Sidee loo tababaro lugahaaga?

laylis badan "duubayo" focus on murqaha xabadka, caloosha iyo gacanta halka muruqyada lugaha ay ugu fiican sare tegin. Si kastaba ha ahaatee, waxay sida caadiga ah ma aha sida dareemi sida gacmaha ama xabadka maxaa yeelay, sida uu noqon doono doqonimo sida ay u muuqan kartaa, waqtiga intiisa badan waa in surwaal ah. Sidaas daraaddeed marar badan in jimicsiga, waxaad ka arki kartaa "ciyaartoyda" dambe maanta dhiig jidhka wanaagsan, laakiin lugaha khafiif ah, oo cad waxay abuurtaa duwan leh inta kale ee jidhka.

Maxaa la sameeyaa haddii aad jir iyo gacmaha si fiican u shaqeeyay, laakiin addimada hoose eg labo ka mid ah ulaha, oo guuro jirkaaga? jimicsi lugta ay dhacdo in this - sida kaliya ee soo baxay. Waxa aad u baahan tahay inaad samayso si ay dhiig hore ee bowdada, laakiin ma aha mid aad u hesho koror ku sugan size ee badhida iyo dhexda? xal wanaagsan u noqon doonaa supersets. Tusaale ahaan, afar nooc oo labaatan kadalloobsanayo iyo afar nooc oo 20 kordhin lugta.

Haddii, si kastaba ha ahaatee, waxaa dambaysaa murqaha miskaha aad, ka dibna ku haboon set kale oo jimicsi. "Dhimatay Rod" - afar nooc oo shan iyo toban jeer iyo foorarsiga lugaha in booska la jiifo - afar nooc oo labaatan jeer. Waxaa laga yaabaa in qof yaabin doona 20 aaminin oo isku xigta ee layliyada on misigta. Tani waa lagama maarmaan si ay u muruqyada bowdyaha ka fiican "rux ilaa" iyo xoojin. Wixii la barbardhigo, 10 jeer oo xiriir ah - taasi waa maareynta adag in hab caadiga ah.

Waxaad buuxisaa nasasho u dhexeeya nooc? Waxaa ugu fiican waqtigan si ay u fuliyaan lugta cross-kordhin ilaa aad ka dareento dareen oo dab ka ololayo xooggan ee muruqyada. Markaas waxaad awoodi karin in ay nastaan daqiiqo ah oo mar kale sameeyo layliga. Habkani waa wanaagsan yahay, waayo, Nigeria ee murqaha, kaas oo si cad "ka danbayso."

Hab kale oo fudud laakiin aad wax ku ool. Si joogto ah u fulineynin kadalloobsanayo, si tartiib ah u kordhiso miisaan. Xaaladdan oo kale, jimicsiga lugta waxaa isku mar la sameeyaa iyadoo laga shubto ee muruqyada dhabarka iyo gacmaha. Ujeedada ugu badnaan in yaabaa nafteena jimicsi, waa oofinta labaatan kadalloobsanayo la miisaan ah oo u dhiganta laba Cadilka kastana jidhkeeda. Tani, dabcan, u baahan doonaa diyaarinta aad u dheer, laakiin marka aad samayn kartaa, ma gaarka ah layliyada ee lugaha iyo dhiig ee koox ka mid ah muruq kasta oo aan loo baahnayn.

By fulinta jimicsiyada, ahaan isku dheeli tiran oo si taxaddar, si tartiib ah u kordhi miisaanka bar ah. Iyo maanka ku hayo in jimicsiga lugta sida kor ku xusan waxaad qaadataa tamar badan, sidaa darteed isku day in aadan overtrain, haddii kale natiijadu waxay noqon masiibo ku noqon kartaa jirkaaga. Sidoo kale dhawrtaan oo talooyin hoos ku bixiyeen.

tababarka lugta Normal ku lug leedahay fulinta qallooca jilibka qoto dheer. hoos Ilodanimada marka waa in aanay noqon. Si aad dhexda ma uusan kordhinin, iyadoo la isticmaalayo suunka iyo raacaan tiro badan oo ah Ilaah aaminin yeelaan jimicsi la mid ah. Oo dhaawacyo qaba waa sii bowdada ah, haddii kale ay bilaabaan tababarka uu legyahay. Iska hubi inta aadan bilaabin, qaado qaar ka mid ah waqtiga u diiraan-up si ay u diyaariyaan murqahaaga iyo yareeyo khatarta dhaawac muuqaalada jidhka.

Waxa aanu had iyo jeer ma haystaan fursad ay ku sameeyaan jimicsi ee gym ah, iyo meelaha kale ee loo qoondeeyey. Weli tababar lugaha guriga noqon kartaa oo kaliya sida wax ku ool ah. Waxaa isku mid ah oo leh miisaan kadalloobsanayo waa (bar waxaa lagu beddeli karaa by gano kasta oo kale, sida bac oo bariis ah), waayo, ku listo muruqyada kubka ah - sara kacaan on faraha la miisaanka. Waayo, daraasadda lagu sameeyo Suul lugta Seeda Lugta la dumbbells lifaaqan cagta, iyo in ay ka shaqeeyaan ka bowdada gudaha toogasho faahfaahin lugaha la expanders. Sayidka, listo guriga - ma ahan sidaas u adag tahay, waa la heli karo si cid kasta oo danaysa la rasaas lagama maarmaanka ah.

Sidaas tababarka suulka in si xaqiiqo ah u baahan yahay inuu ka dhaco oo ay la socdaan noocyada kale ee bodybuilding. Laakiin iyadu way la siiyo meel sare. Dhinaca hal, iyo sidoo kale-badbadiyay addimada hoose qaybo kale oo jidhka ka jeedin doonaa, si ay muuqaal ahaan loo yareeyo width ee garbaha iyo size ee gacanta, iyo dhinaca kale ah, xad-dhaaf ah iyaga dhiig laga yaabaa in ugu danbeyn keeni burburinta meelaha carjawda. Sidaa darteed, tababarka muruqyada lugaha waa in la sameeyaa inta badan, waa ku filan 3-4 jeer bishii.