Nidaamka riix: nidaamka. Riix-ups ka ilaa dhulka bilowga ah

Pushups - jimicsi cajiib ah oo fudud oo caan ah. Waxa uu helay sharaf sida sababtoo ah waxa ay qaban karaan marka ay guriga, shaqada, ama runtii meel kasta. Riix-ups yihiin tiro badan oo kala duwan oo lagu samayn karaa dadka diyaarinta gabi ahaanba ka duwan. Waa mid aad u fudud, laakiin waqti isku mid ah jimicsi wax ku ool ah. Wadista pushups ka eber ogolaan doonaa in qof kasta in muddo gaaban gudahood in jirkaaga keenaan midab, la kordhiyo heerka jirdhiska. Sidoo kale, jimicsiga tani waxay noqon kartaa fikrad wanaagsan in la tuuro ilaa murqahaaga. Dabcan, ma aha sida macsarada kaca ee lagu jimcsado, laakiin sidoo kale aad u wanaagsan. Gaar ahaan ka fiirsaneysa inay dadaal in aad ku qaataan on layliga. Waxa kale oo aad uma baahna in ay bixiso isticmaalka jimicsiga. Iyadoo la raacayo, haddii qof ayaa qorshaynaysa in ay sameeyaan layligan, su'aasha si degdeg ah u kacaya, iyo haddii uu jiro nidaam shaqaynaya in la kordhiyo pushups. About this - dambe ee maqaalka.

Maxaad ku hardiyi nidaamka ka xoq?

Qof kasta oo ka fudud si ay ula nidaamka qaar badan in ay ka fekeraan marayo qorshaha tababarka aad ka qabtaan. Sidaas awgeed, waxaan diyaarin. Dad yar ku heshiiyaan in ay la majuujiyey sida in. Haddii qof uu bilaabo inuu oofiyo layliyada qaar ka mid ah, inta badan oo dhan, uu sugaya natiijada this gaar ah. horumarka intooda badan la qorsheeyay xamuulka waa mid aad u adag, waxaad uun u xisaabi kartaa oo dhan khalad ah, ama in uu naftiisa u tudhin, hana ay sabab u tahay horumarka. Iyadoo la raacayo, kaliya aad u baahan circuit wanaagsan in la kordhiyo riix-ups, kuwaas oo wanaajin doona natiijada iyo si tartiib tartiib ah ay gaaraan heer wanaagsan.

Sida caadiga ah, bilowga ah ee ay tababarka iyo non-sports dadka ma distinguished in natiijada riix-ups. Sidaa darteed, waxay u baahan tahay nidaamka daruuri riix bilowga ah. Noocan oo kale ah in dhowrkii toddobaad ee ugu horreeyey waxay ahaayeen kuwo ku dabacsan oo markaas load la tartiib tartiib ah kor u kacay. Haddii qof ku arko tirada weyn ee horyaalka, waxa ay u badan tahay ma shaqo bilaabi doonaan ay sabab u tahay xaqiiqada ah in nidaamka loo arko inay aad u adag.

Aadan aqoon sida loo sameeyo riix-ups: sida loo noqon?

Laakiin waxa haddii aanad samayn karin riix-ups marnaba? Tani waa waxa dhacaya haddii qofku qabo miisaanka jirka oo waaweyn, ama muddo aad u dheer, isagu ma uu tuso dhaqdhaqaaqa jirka. Haddaba, waxaan u baahan tahay a pushups circuit ka eber, sababtoo ah xitaa bilowga 5-10 aaminin inuusan la siiyey. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay in lagu bilaabo jimicsi fudud. Sida aan hore ee qodobkan ku xusan, ka riix-ups waxaa jira wax badan oo kala duwan, oo tan oo lagu daray layliga. Waxaa jira labada siyaabo aad u casri ah oo riix-ups, oo khafiifa. Sidaa darteed, haddii aad gabi ahaanba ma aan samayn karo riix-ups, quusanina sameeyo! Waxaad u baahan tahay in ay doortaan qaar ka mid ah fursadaha loogu talagalay hirgelinta fudud ee habka.

