gacmaha Strong iyo muruqyada oo gargaar ka dhigi kartaa qof kaliya u baahan tahay si ay u dejiyaan gool oo taga, waayo. Ka dib oo dhan, dhab ahaantii, qof kasta karaa iyada oo aan wax dhibaato ah si ay u bartaan sida inay si dhakhso ah lisidda ilaa uu legyahay, isu qabto oo aan gaaro natiijo fiican. Waxaa khasab ma aha tag gym ama dhaqanka la Tababaraha shakhsi - kara inaad tababar iyo guriga.
layliyo core
First of dhan, haddii aad rabto in aad barato sidii aad u dhakhso ah lisidda ilaa uu legyahay, waxaad u baahan tahay inaad barato laylisyo ah in aad ku samayn doonaa. Waxaa go'an aasaasiga ah ee qalabka ay u fuli lahayd waxaad u baahan doontaa kaliya dumbbells si kharashka ku ool ah looga baahan yahay. Baro waxyaabaha aasaasiga ah ee sida lisidda ilaa uu legyahay aad si deg deg ah dumbbells noqon kartaa mid aad u fudud, sida kaliya seddex layliyada aasaasiga ah. Laba ka mid ah waxaa lagu sameeyaa marka la taagan yahay, oo ka mid ah - fadhiya. In marka hore ee aad leedahay in la leexiyo gacmahaaga dumbbells buuxda, ee labaad - bar oo kaliya. Si aad u qabtaan jimicsi saddexaad waxaad u baahan doontaa inaad kursi ku fadhiiso, saaray markii uu xusul uu jilibka iyo xoota oo gacanta oo aad qaban dumbbell ah. Si wadajir ah, layliyo, kuwaas oo saamayn si caddaalad ah oo degdeg ah siin doonaa, si ay in 2-3 bilood waxaad ka heli doontaa in uu legyahay waa aad u weyn oo awood badan.
dardargelinta geedi socodka
Laakiin saddex bilood - taasi waa arrin muddo dheer, sidaasi darteed waxaa laga yaabaa in aad rabto in aad barato sidii aad u dhakhso ah lisidda ilaa caawa kasoo baxay in wakhti yar oo gaaban. Dabcan, waxaa jira xal, laakiin waxaa looga baahan yahay in dadaal badan oo dheeraad ah oo aad kharashka wax. First of dhan aad u baahan tahay inay miiska soo saaraan for iibka ah ee bar ah. qolof Tani waa inta ka fiican oo ku saabsan sida si deg deg ah aad lisidda karaa ilaa uu legyahay aad. Laakiin aad samayn karto, iyada - kiiskan waxaad u baahan doontaa in ay si tartiib tartiib ah u kordhi load ah by sii kordhaya maalin xaddiga jimicsi. Better in lagu bilaabo saddex jeer toddobaadkii saddex qaybood maalin, si tartiib ah u dhaqaaqay ay load si mug leh - lix jeer toddobaadkii. Ha illoobin oo ku saabsan cuntada - doorashada saxda ah ee wax soo saarka kaa caawin doona inaad si dhakhso ah lisidda ilaa muruqyada. Haddii aad ciyaaro isboortiga, laakiin waxaad sii wadi doontaa in ay cuntada caadiga ah junk, ka dibna saamaynta ay noqon doontaa dhib badan in la gaaro. Haddii aad raacdo cunto, jimicsi aad ku soo dejin doonaa lacagta badan. Sidaas darteed, ma waxaad heli kartaa natiijooyin muhiim ah in saddex bilood, laakiin saddex toddobaad ka dib.
Fasallada aan qalabka
Waxaa la rumeysan yahay in gargaarka ee muruqyada gacmaha lagu gaari karaa iyada oo aan isticmaalka qalabka. Laakiin sida ugu dhakhsaha badan lisidda ilaa uu legyahay, haddii aan ugu miisaanka gacanta oo bilaash ah? Dad badan ayaa qabaa, culeyska u gaar ah waa ku filan si ay murqaha gacanta bilaabeen inay soo baxaan. Waxay ku dhaqmaan riix-ups iyo jiid-ups, laakiin habkan waa khalad aasaas ahaan. layliyo Kuwani uma shaqayn karo sidii culays dheeraad ah, taasoo soo dedejin doonaa koritaanka murqaha, laakiin salka si lisidda ilaa uu legyahay aad, iyagu ma ay noqon karaan. Intaa waxaa dheer, noocyo kala duwan oo ah riix-ups iyo jiid-ups shaqeeya kooxaha muruqa gaar ah, sidaa darteed ma waxaad u gudbi kartaa oo kaliya on bar iyo bilaabaan in ay la qabsadaan la rajada ah in uu legyahay kori doono. Waxaa macquul ah in la habkan, aad bilaabi doonaan in ay bedbeddelaan group muruqa kala duwan ilaa xad ah. Sidaas hor inta aanad bilaabin barbarta, waxa fiican in aad takhasus u leh la tasho.