CrossFit Water: faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka

CrossFit - isbedel cusub ee isboortiga, kuwaas oo u muuqday mahad dadaalka laba dunida - Lorena Jaankana iyo Greg Glassman. Waxa uu isticmaalaa mabda'a tababarka circuit, marka jimicsi si joogto ah loo sameeyaa, mid ka mid ah ka dib markii kale ee jeedo. In ka badan tobankii sano ee la soo dhaafay CrossFit galay dhaqdhaqaaqa mass la caadooyinka iyo xeerarka u gaarka ah ay ka soo jeestay. In noocan oo kale ah jimicsiga ku siin karaan cayaartooy ah? Sida ka leexatay - badan.

layliyo

layliga CrossFit oo dhan ku dar ilaa-ka loo yaqaan oo biyo ah (tababarka ee maalintii). biyo kasta oo tiro ka mid ah qaar ka mid ah dhabtooda la layliyo, kuwaas oo inta badan loogu talo galay in ay isticmaalaan kooxo badan muruqa kala duwan ee suurtogalka ah. Waxa intaa dheer in awoodda, wax badan oo CrossFit biyaha ayaa sidoo kale waxaa ka mid ah wadnaha. nidaamyada oo dhan waxa loo qaybin karaa saddex kooxood:

• Kuwa aan tixgeliyaan waqtiga. biyo noocan oo kale ah waa mid aad u fudud, iyagu waa fiican ee bilowga ah sida ay tahay in Orodyahanka dhaqso ah, laakiin raagid ma aha dhaweynayaa halkan, sida burin kara saamaynta dhan tababarka. Tusaale ahaan, barnaamij jimicsi aad waxay ka kooban tahay 20 riix-ups, jiid-ups 10 iyo 20 booda. layliyada waxaa lagu sameeyey mid ka mid kale ka dib markii ilaa goobada waa complete. Inta u dhaxaysa iyaga waa in aanay noqon nasasho, iyo ka dib markii ay fulinta lagama maarmaan ah sida ugu dhaqsaha badan wareega xiga si ay u bilaabaan.

• Kuwa in ay leeyihiin inay sameeyaan aaminin badan muddo waqti go'an. Orodyahanka dhaqso biyo noocan oo kale ah, isaga qasbo ay si joogto ah isu dhaafo, si ay u sameeyaan xaddi weyn oo ka shaqeeya muddo gaaban.

• Tiro go'an oo Ilaah aaminin yeelaan. Biyahan CrossFit loogu talagalay si ay u qabtaan xaddi gaar ah oo jimicsi sida ugu dhaqsaha badan. Tusaale ahaan, in la sameeyo 200 riix-ups, jiid-ups 100 iyo 200 waxay fadhiyaan-ups. Athlete go'aan ka gaara sida badan habab waa inuu oofiyo oo dhan jimicsiyada loo baahdo. Waqti ka, biyo isku mid ah la soo saari doonaa si dhakhso ah oo si dhakhso ah, kuu oggolaadaan in aad soo aragto raadadka faa'iidada tababarka.

faa'iidooyinka CrossFit

Dabcan, CrossFit - mid ka mid ah meelaha isboortiga ugu wax ku ool ah. Sport siiyaa shakhsiyaadka sare-gaaro xirfadaha takhasus sare leh in ay yihiin lagama yaabo in uu noqdo mid waxtar leh iyaga nolosha. Culeyska badan tahay marnaba awoodi doonaan in la helo isticmaalka a ay xoog wayn ee guriga, sida orodyahanka ah, kuwaas oo meel uu dulqaadasho sarreeyaan. Waxa kale oo - Orodyahanka wejiyo ku hawlan CrossFit. Isagu waa muruqyada culeyska taagta daran ee ka yar in ee jidhka dhisa oo kale, iyo waxa ay maamushaa orodyahanka gaabis ah. CrossFit horumar qayb ka ah wax kasta oo, la abuuro ciyaaryahan ah qofka is sharrixi kara marathon ah, bar gariireen, muddo dheer ku hawlan shaqada jirka.

Milgadaa - dhab ahaan waxa aynu u baahan tahay in nolol maalmeedka. Krossfiter dareemaysaa raaxo guriga - si fudud guriga keeni bacaha culus si fudud u qabsadaan bas ama fuulaya guriga dabaqa sare. Waxa intaa dheer in qaab CrossFit fiican jirka keenaa caafimaad wanaagsan iyo isku kalsoonida.

ceebaha

Sida nidaamka kale oo kasta, CrossFit waxay leedahay cillado ay. In kasta oo xaqiiqda ah in waxa uu siiyaa xoog, xawaaraha iyo isuduwidda, weli ciyaartoyda gaar ah suuroowdo doonaa baabuur ee warshadaha ay ka soo jeedaan. Waxaa intaa dheer, fasalka ka mid ah oo kaliya CrossFit xanuunsan-ku habboon si ay isugu diyaariyaan tartanka halis ah, sida xisaabiyaa on natiijo hal mar ah, laakiin aan ku horumarka muddada dheer. Taasi waa, waa uun jimicsi, ma hab oo tababar ah.