Haddii qof uu u baahan a circuit riix-ups dhulka, uu runtii ayaa rajeynaya in la helo hab tababar ku haboon. Xitaa haddii aadan la heensatay karaa hal mar. Laakiin xaaladaha inta ugu badan nidaamka of listo riix-ups horeba ku lug leedahay qaar ka mid ah tababarka hore. Oo haddii aad weydaa? Sida hore u soo sheegnay, kaa caawin doontaa-fudud noocyada riix-ups.

Dariiqooyin sahlan in ay riixaan-ups

• Riix-ups jilbaha oo. Habka ugu fudud ee ku hardiyi-ups. booska hore waa xoogga non-classical jiifa, iyo hayayaashii on addinba ku socda dhammaantood. In meel this aad ha lagaga miiro doonaa, oo maxaa yeelay, waa fududdahay in la sameeyo badan sida caadiga ah.
• Riix-ups kursiga keydka. Qaabkan riix-ups soo jeedisay in jirkaaga uu noqon doono cagaha kor ku xusan oo load ku on kooxaha muruqa oo shaqo yaraan doonaa.

• Pushups qof ayaa gargaar. Waxaad samayn kartaa riix-ups oo ugu badan, laakiin waa in weydii saaxiibo ama qaraabo in ay ku caawiyaan in yar cadaadi naftiisa ka dib markii hoos. Tan iyo markii ay naftooda u riix-ups ma aha jimicsi adag, isticmaalka kuwan saddex siyaabood oo khafiifa inuu kaa caawiyo inaad si dhakhso ah loo gaaro natiijada iyo guurto on in ay caadiga riix-ups.

nidaamka tababarka pushups bilowga ah

Sidaas, ka dib markii aad fuushay ka soo eber si ay u buuxiyaan ugu yaraan natiijooyinka qaar ka mid ah, waxaa hore u dareemi kartaa kalsooni badan. Sida caadiga ah, ee jimicsiga sida qabashada, si sahlan ku filan in la kordhiyo tirada aaminin in 30-50 jeer. Markaas oo keliya ayaa si weyn u horumar u daahisay oo joogsaday. Laakiin sidee ku hardiyi-ups in horumarka? Si tan loo sameeyo waxaad u Tagaysaan doonaa mid ka mid ah farsamooyinka yar loo doortay. In suugaanta ee u bixiyey tirada ku filan badan oo qorsheyaasha by kaas oo ka mid ah tababar karo. Sida caadiga ah, waxay waxaa loogu talagalay si aad maalin kasta ama toddobaadka sameeyo si loo kordhiyo load ah. Muddada laga yaabaa in aad u kala duwan, laakiin celcelis ahaan waa 2-3 bilood. Haddii aadan rabin in ay u tababaraan qaar ka mid ah nidaamka cad-cut, waxaad samayn kartaa jadwal naftaada iyo waxa ay raacaan. Laakiin halkan aad leedahay si aad naftaada u edbin naftaada by.

Sida loo dhiso qorshe tababar ah?

Waxaa jira dhowr qodob oo muhiim ah, oo ku salaysan, taas oo aad ka abuuri karaan qorshe tababar adiga kuu gaar ah. Ina keena aynu si kooban u baari mid kasta oo iyaga ka mid ah.

• Tirada guud ee aaminin ee tababarka a. Waxaad ma heli sudhay kartaa ilaa on tirada aaminin in hab kasta, iyo sidoo kale tirada habab. Si fudud u dooro tirada in aad awoodi karto in ay ku soo riix-ups. Karaa, tusaale ahaan, in lagu dhufto Kitaabkiisa riix-ups on 5 - aad u hesho tirada riix-ups, oo aad u baahan tahay in ay sameeyaan maanta. Xaaladdan oo kale, loo dhigay gool si taas loo gaaro, waayo tiro yar oo ah nooc. Iyada oo tababar kasta habab isku dayaan in ay yareeyaan xaddiga iyo in la kordhiyo celceliyay. Waqti ka, si fudud la kordhiyo tirada sida heerka tababarka kor u qaadi doontaa. Tani habka tababarka ku haboon yahay bilowga ah.
• waqtiga tababarka. Waxay ka dhigaysa mid aan caqli lahayn si ay u tababaraan muddo dheer ama si aad u gaaban. Dabcan, waxa kale oo keeni kara natiijada, laakiin waxa ay u badan kaagana noqon doonaa. Waqtiga ugu wanaagsan in ay gutaan 20-45 daqiiqo. Maxaad sida kala duwan oo waaweyn? Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay xaalado gaar ah iyo gool. Haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska, ka dibna aad si xaqiiqo ah u baahan tahay in la sameeyo riix-ups in ka badan qof caato ah. Sidoo kale, qof kasta oo aan waqti badan tababarka ka heli kartaa. Xaaladaha noocaas ah, weli noqon doontaa inaad awoodo inaad qoranaysaan 20 daqiiqo. In dhamaadka, aad samayn karto riix-ups, xataa shaqada. None of nidaamka caadiga ah ee riix-ups dhulka aan loogu talagalay saacado badan oo tababar ah.

