Muruqyada jilif ahaanshaha si ballan ah oo caafimaad qab ah

Lafaha ayaa ah laf-dhabarka jidhkeena ee ku saabsan muruqyada bini-aadanka. Iyo caafimaadka lafdhabarta ayaa si fudud lagama maarmaan u ah jiritaanka caadiga ah ee qofka. Xanuun caafimaad leh waa damaanad qaadka dhaqdhaqaaqa. Dhaqdhaqaaquna waa nolosha. Tababarka muruqyada dib noo oggolaan si ay u xaliyaan dhibaatooyin fara badan:

• Iska ilaali inaad wax badan oo dhibaato dib iyo dhabarta.
• Sameynta muuqaalka saxda ah oo qurux badan.
• Kordhi adkaysiga murqaha dhabarka iyo jidhka oo dhan.
• Kordhi dabacsanaanta muruqyada dhabarka iyo lafdhabarta.
• Si loo hagaajiyo isuduwidda dhaqdhaqaaqa.

Waqtigan xaadirka ah, waayo, xoojinta muruqyada dhabarka horumariyo farsamooyinka iyo jimicsiyo badan, waa qalabka jimicsiga ee gaarka ah. In la abuuro jir ah oo xoog leh ku dhawaad dhabarta waa in marka hore tababar muruqyada ubucda.

muruqyada xarunta Deep in amarrada soo dir sare iyo hoose oo qayb ka ah jidhka. Waxay yihiin murqaha jilifka. Jimicsi, jimicsi fudud ayaa loo isticmaalaa, oo u baahan dadaal aad u badan. Waxaad ku bilaabi kartaa tiro yar oo ah qaabab iyo kor u qaadista culeyska waqtiga. Marka aad sameyneyso jimicsiyo murqaha jilifka, marka lagu daro dhamaan qodobada wanaagsan ee kor ku xusan, waxaad heleysaa suun madow iyo saxafi xooggan. Tan iyo markii la shaqeynayo muruqyada, jilifku wuxuu ku jiraa jimicsi dheeraad ah ee saxaafadda muhiim maahan.

Musqulaha jilicsan, jimicsiga tababarka

1. U jiifso dhabarkaaga. Lugahaaga saar oo kor u qaad gacmahaaga. Gacmahaaga iyo cagahaaga kor u kaca, iyaga oo ka taga dhulka.
2. Dhinac dhinaca bidixda. Lugahaaga ka soo bax, ka dibna jeex alaabtaada. Gacanta bidix waa in kor loo soo baxo, gacantaada midigna waa inay ku tiirsan tahay dabaqa. Kor u qaad lugahaaga iyo jidhkaaga sare, oo ay ku jiraan gacantaada bidix, adigoo ka dhigaya dheelitirkaaga midigta. Ku celi dhinaca midig.
3. U jiifso calooshaada. Geli gacmahaaga iyo lugaha. Kor u qaad gacmahaaga iyo cagaha, sida ugu sarreeya ee suurtagal ah, markasta oo aad jajabiso dhulka.
4. U jiifso dhabarkaaga. Jilbahaaga, gacmahana kor u qaad. Kor u miskaha ah sida sare ee suurtogalka ah, guduha muruqyada oo ka mid ah dabada iyo dhabarka. Ku hay booskaan dhawr ilbidhiqsi.

Haddii aadan dareemeynin culeys xoog leh marka aad sameyneysid jimicsiga, markaa waxaad u baahan tahay inaad ku darto ambalaansi. Tusaale ahaan, isticmaal miisaankaaga cagahaaga.

Si loo tababaro muruqyada gadaashiisa, yoga sidoo kale waxay noqon doontaa mid aad waxtar u leh. Jimicsiga dhabarka xaydhka yoga wuxuu kaa caawinayaa inaad adigu gooyo muruqyada, is dejiso, baabi'iso ama yareyso xanuunka, yareyso dareenka daal. Laakiin waa inaad xusuusataa in aad bilaabi karto yoga oo keliya ka dib markaad la tashato takhtar, maaddaama ay jiraan waxyaabo ka hortag ah (cadaadis dhiig oo sarreeya, dhibaatooyinka laabatooyinka, iwm.). Marka lagu daro xalinta dhibaatooyinka jidhka ee dibedda ah, yoga waxay si wax ku ool ah u saameysaa xaaladda gudaha iyo xaaladdaada ruuxiga ah iyo niyaddaada.

Leyliska bukaanku wuxuu sameynayaa kaliya ka dib markaad la tashato takhtar. Tababbarka waxaa inta badan ku jira jimicsiyo murqaha jilifka. Dareenka xanuunka leh ee xoogga leh ka hor inta aan la gaarin shaqo waxaa suurtagal ah in la nasasiiyo oo diirrano muruqyada dhabarka iyadoo la adeegsanayo cadaadis diiran ilaa 20 daqiiqo ama kareem diiran. Si aad u bilawdid jimicsi waxay ka wanaagsan tahay kor ilaa hoos, taas oo ka timaada qaybta ilmo-galeenka ilaa laf dhabarta.

Buuxinta tababarka marwalba waa isbaddal lagama maarmaan ah. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad nasato muruqyada, ka dhig iyaga si aad u fara badan, u hagaa natiijada.