Saxaafadeed dumar ah oo qurux badan - fure u Dhehana saxda ah

Yaa naag is-ixtiraamida ma ku riyoon ku saabsan a caloosha buunbuuniyo qurux badan. Waxa intaa dheer in muuqaalka farshaxanka, warbaahinta mahad, waxaad ka heli kartaa qaab fiicanna iyo hagaajiyo hawlaha ee xubnaha gudaha. Si kastaba ha ahaatee, saxaafadda haweenka ma noqon doonto la arki karo haddii uu jiro baruurta caloosha. Sidaa darteed, marka lagu daro jimicsi, iska hubi in aad la qabsato oo aad cunto.

saxaafadeed Female ku lug leedahay guud ahaan jidhka oo tababar tababarka miisaanka. Sidaa darteed, ugu horreeya oo dhan, waxaad u baahan tahay in lagu bilaabo wadnaha (socodka, orodka, qoob, baaskiil iyo dabaasha). Ka sokow muruqa jimicsi guud ayaa sidoo kale loo hagaajiyo wareegga dhiigga, waxyaabo waxyeello u noqon doonaa wax soo saarka ka unugyada jidhka oo jidhka ka buuxsami doona oxygen. Sidaas darteed, marka lagu daro tababarka jidhka si ay u abuuraan a murqaha caloosha qurux badan, qof dumar ah oo ka kicin karo midab, hagaajinta niyaddaada waxana uu heli vivacity noqon doonaa.

layliyo Calool loogu tala galay dumarka waa in ay bilaabaan in ay si taxadar leh oo og sameeyo. Sidaas daraaddeed, tababarka loo baahan yahay si ay u bilaabaan oo kaliya calool madhan. Layligani wuxuu marka hore waa in ay jimicsi diiran-up Fidin muruqyada. Nasashada iyo inta u dhaxaysa qaybood waa in ay hubisaa in si looga fogaado in culays dheeraad ah oo ku saabsan waxyaalaha qalbiga ku jira. cadaadis kordhay waa in si tartiib tartiib ah dhaqan, iyadoo la kaashanayo dumbbells iyo alaabta kale. The jimicsi ikhtiyaarka ugu fiican - ay fulinta iyada oo ay kormeerayaan dhakhtar takhasus u leh. Haddii qof dumar ah oo aad doorato, in ay weli galaan guriga, saxaafadda haweenka ee waxaa fiican inaad isu bedbeddelaan ee muraayada horteeda, si ay ula socdaan booska iyo jidhka ma soo saaraan cadaadis aan loo baahnayn dhabarka.

Jimicsiyada gabdhaha jaraa'id jiraan wax ka duwan jimicsi loogu tala galay dumarka ka weyn. Faraqa kaliya noqon karaa oo kaliya in tirada habab iyo xoojinta tababarka.

Caadi ahaan, kakan oo dhan waxa loo dhisay on casharada ay diiradda saaraan shaqsi muruqyada caloosha, kuwaas oo u kala qaybsan yihiin si toos ah iyo midda uugu, loo yaqaan "sare" iyo "hoose" jaraa'id. Waxaa ugu adag tahay in la warsan ah cadaadis hoose, sida murqaha, kuwaas oo ay ku lug leeyihiin nolosha qof dumar ah oo waa yar tahay.

Beautiful jaraa'id dumar ah waxaa laga heli karaa by fulinta layliyada ma guurto ah oo firfircoon. layliyo Dynamic waxaa loogu talagalay hirgelinta tiro badan oo ah habab iyo qabashada fasalada hab guurto ah siinayaa xafidista foosha muruqa iyadoo tiro yar oo ah habab.

xaalad aasaasiga ah tababarka ee sicir bararka saxaafadda - shaqo joogto ah. The loading ugu mug leh for naag kasta - duruustii laga labo ilaa afar jeer todobaadkii, iyadoo labo ilaa afar qaybood.

Tirada layliyada si loo xoojiyo murqaha caloosha aad u badan. The jimicsi firfircoon classic waa jirka oo kor u meel u nugul in uu jilib laaban yihiin. Layligani waxa loo yaqaan "weecin". Marka fulinta layligan, Kanu waa warka culus ugu weyn ee ku dhacaa, waaxda abdominis tirir oo camal psoas ah. Waa arrin aad u muhiim ah in dhexda inta lagu jiro layliga isagoo dabaqa. Waxaa lagu talinayaa in ay sameeyaan 1-3 nooc oo 20-50 jeer.

Ka dib markii jimicsi wax ku ool ah ee murqaha caloosha uugu waa "maroojin dadab", kaas oo ku lug leedahay si maroojin sida aad u hesho markii uu xusul bidix lugta midig iyo xusulka midig - ka tagay. Layligani wuxuu kale oo suuragal ah si ay u fuliyaan 3 ilaa 20 jeer habab.

Waxaad u baahan tahay inaad samayso layliga "a gaabis ah double-maroojinta" si loo xoojiyo jaraa'id sare iyo hoose. Laga bilaabo booska - been dabaqa, lugaha laaban at 45 digrii, gacmaha waxaa ka mid on garbaha ama madaxa aad ka dambeeya. Si tartiib ah gacmahaaga iyo lugahaaga kor isku mar dhinaca midba midka kale, ka dibna si tartiib ah u soo celi laga bilaabo meel. Waxaan u baahanahay in la sameeyo, sida jimicsi hore, ilaa 3 qaybood oo aan ka yarayn 25 jeer.

Si loo yareeyo dhexda iyo sameynta jaraa'id hoose ku filan hawlaha wax ku ool ah "lugaha u qaadaya". waxa ay u fuliyaan si fudud ku filan, isagoo Jiifa dib iyo gacan at dhinacyada idinkaga jirta, kicin lugaha ilaa 90 digrii, ka dibna si tartiib ah hoos u si booska laga bilaabo. Layligani waxa lagu samayn karaa lugta kasta si gooni gooni ah (10-20 kamay helin), ka dibna si wadajir ah u qaadi labada lugood.

In la xoojiyo obliques loo isticmaalo jimicsi "baaskiilka", taas oo simulates geeyo on baaskiil isagoo Jiifa dib gacmihiisa madaxiisa ka dambeeya. oofin fiican 3 nooc kasta 40 jeer.

Waa in aynaan illoobin in la jimicsi kasta, waxaad u baahan tahay in la raaco aad neefta. katimaada waa in had iyo jeer la sameeyo foosha muruqa.