Relief ee muruqa. Sidee si ay u qalalaan jidhka, ma in ay lumiyaan miisaan

Inta badan bilowga ah, kuwaas oo loo gaaro natiijo gaar ah, waxaa la soo xaalad sida uu legyahay noqday weyn iyo naasaha muuqday, iyo mass muruqa loo soo iibiyo, laakiin u muuqataa meel fog ka, sida aan ku aragno shaashadda, halkaas oo mushaaxaan badbadiyay nin qurux badan, kuwaas oo si cad u kala duwanaayeen gargaarka muruqa. Halkan waa in aan xasuusano this qalajiyo muruqyada , ama sida qaar ka mid ah waxa ay ugu yeedhaan, qalajinta jidhka. Waxaa xusid mudan in jinsiga ah ee ciyaaraha fudud ee kiiska ma aha mid muhiim, sababtoo ah labada geeddi-socodka lagu qalajiyo jirka ragga iyo dumarka waa isku mid.

Dabcan, mass muruqa - waa mid aad u wanaagsan, laakiin tani ma aha waxa ugu dambeeya ee aan u halgamaynaa in la gaaro. Sidaa darteed, xaqiiqda ah in gargaarka sida muruqyada waa in aan marnaba la illoobayn. Ka dib markii garaacaya miisaan gaar ah, aad u baahan tahay si aad u bilowdo barnaamij si ay u horumariyaan gargaarka muruqa. Wajiga koowaad, barnaamijka ekaan doonaa adag tahay, maxaa yeelay, waxaad nidaamka horumariyo The tababarka waxaa si weyn la beddelo. In si ay u muujiyaan gargaarka muruqa, jimicsi - ma ugu muhiimsan.

Waa in la xusuusnaado in xoog aad u muhiim ah. In ay kaalin weyn qalajinta jidhka. Waa in la ogaadaa in layliga on gargaarka muruqa lagu gartaa hoos u dhac in miisaanka, laakiin kordhiyo tirada Ilaah aaminin yeelaan. Waa in la xidhiidha in la kordhiyo tirada Ilaah aaminin yeelaan, waxaana leenahay in meesha laga saaro laba qof oo ah canjeelada. Laakiin halkan waxa jira qaar ka mid ah Gudigga in ay yihiin mid aad u muhiim ah in la xusuusto ma in ay lumiyaan miisaan aad u helay dhib aad u badan oo dhan, laakiin in la sameeyo muruqyada gargaarka.

Fikirka ugu horeysay in markaa maskaxdaada ku bilowga ah - u baahan tahay barnaamij gaar ah, kuwaas oo wanaajin doona gargaarka muruqa aad, laakiin bilowgii bodybuilding oo dhan waa nafaqada. About muhiimadda ay leedahay in cunto ku habboon kor ku xusan. Waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo xaddiga cuntada ee alaabta protein iyo in la yareeyo xaddiga carbohydrates on lid ku ah. Laakiin waa xusuusanaya ku kacaya in la yareeyo xaddiga carbohydrates baabbi'iyey leedahay si aad u yarayso. Sida aynu hore u yaqaan, carbohydrates - ugu weyn ilaha tamarta ee jidhkeenna, oo haddii carbohydrates ma ku filan, jidhka shidaa gubashadii baruurta subcutaneous, uu ka helo tamarta iyo.

Qaybood oo aad u cuntaan waa in la dhimay, laakiin tirada cunto maalin kasta waa in la kordhiyaa. Xusa protein. Murqaha kiis kasta waa in aan gaajo. Xusuusnow in cuntada ee la soo dhaafay waa in ka kooban yahay oo ah borotiinada qaar ka mid ah. Waxaa lagama maarmaan ah ka hor inta sariirta si loo baabi'iyo cunto of carbohydrates iyo dufanka.

Iyada oo miisaanka ah 90 kg, maalinta qofka waa in ay helaan 2,500-3,000 calories. Xaaladdan oo kale ma ma boodi kartaa cunto, sababtoo ah haddii jidhka ma yeelan doonaan nafaqo ku filan, waxa ay bilaabi doonaan in ay gubaan murqahaaga baahidooda.

Haddii aad dareento in tababarka ma lahan awood ku filan, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo xaddiga carbohydrates. Laakiin wax yar ka hor tababarka.

ka cuntadaada baabi'iyo cuntooyinka dufanka leh oo dhan. Cun wax soo saarka oo tayo leh oo kaliya. Ha cunin cuntada diyaarka ah.

Dheecaan waa wax soo saarka jirka ee caffeine caadiga ah.

Xusuusnow nafaqada ee ku habboon, xoojinta sare iyo kamay helin sare ka dhigi doonaa jirkaaga u qurux badan!