Sidee si ay u koraan murqaha in dadka loo tababaray?

Si aad u ogaatid sida loo koro muruqyada, waxay bilaabaan inay u malaynayaa in gabi ahaanba qof kasta oo doonaya in uu dhiso ugu yaraan hal kiilo dheeraad ah oo muruqa. Laakiin dad aad u yar oo ka askartii this gaadho buugaagta dugsiyada caafimaadka. Asal ahaan, dhan content la sharaxaad caadiga ah qolalka jimicsiga, kaas oo ku siin ah "khubaro" isku. Laakiin hadda aad ogtahay runta qadhaadh. Sida ma aha adag tahay in la maqlo, laakiin muruqa aanu koraan ma inta lagu guda jiro tababarka.

Haa, muruqyada aan korin inta lagu guda jiro tababarka. Haddaba sidee buu u koraan muruqa? Ku dhawaad 99% ka mid ah istaroog ku jiraan itaalka kado ahayn in muruqyada koraan inta lagu guda jiro jimicsi. Oo mujrim ah waa hawl mikronasosnaya macdantaa muruqa marka ay soo taagay, taasoo keentay in buuxintii dhiig inta lagu guda jiro jimicsi ee la soo dhaafay. Aan niraahno nin si gym u yimid oo wuxuu ka dhigay saddex ama afar waji si uu legyahay. Sidaas darteed, uu legyahay dhiig baa ka buuxsamay, oo meeshii ay 40 cm waxa uu noqday 42 cm. Si kastaba ha ahaatee, kororka this mugga qaadataa meel keliya ay sabab u tahay rush ka mid ah dhiigga uu legyahay loading ah. Ka dib tababarka ah, dhiigga laba iyo madax muruqyada garabka yihiin tageen, oo waxay noqon doonaan xitaa ka yar intii hore ka hor inta load ahaa. Kuwa aan ku hawlan yihiin maalinteedii kowaad, ayaa xaqiijin doona runta ah ee erayadan. Oo haddii ay sidaas tahay, ka dibna su'aasha ku saabsan sida ay u koraan murqaha, wuxuu bilaabaa in uu in yar kuwa doonaya in ay leeyihiin muruqa ah oo halis ah ku dhibin.

Si aad u aragto in ay fahmaan, kaas oo u koraan murqaha, ha waxaan ku siin eegtahay dhismaha dhismaha. Ka dib oo dhan, bodybuilding - taasi waa dhismaha jidhka, iyo tusaale u noqon lahaa mid ah. Sidaas daraaddeed, si ay guri u dhiso, waxaa lagama maarmaan ah in ay leeyihiin qalabka dhismaha iyo shaqaalaha. Xuquuqda? Waxa ay u muuqataa sidaas. In wax muruqa dhismaha waa protein ah - borotiin, ka shaqeeya ee jirka aadanaha noqon doonaa organelles gacanta. Oo haatan tijaabo fudud. Ka soo qaad in aad ku jirto goobta oo uu keenay qalab dhismaha iyo shaqaalaha. waxay shaqeyn doonaa? No! Waa in ay kicin. Waayo, niyad shaqeeya waa mushaarka. Oo jirkaaga - tababarka. Inta lagu guda jiro jimicsi murqaha kaliya niyad ah koritaanka muddo soo kabashada.

Haddaba Joogaba saxda ah ee dhammaan qaybaha of bodybuilding. Mar labaad, ku salaysan eegtahay kor ku xusan. Mushahaaradooda sidoo kale marar badan oo tiro badan waa in aanay noqon. Money booli iyo ma aha oo kaliya aadanaha. Iyo in ka dhigan tahay in xaddi weyn oo wax waxtar leh ku siin doonaa tababar. Murqaha aadan haysan waqti ay ku soo kabsadaan. Soo qaado qalab dhisme badan? Waxaa sidoo kale lagu shubi doonaa in unugyada adipose, iyo marka lagu daro, protein xad-dhaaf ah ee geedi socodka of gluconeogenesis isku badali doono glucose. Sidaa soo gunaanaday - waxaad u baahan tahay in si taxadar leh raacaan tirada rabtay iyo cunto.

Markaas kortaan muruqyada? 60 sano ka hor ee Mecca ee bodybuilding ahaa soo socda aad loo jecel yahay oo wuxuu ku yidhi: "Ha Cararina, haddii aad tagi kartaa, ha tago, haddii aad istaagi kara, ma taagnaan marka aad ku fadhiisan karaa oo aan ku fadhiisan haddii aad seexan karaan. Oo kaliya haddii aad been ka, ka dibna si hurdo tag. " Macnaha hadalkii ah waa in aan ku shuban muruqyada dheeraad ah, oo ka baxsan tababarka. Well kicin muruqa qaar ka mid ah inta aad tababarka, waa inaad bixisaa iyada waqti ay ku soo kabsadaan. Iyo ugu muhiimsan, waayo supervosstanovleniya.

Waa maxay supervosstanovlenie? faahfaahin aad u xiiso A oo u oggolaan doonaa si fiican loo fahmo sida murqaha koraan. Laakiin, mar kale tusaale schematic. Qabtaan jiro kayd glycogen uu legyahay, taas oo ka kooban tamar ku filan si ay u qabtaan gacanta laabaya at xusulka la miisaanno 10 kg (100 jeer oo isku xigta). Kadib markii uu dhamaystay shaqo this, murqaha la daallan oo ay lagama maarmaan tahay in la sameeyo soo gaabiyay ugu yaraan hal dheeraad ah tababarka buuxda. Inta lagu guda jiro dib u soo kabashada jidhka, markeeda, sugaya kalfadhiga soo socda ee tababarka horeba waa 101 celcelin zapasot glycogen boqolkiiba hal ka badan. Task bodibildera tababarka ee soo socda iyada oo loo marayo sverhusily ka dhigo mid soo noqnoqda mid ka badan, taas oo hore waa 102 aaminin. Si joogto ah kordhaya load ah - qadarka Ilaah aaminin yeelaan marka hore, ka dibna sii kordhaya culays - waa lagama maarmaan si ay u gaaraan gobolka noocan oo kale ah, marka muruqyada si joogto ah waa in ay ku dadaalaan supervosstanovleniyu.

Laakiin waxaa in la ogaadaa in waxa ay qaadataa waqti ay ku supervosstanovleniya. Iyo si nidaamka oo intaasu waxay ahayd si degdeg ah, waxaa lagama maarmaan ah in la baddalo heerka ugu sareeya ee Dheef ee jirka ka mid ah ciyaaraha fudud ah oo hab wanaagsan. Guud ahaan, tababarka miisaanka laftiisa dardar-shiid. In 80 ayaa goor dambe in mid ka mid ah hay'adaha Maraykanka in loo helo jawaabta su'aasha ah ee sida si ay u koraan murqaha, waxaa la muujiyey in tababar degdeg ah la miisaanno saacado 1.5, waxay keeni in la kordhiyo heerka testosterone qoomiyadda by 40%. Laakiin wax kasta oo steroid dhiska waa analoogga ah synthetic of testosterone.

Sidaa soo gunaanaday, waayo si joogto ah koritaanka muruqa u baahan super-walba tababarka, lagu daray markii ugu for supervosstanovleniya.