Sidee loo gaari karaa natiijada ugu badan ee muruqyada isku dhejisanaya labada twin

Mid ka mid ah hababka ugu dhibka badan ee isdabajooga ayaa ah qaybta jimicsiga - isugeynta lafdhabarta, taas oo ah habka tooska ah ee lugta ku jirta. Magaca kale ee layligani waa ragga lab ama dhedig ah. Waxaa loo adeegsadaa barnaamijka farshaxanka, jimicsiga cayaaraha iyo aerobikada, farshaxanimada, qoob-ka-cayaaraha isboortiga, faleebada iyo foomamka kale ee farshaxanka.

Nidaamkaan waa mid aad u adag. Dhismaha aadanaha murqaha, seedaha iyo kala goysyada aan la siiyaa dhaqdhaqaaqa dhinaca transverse. Dadka intooda badan, noocan jimicsiga ah ayaa weli aan la dabooli karin. Sababaha tani waxay noqon kartaa labadaba shakhsiyaadka qaab-dhismeedka jirka, iyo la'aanta joogitaan la'aan. Hase yeeshe, marka aad qaadatid culeyska ugu badan ee jidhka, waxaad ku fariisan kartaa iskutallaabta marxalad kasta.

The benefits of layligan waa si cad u cad: mahad fidin muruqyada gudaha ee bowdyahooda, hagaajinaysaa wareegga dhiigga ku jira xubnaha caloosha iyo miskaha, dhaqdhaqaaqa kicisid goysyada misigta, wuxuu kobciyaa nidaamka dheefshiidka. Intaa waxaa dheer, laylinta labada twin ee ka qaybgalaya ka hortagga cudurrada nidaamka genitourinary, xoojinta murqaha saxaafada iyo lugaha. Dumarka, lafdhabarta lafdhabarta ayaa furaha u ah dhaqdhaqaaqa miskaha, miyir beelka, muruqyada, wanaajinta socodka iyo dib-u-dajinta, iyo sidoo kale dhalmada iyo wanaagga.

Jimicsiyada jimicsiga waa in la qabtaa 30 daqiiqo shan jeer toddobaadkii. Marka hore, waxaa jira xanuun lugaha, laakiin jimicsiga wuxuu u baahan yahay inuu sii wado 2 maalmood oo aan xanuun lahayn. Ka dibna waxaad samayn kartaa culeyska maalin kasta.

Ka hor intaadan jimicsiga ku sameynin laba lammaane, waxaad u baahan tahay inaad si habboon u kobciso muruqyada dusha sare ee baalka. Waxay noqon kartaa mid dhaqdhaqaaq ah, dhaqdhaqaaqyo ama dhaqdhaqaaq qaas ah. Jimicsi wax ku ool ah oo wax ku ool ah ayaa noqon doona qoorta muruqyada gudaha biyaha kulul. Ka bacdi dharka qubeyska, waxaad u baahan tahay inaad jilciso muruqyada ilaa 10 daqiiqo. Gaar ahaan faa'iido leh waa kicinta dheeraadka ah ee dheellitiran ka dib markii fidsan, marka muruqu uu daalan yahay.

Qodobka xajmiga weyn ee dhinacyada kala duwan ayaa sidoo kale waa kululaynta muruqyada ka hor inta aanad dhicin. Dhaqdhaqaaqyadani waa in la sameeyaa ka hor inta aan muruqa muruqa ahayn, oo aan ilaa inta uu dareemayo calaamadaha xanuunka. Ma noqon doonto wax laga caroodo si loo xoqo xarig, si sahlan oo loo jiido, jilbaha dib ugu soo laabanayo boodid, tuuraya lugaha toosan, furayaasha. jimicsiyadan xoojiyo foosha ah ee muruqa wadnaha , iyo dardar marinka dhiigga iyada oo weelasha.

Kadib markaad diirada saaratid, waa inaad si toos ah u dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa labada lugood. Jimicsigu wuxuu ka kooban yahay iskudhaca ugu sareeya ee muruqyada raaxada leh, maadaama muruqyada culus aysan ku jiidi doonin.

1. Lugaha waxaa la dhigayaa xadka ugu sarreeya, jidhkuna wuxuu horay u sii soconayaa. Suxulada gacmaha ee gawaarida ka soo gudbay laabta waa in ay si caadi ah u gaaraan dhulka, lugta midigta iyo bidixda. Waxtarka halbeegga waxaa lagu xisaabiyaa 70 jibbaar.

2. U fidinta dheeraadka ah ee lugaha ilaa joogsiga ugu badan. Dhamaadka dhammaadka, sharaabaadku waa in la kala qaado. Sidaas darteed, ciidamada load ka mid ah gudaha ugu murqaha bowdada. Layligani, waxaa laguu oggol yahay inaad haysato taageerada.

3. Ku fariisiga dabaqa oo faafiyo lugihiisa, waxay sameeyaan jilicsanaanta kale ee jirka oo u gudubta lugta midigta iyo bidixda.

4. Jimicsiga "balanbaalis". Fadhiga dhulka ee qaab hooska, cagihiisa wada iyo gacmaha jam biiray jilba joogsaday, oo isku dayaya inay geeyaan dhow dhulka.

5. Jilib hal jilib ah, lugta labaad ee toosan ayaa loo rogaa dhinaca. Samee gaabis oo la qiyaasi karo hal lug oo ka mid ah kan kale.

Ka bacdi ka dib, waxaa jira murqaha muruqyada iyo xanuunka yar. Casharada joogtada ah waxay gacan ka geystaan xaqiiqda ah in fiditaanka uu noqdo mid xanuun badan mar kasta, seddex bilood oo ka mid ah jimicsiyadaas waxaa suurtagal ah in lagu gaaro laba isweydaarsi.