Tababarka dib

Tabobaro dib ragga waa in lagu hagaajiyaa formation of tiradaasi V-qaabeeya rag ah. jir V-qaabeeya A ayaa had iyo jeer ahaa calaamad u ah caafimaad, jirka oo lab ah u tababaran. Si aad u dooratid habka ugu habboon yahay inuu soo qaado layliga on muruqyada dhabarka, waa in mid ka mid ogahay shaqo ee qayb kasta oo dhanba - dhaqdhaqaaq kasta, wuxuu mas'uul ka yahay. Jimicsiga on muruqyada dhabarka loo qaybin karaa jimicsiyo ee, dhexe hoose iyo qaybo ka mid sare. Mid kasta oo ka qaybahani waxay ka kooban tahay dhowr muruq oo kala duwan.

Sayidka, dhabarka sare wuxuu ka kooban yahay muruqyada, taas oo kor u soo jirridda, rhomboid iyo muruqyada trapezius. Thanks iyaga, garbaha ka dib kiciyey iyo garbaha iyo dib u guuri kartaa. Si aad u hesho tiradaasi classic V-qaabeeya Ragow, waxaa lagama maarmaan ah laga bilaabo da'da aad hore lisidda qaybtan iyo, siday u kala horreeyaan, muruqyada dhabarka. Jimicsiga waa la jecel yahay in arrintan loo sameeyo maalin kasta.

Tabobaro dib ay ka qeyb dhexe ma fududa, sababta oo ah waxa ku jira tiro aad u badan oo ah muruqyada. Kuwaas oo kala ah, waxaa xusid mudan muruqa wareeg ah - waaweyn iyo kuwo yaryar, spinalis, latissimus, qayb ka mid ah muruqyada dheer, dib hoos iyo muruqa waayihiisa sare. Qaybta dhexe ee daafaca ayaa mas'uul ka ah dhaqdhaqaaqa gacmaha kiciyey - hoos, dib, iyo qayb ka this kicin karo iyo sii wadida jidhka bini'aadamka haddii booska garabka fadhiya. fiiro gaar ah murqaha oo dhan waa in la bixiyaa in ay ka qeyb dhexe ee muruqa latissimus, waxaa ku listo in meesha ugu horeysa - sababtoo ah waa ugu weyn oo xoogga badan ee kor ku xusan oo dhan. Dooro jimicsi muruqyada dhabarka loo baahan yahay in sida ugu horreeyn lug ku latissimus ah ee. Qaabka, xooggayga iyo waxqabadka ugu badan ee dhabarka, oo dheeraad ah si hufan, qaybo ka mid sare iyo kuwa dhexe, waxay ku xiran tahay sida ugu wanaagsan ee horumarsan latissimus.

Qaybta hoose ee dhabarka - waxaa iliac muruqa feeraha, iyo sidoo kale qaybta hoose ee waxa loogu yeero muruqyada dheer.

Sidaas dheeraad ah oo haatan si gaar ah oo ku saabsan waxa u baahan layliyada muruqyada dib u gaar ah. Si aad dhiig latissimus ah - mid ka mid ah muruq ugu functional dib xafiisyada, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo taxane ah oo jimicsiyada, listo muruqyada dhabarka. layliyada waxaa loogu talagalay in lagu tababaro latissimus iyo uma baahna isticmaalka qalab gaar ah sida tababaraha Smith ayaa, dumbbells, blocks iyo ulihiisa gudban - waa noocyada kala duwan qaar ka mid ah jiido-ups: a xajin dambe cidhiidhi ah, ballaaran oo gacanta cidhiidhi ah. Si kastaba ha ahaatee, waa inaan sheegaa in qaar ka mid ah jiido-ups kuma filna - tababarka dib ma jiro barbells iyo dumbbells. Sharaxaad kooban oo ka mid ah hirgelinta adkaynaya injineernimada reverse cidhiidhi ah: burushka ah waa in la in uu gacmaha u soo jeestay, dib si toos ah, jirka oo siman. Bilowga jeedo in lagu dumiyo lugaha. jirka laftiisa aanay ku caawin ruxid - in kaca xaqiiqada waa in la sameeyaa si gaar ah xoog ugu badan ee hubka. Fuuli si aad garka taaban karo birta, ka dibna, isagoo ku dhacay gebi gacmahaaga toosi. All isku mid, ku celi mar kale. Nuxurka of saamaynta ku muruqyada dib ballaadhan jimicsi kor lagu sharaxay, meesha ugu sarreysa ee u kaca jirkaaga, waxay wada keenay. Jimicsi la marsho gaar ah waa in ay bixiso dhengedihii ku riixdaan - ul T-qaabeeya toosan, toosan ku foororsaday xajin hoose (qaato barbell xajin hoose, ilaalinta u dhexeeya fogaan burush yar ka ballaaran yahay width ee garbaha, cagaha laaban yihiin jilbaha, weeraryahanka tiirsanaa iyo barbell in ay dhexda u qaadi , noqoshada garbaha iyo eridaan laabtiisa, ka dibna waxa ay hoos iyo dhammaan mar kale ku celinayaa), toosan ku janjeerin weeraryahanka (isku mid, kaliya gacanta sarre ka).

In la abuuro a V-qaabeeya qurux badan jir qayb iyo teres murqaha waaweyn. Waayo horumarinta ee ay raacaan jimicsiyada ee muruqyada dhabarka, labada nooc oo ul ku riixdaan toosan -, naasaha T-qaabeeya ah, naasaha hal gacan, si ay xabadka kore, xabadka siman inay fadhiya. Si aad u qabtaan toosan a jiid usha T-qaabeeya, oo xajinaya dib si toos ah, gacmaha xajin cidhiidhi ah midba midka kale u jeeda si uu u qabto jagada. Markaas, foorarsiga lugihiisa, tiirsan Weeraryahanka iyo waxa ay kor u si uu xabadka si taabo garbaha dhabarka iyo xabadka saarka weeraryahanka. Qaadista bar ah, sidaa darteed gacmahaaga toosi, si ay u dareemaan stretch yar ka dib.

muruqa Infraspinatus tababaran, fulinta dumbbell jiido toosan hal gacan ku Qabille oo ka - riixdaan siman inay fadhi xabadka - xajin labada cidhiidhi ah oo ballaadhan.

Waa suurad wacan in tababar lagu qaaday ka dib markii ay qaan hore, inkasta oo in hab a fududee.