Sidoo kale craze CrossFit si dhab ah waxyeelayn kara caafimaadka, haddii aadan dhagaysan jirkaaga. ciyaartoyda qibrada leh xirtaan monitor garaaca wadnaha oo aan sabab lagu jiro fasalka, si aanay u seegi xilligan ee wadnaha ka badan marinka ah. biyo CrossFit, ku haboon Orodyahanka idiindhagaysan, bilaabayso wiiqi kara caafimaadka, sidaa darteed ha isaga qudhiisu ka adkaaday, kor u saareen in ay 200%. Laga soo bilaabo sida dhiig-miirashada ah fikrad gaabni qalbiga si deg deg ah u soo galeen burbur, sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in ay ka qayb maskaxda. Xataa si fiican u tahay in la helo macalin khabiir idiin soo xuli doona daaweynta saxda ah.

CrossFit. Biyaha bilowga ah

In dunida of CrossFit caajisaan, maxaa yeelay, kala duwan oo ku kooban kaliya by male VODov tababare ama orodada. Inta badan laylis bixiyaan version a fududeeyey mid ka mid ah hababka qoraaga ama abuuro isku xigxiga oo si gaar ah loogu talagalay awoodaha ay. Waxaa jira goobo gaar ah oo ku haboon maalmood tababar fudud soo maray. Sayidka, kun oo qof oo dunida dacaladeeda ku fuliyo layliyada isla maalintaas qudheeda.

Waxaa abuuray badan oo copyright VODov, kaas oo lagu yaqaan in ay dhan kuwo CrossFit. Mid kasta oo iyaga ka mid ah eryanayn ay goolka, si aad si fudud u qaadan kartaa dhowr ah oo ay ka jeelahay. Inta badan magaca oo biyo ah oo caan ah oo ka tarjumaya in ay nuxurka, ama waa magaca qofka waxaas uumay. Waxaa jira tiro ka mid ah kaxeynayo caansan adduunka ka caan ah. In la helo si fiican u aqoon u leh biyaha ugu caansan.

CrossFit, Cindy BIYAHA

Waxaa ugu fiican in la bilaabo tababar la CrossFit waa biyo Cindy. Waxay isku daraa cajiib sahlan oo hufan, oo aan u baahnayn qalab gaar ah si ay u fuliyaan. Filan birta caadiga ah inay ka sameeyaan, laakiin in macnaheedu ma aha in VOD yahay oo kaliya ku haboon bilowga ah. adag wuxuu ka kooban yahay jiido-5 ah, 10 riix-ups iyo 15 kadalloobsanayo. Waayo, hirgelintiisa waxaa la siiyaa muddo 20 daqiiqo ah, kaas oo aad u baahan tahay in la sameeyo tirada ugu badan ee hababka.

Waxay arrintu u muuqataa mid fudud, laakiin dhab ahaan bilowga ah waa ka fiican in la isticmaalo kaliya kala bar waqtiga la qoondeeyey, ka dibna kii afraad. Dabcan, hab koowaad waxa ay noqonaysaa in ay tagaan si sahlan, laakiin 5 daqiiqo ka dib, waxay bilaabaan kakanaanta. Caadi ahaan, heerka for krossfitera bilow ah oo ku saabsan 10 dhawaado xirfadlayaasha samayn kartaa 20 Ilaah aaminin yeelaan.

Fran

Waa wakhtiga si ay u bartaan oo ku saabsan BIYAHA ugu horeysay - Fran. CrossFit bilaabay la set this jimicsi, loogu talagalay by Greg Glassman. Dabcan, VOD waxay u baahan tahay dadaal wayn, laakiin is-ixtiraamida kasta krossfiter waajib waqti ka waqti si loo dhammeeyo. adag waxay ka kooban tahay saddex wareeg, taas oo tirada aaminin waxaa si tartiib ah hoos u si ee 21-15-9. layliyo isu yihiin fudud, laakiin wax ku ool ah - waa thrusters ama qiiqa ul ah oo miisaankeedu yahay 43 kg ragga iyo 29 kg loogu tala galay dumarka. Thrusters waxaa lagu sameeyaa ka dib, oo sidaas ku wareegsan ka dib markii wareega, si tartiib ah yaraynta tirada Ilaah aaminin yeelaan.

