Sida loo dhiso murqaha dhinaca caloosha?

Sida loo dhiso murqaha saxaafadda, iyada oo aan lacag luminaysid on safar qaali taam ah iyo in la tababaro tababarayaasha -clubs bixisay? Waxaan isku dayi doonaa in aan ka jawaabo su'aashan in this article gaaban.

tiradaasi fiican - maaddo xanuun, ma aha oo kaliya loogu tala galay dumarka laakiin sidoo kale rag. Beauty, caafimaadka, sirdoonka iyo wax oolnimada of our time caawin kara si loo gaaro natiijo fiican ee nolosha, sidaas darteed qof walba ayaa doonaya in ay ka fogaadaan xad-dhaaf Zhirkov on caloosha ama dhula ah badhida, halka qof kasta oo aan og yahay, tusaale ahaan, sida in la dhiso murqaha caloosha lateral. Haddii aad go'aansato in aad naftaada ku lug iyo badbaadin on Tababaraha taam ah, markaa waa in aad ogtahay in yar oo ah erey la xiriira muruqa, iyo layliyo loo baahdo.

In this article aan falanqeeyo si faahfaahsan habka layliga muruqyada lateral, in la si fiican loo yaqaan muruqyada uugu. Waxay kaalin wayn ka hirgelinta badan oo jimicsi ah, iyo sidoo kale qayb ka mid ah muruqyada ubucda. jimicsi kasta in meesha ugu horeysa, waxa uu ku bilaabmaa tababarka muruqyada uugu, ka dibna kaliya ee shaqada muruqyada si tartiib tartiib ah waxaa ka mid ah qaybaha kale ee jirka (murqaha gacmaha, dhabarka iyo lugaha). Intaa waxaa dheer, muruqyada lateral of lumbar ah loo xaqiijiyo badbaadada marka la miisaanka culus ka shaqeeya, sidaas daraaddeed, su'aasha ah ee sida lisidda ilaa murqaha caloosha kooxda, jawaabtu waa inuu ogaadaa Orodyahanka kasta.

Iyadoo ay go'aansadeen in ay si dhab ah uga qayb galo in jimicsiga, ka heli a derin gym, expander iyo 2 keydka qalaama, mahad oo habka tababarka yar ka fasalo kala duwan doono kooxda taam, oo ku kici doona in aad wax badan ka jaban.

Marka fulinta jimicsiga ugu horeysay ee aad u baahan tahay si ay u fadhiistaan dhulka iyo fidin lugaha isaga ka soo hor. Jillaab expander cajalad cagaha iyo gacmaha gacmaha fidsan in ay la wareegaan oo ay qabtaan hore ee xabadka, si expander aad u cidhiidhi ah. ILAALI lugaha iyo badhida taagan, si tartiib ah u noqon oo bidix iyo midig, halka isku dayaya in ay fidin muruqyada jidhka. Gaaritaanka danab ugu badnaan inta lagu guda jiro markooda, isku day inaad si uu u xaliyo booska dhowr ilbidhiqsi ka dibna si tartiib ah u soo laabto ay gobolka asalka ah. 8 -10 habab jiho kasta u noqon doonaa ku filan.

The jimicsi yar ee soo socda ay noqon doontaa jawaabta saxda ah su'aasha, sida lisidda ilaa dhanka murqaha caloosha, haddii aad raacdo tilmaamaha oo dhan. In layligan, been dabaqa wajihi up, halka hubka lagu hayo kordhiyay weheliyaan jidhka. Halkan, ka shaqeeya lugaha, oo waa la sara kicin iyo qaloocsan ee jilbaha, ka Faydatay Dhudhumadeeda ahaayeen isku midka dhulka. Qabo jilbaha dhagan, si tartiib ah, si tartiib ah, silban labada lug ee bidix, ka dibna si xaq, oo aan istaagin.

Layligani wuxuu isticmaalayaa laba kuraasta, diyaarin sidan oo kale in mid ka mid ah been Dejinaynaa, nasanayso uu sinta ah, iyo kii labaad waxa suurto gal ahayd in ay fidin lugaha. Soo saarida gacmihiisa ka dambeeya madaxiisa, suxullada iyo ciidamo dhinaca, si tartiib ah hoos u janjeeri jidhka, ka dibna, intii suurtogal ah oo aan istaagin, isku day in aad kor jidhka oo dhan intii suurtogal ah kor jidhka, qamaar this bandhig dhowr ilbidhiqsi. About 10 qaybood waayo dhinac walba noqon mid ku filan doonaa.

jimicsi la mid ah oo muujinaysa sida ay u lisidda ilaa murqaha caloosha kooxda, waxaa loo isticmaali karaa iyada oo aan kuraasta. Ka mid ah ciyaartoyda, waxa loo yaqaan "kooxda bar". Waxaa sidoo kale u baahan in ay u jiifsanaysaa dhinacaaga, laakiin dabaqa, wadajir ah looga baxo lugaha. Tartiib tartiib, dhaawacaysa dib muruqyada iyo maanku, waxaad u baahan tahay in si tartiib ah u qaado miskaha aad off dhulka, pausing booska this ilaa 20 ilbiriqsi.

Haddii aad weli ma oga sida ay u dhisaan maanku hoose, maanka ku hayo in caadiga ah u qaadeen jir ah, ilaalinta lugaha xodan iyo xasiliyaa, kaa caawin doontaa in si loo gaaro natiijo fiican. Dhakhaatiirta ayaa sheegay in in kasta oo jimicsi oo ansax ah ka qayb sicir bararka oo ka mid ah saxaafadda iyo dhinac.