa dheer, jimicsiga waa wax load culus on qaybta sare ee xabadka, laakiin kaliya muddo ilaa dumbbells ma kici heer ka sarreeya ee garbaha.

Waayo, Focus load badnaan bogga hore ee Delta waa in gacanta dumbbell on top. Bandhigyada mooshin si tartiib tartiib ah, aad hubto in ay u hesho dareen ah qayb kasta oo muruqa deltoid. Sida for kala duwanaanta, waxaad samayn kartaa layligan siyaabaha soo socda: qaadaya dumbbells halka fadhiya isaga ka soo hor, kor u kaceen isku mar ah dumbbell laba-gacanta ama qaadista barbell.

khaladaadka caadi ah marka fulinta

Inta badan ciyaartoyda ay qiimayn dheeraad xooggooda, iyadoo xad dhaaf ah ka shaqeeya. Sidaas darteed, marka performing layliyada ay jidhka laftiisa caawin bilowgii aad u dhaqdhaqaaqa, wareegaayo ka dumbbell meel. Isla mar ahaantaana waxay ka gaaloobi garbaha iyo dib u dhigi fiiqan riixo miskaha weeraryahanka. Xaaladdan oo kale, waxaa jira halis ah oo dhaawac, iyo hufnaanta si weyn hoos. Fikirka ah in ay ku raran yihiin oo kaliya garbaha, ciyaartoyda ee shaqada waxaa ka mid ah muruqyada dhabarka, lugaha iyo cududaha. Guud ahaan, waxa fiican in aad qaadato dumbbell leh miisaan hoose.

Ha is sudhay on badan oo aaminin. Inta lagu jiro mid ka mid ah tababarka fadhiga noqon arrin ku filan a 3 nooc oo 10-12 celin doonaa. Xaaladaha kale, waxaad kaliya khasaariyey "dhalmada" in ka badan koox muruqa.

Variation qaadaya dumbbells for legyahay

tababarka garabka fiican ula lugaha maalin ama uu legyahay. Halkaa marka ay marayso Orodyahanka kasta go'aansado laftiisa waxa uu siiyo lacagta ka badan. Qaybtaan waxaan ka hadli doonaa oo ku saabsan tababarka uu legyahay, iyo ka badan si gaar ah, mid ka mid ah layliyada on legyahay - qaadaya dumbbells for caawa kasoo baxay. Waxaa loola jeedaa in jimicsiga aasaasiga ah, horumarinta a legyahay weyn iyo muruqyada brachioradialis.

dumbbell jimicsi Baahnayn ka dhigan ups raacay by qoqobada burush. Tani waxay ku siinaysaa hoos ugu badnaan uu legyahay, taas oo mid ka mid ah layliyada ugu wanaagsan ee tababarka ka dhigaa. Inta badan bodybuilders khibrad si joogto ah u isticmaali qaadaya dumbbells for legyahay hubka waxbarasho oo kala duwan, taas oo kaliya ayaa xaqiijiyay in tayada hufan dhaqdhaqaaqa. Guud ahaan, mid ka mid ah isqaloocinta suxulka marka uu gacmaha "eegto" kooxda dib ugu soo baxay, waa mid aad wax ku ool u ah horumar kale ee kooxdan oo ah muruqyada.

Marka ul qaadista of murqaha bar si toos ah xoogaa xaddidaya burush wareeg ah, taas oo muruqa uu legyahay xamuulka aan ku filnayn. Waa kiiskan si gargaarka ee layliyada la dumbbells.

Gebogebadii

garbaha Strong - waa astaanta ah oo nin, kuwaas oo had iyo jeer aad u mahadnaqayo by galmada tabardaran. muruqyada deltoid Development ma aha mid aad u dheer, sababta oo ah saqafka aad beey u yartahay. Maanta waxaa jira lagtiisa oo badan oo kala duwan halkaas oo aad loo hagaajin karo qaabka DeLTAS ay. Qaadayso dumbbells idinka soo hor jeedda si weyn u kordhiyaa heerka awoodda iyo mugga oo ka mid ah kooxaha ka mid ah muruqyada. Waxaad tababar guul!