hababka tababarka aasaasiga ah ee bilow iyo ciyaartoyda heerka dhexe

• Riix ugu badnaan. waxa keliya ee aad samayn 3-5 nooc ee ugu badan. Faa'iidooyinka habkan waa wax iska cad - waxaad awoodi doontaa inaad si sax ah u horumari doonnaa. Dhinaca kale, waxaad ka mid noqon kara oo kaliya xaqiiqada ah in aad leedahay si aad u noqon tayada xoog-ka yeeli, maxaa yeelay, riix-ups ugu badnaan ma fududa.
• tiro go'an oo riix-ups in kasta. Farsamada Tani waxay u ogolaaneysaa in aad doorato tirada gaar ah riix-ups oo ay soo gaari karaan tirada ugu badan ee hababka. Waxaad si ay u dhawraan tababarka iyo inta aad ka dhigi kartaa hab kale. nidaamka Tani waxay noqon kartaa muruqyada gool shaqada aad, kabsado oo ay leeyihiin waqti dheer.

Nasasho iyo soo kabashada

Ka dib tababar aad kiis kasta waxay u baahan doonaan in ay nastaan. Inta jeer ee tababarka ma suurtowdo in si sax ah loo ogaado qof walba. qorsheyaasha qaarkood waxay bixiyaan tababarka yar maalin kasta, ka kale - maalin, iyo qaar ka mid ah - laba jeer toddobaadkii. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay gool gaarka ah, iyo sidoo kale caqabadaha ugu badan ee rabtay kuwan.

Circuit gabdhaha

Haweenka ayaa sidoo kale inta badan xiiso u jimicsi oo caynkaas ah, sida riix-ups. Laakiin hababka caadiga ah ma ku haboon yihiin oo dhan 100%. Mararka qaarkood ku hardiyi nidaamka gabdhaha soo jeedinaya koror degdeg ah natiijada. Xaqiiqo ahaan, waa inaad ku labanlaabtaa karo ama saddex laabmaan tirada Ilaah aaminin yeelaan, waayo, 2 bilood. Si kastaba ha ahaatee, waa ku haboon oo nin, maxaa yeelay, ay dabiicadda waxay leeyihiin xoog badan jirka iyo waxaa ka hawl yar in ay horumar ka samayso layligan, sida riix-ups. Sida gabdhaha, waxay u badan habboon tababarka wareeg khafiifa oo aan ka dhigi toddobaad ee ugu horeysay in ay sameeyaan 10-20 riix-ups in kasta. Halkan waxaa lagama maarmaan ah in la raadiyo shuruudaha hab kasta oo gaar ah, laakiin guud ahaan aad hoos ugu dhigi kartaa tirada aaminin qeybtii (with mudada caadiga ah marka la barbar dhigo) iyo tababar jidkaas.

Riix-ups - layli qof walba!

Riix-ups - mid ka mid ah kuwa jimicsi oo ku haboon qof kasta gabi ahaanba. dadka waaweyn iyo caruurta. Waa inay awoodaan inay kaa dhigi sportier badan iyo hagaajinta caafimaadka. Wadista pushups ka eber ogolaan doonaa in qof kasta si ay u bartaan sida loo sameeyo layliga. Wadahadal iyo wanaajiyo nolosha!