In kasta oo xog-naxdo set this jimicsi sabab la'aan loo magacaabay ka dib markii duufaan ba'an. Waxa ay ahayd isaga la tageen dhaqan magaca biyo magac dhaddig CrossFit. Xitaa ciyaartoyda Marexaan dhacaan daallan dabaqa, samaynaya Franc ah, oo cagaaran waa ka wanaagsan yahay bilowga ah xitaa ha soo qaato oo dhibtani ku. Si kastaba ha ahaatee, saamaynta oo biyo ah tani waa si wanaagsan in ciyaartoyda guud ahaan caalamka maalin kasta naftooda Jirdil, waxa ay qabanayaan.

biyo ururinta Independent

mid ka mid ah noocyo kala duwan oo nidaamka, waxaad dooran kartaa in is-tababarka, taas oo ka mid ah website u gaar ah - ". cat BIYAHA" CrossFit inta badan u baahan yihiin qalab gaar ah, laakiin waxaa jira nidaamyo lagu samayn karaa iyadoo la isticmaalayo oo kaliya ay miisaan u gaar ah. In dejinta barnaamijyada tababarka ay tahay in la hagayaan mabaadi'da aasaasiga ah. Biyaha waa in la gawraco murqaha kale u kala duwan si looga fogaado saxmad aan loo baahnayn.

Best in lagu bilaabo jimicsi nooc-riix. Tani waa cayn kasta oo macsarada, riix-ups, fadhiisan-ups, xadhig ka shaqeeya. Raacay by jiidaya jimicsi in aad horumar iyo dib u legyahay, tusaale ahaan, soo jiid-ups iyo ups. Oo biyo dhamaadka waxaa la sameeyaa wadnaha, sida orodka, bushkuleeti jir-dhis ama barafka. layliga more goobo ah, tirada yar ee dhabtooda. Isticmaalka mabaadiidaa, waxaad si fudud u samayn kartaa xirmo fiican ee rabtay guriga. CrossFit waa doorasho-VOD wanaagsan la miisaanka ama dumbbells.

waxyeellooyin

Fasallada CrossFit waxay leeyihiin laba saamaynta taban ee waaweyn, kuwaas oo ugu danbeyn noqday Calaamooyinka ciyaartan. Midkii kowaad wuxuu u - matagayo dhacda in ciyaartoyda ay sabab u load xad-dhaaf ah. Astaanta of this saamayn taban loo doortay sida saxda Puke - nin muruqa dhar saxda ah, carro faafiyo waxyaabaha uu caloosha dabaqa. In Maraykanka ee matag ugu horeysay ee tababarka Orodyahanka nasiib siin a t-shirt la this qof burjiga. Si kastaba ha ahaatee, this ifafaale ma aha funny, maxaa yeelay waxa ay muujinaysaa load xad dhaaf ah oo jidhka ah, taas oo waa in la iska ilaaliyaa dhamaan kharashka lagu guda jiro hawsha tababarka.

calaamad kale oo CrossFit - rhabdom Adeer. Sidaas ciyaartoyda yeedhay rabdomiolizm - cudur dhacda sababtoo ah nasashada fiber muruqa iyo galo dhiigga. Waxaa magdhow kelyaha, keenaya waxyeello weyn ku ah caafimaadka dadka. Waxaa weli ma cadda haddii cudurku waa sidaas caadiga ah ka mid CrossFit, ama ha Xayaysiin sumcad yiqiin, oo loogu talagalay in ay xoogga saaraan darnaanta tababarka.

CrossFit - awood u leh inay noqon oo isu

Ma CrossFit samayn? Popularizers ee habkani ku andacoodaan in ay nidaamka waa horumar degdeg ah a ah ee diyaarinta ciyaaraha fudud. Laakiin haddii ay tahay inay aaminsan yihiin? CrossFit maxaa yeelay horjeeda ku adkaysanayaan in noocan ah dhaqdhaqaaqa jirka waa mid aad u waxyeello wadnaha. Saamaynta xun waxaa looga fogaan karaa haddii maanka lagu waajaho si adag u bixiya CrossFit. xadka Time on VOD noo oggolaan in la qiyaaso heerka Orodyahanka, laakiin ku raad ee waqti fiican, waxaad ku waayi kartaa caafimaadka. Waxaad u baahan tahay si fiican u dhegaysato jidhka inta lagu guda jiro jimicsi, ma waxyeelo ujeedooyin su'aal. Iyada oo hab sax ah CrossFit noqdo dheeldheel xiiso leh, oo ay xoojisaa caafimaadka iyo camal jirka ee. Haddii aad xiisaynayso in this line cusub oo isboorti, si xor ah u jimicsiga, halkaas oo tababare u qalma dooran idiin ku habboon CrossFit-BIYAHA tagaan. Your shaqada aan wax aan waxtar lahayn, caafimaadka wanaagsan oo qaab qurux badan abaalgudkiinnu noqon doonaa.