Sida loo bedbeddelaan ee guriga iyo in qalabka ciyaaraha loo baahan yahay, waayo, taasu ah?

On riyo qurux badan oo jidhka kasta buunbuuniyo, laakiin helitaanka jimicsiga aan had iyo jeer waa laga heli karaa, labadaba waqtiga iyo maaliyadda. Gurigan waxaa jirta fursad ay si iska dhigeen saacad dugsiga. Haddii aad tahay qof bilow ah, dhowrkii bilood ee ugu horeysay waxaa suurtagal ah in la sameeyo oo aan hardware dheeraad ah, ka dibna u leeyihiin in ay wax yar, ama ay sabab u gaar ah ma noqon doonto mid ku qaataan. Tani. gaar ahaan run, waayo, nin.

Sidaas, sida loo bedbeddelaan guriga aan qalabka isboortiga:

Pushups. Waa layli ah oo adag, haddii aad si sax ah u samaynayaan. booska bilawga ah waxaa lagu yaqaan in ay dhan. Waa suurad wacan in hal qof ka badan in ay dabagal ku saxo iyo nuqsaanta. Lama oggola flexure ama foorarsiga of dhabarka. Saxanka waa in ay ahaadaan si adag horizontal yar intii suurto gal, ku dhawaad taabashada thorax dabaqa. Saamaynta aad ka heli kaliya ay dhacdo in tirada aaminin waa weyn.

layliyo Calool. Halkan waxa aad u baahan tahay dhismaha oo dhan in ay ka shaqeeyaan oo dhan muruqyada. Waxaan ku qorin doonaa oo dhan jimicsiyada loo yaqaan, taas oo ka mid ah maroojinta, "maqas", cagaha kici ee booska hoos jiifa, iyo wixii la mid ah. Online waxaad ka heli doontaa wax badan oo Casharrada video oo muujiyaan farsamada.

Kadalloobsanayo. Haddii aadan aqoon sida nakachatsya guriga, xusuusnow in ay lagama maarmaan tahay si ay u tababaraan jirka oo dhan, halkii ay qaybo ka mid shaqsi ay. Aan load, wax walba waa u fududahay, laakiin daawan dhabarka iyo fulinta farsamada. dhabarkaaga toosi, jilbaha waa in aan taag shisheeya faraha cagta. kadalloobsanayo qoto dheer u daran oo aan loo baahnayn, sababta oo ah aad raadinayso jawaab su'aasha ku saabsan sida loo bedbeddelaan ee guriga, oo aadan ahaan sida ku dhaawacmeen.

Waxaan hada u soo jeesataa qalabka isboortiga. Waayo, nin, kor ku xusan ma aha jimicsi ku filan. More hufan, waxa loo isticmaali karaa si ay u ilaaliyaan muruqyada qaab ciyaareed fiican, laakiin ma aha sida tababarka aasaasiga ah.

Sidaas daraaddeed, xalinta dhibaatada sida loo bedbeddelaan guriga, ka fiirsan soo jeedinta ku saabsan helitaanka qalabka sida:

- bar Bench ama kursiga keydka si ay u qabtaan jimicsiyada la dumbbell ah. Dabcan, kuwo badan baa loo dhiso qaab-dhismeedka saxarada, laakiin beddelo xagal of rabitaan ay dhacdo in tani ay tahay wax aan macquul aheyn. Laakiin si ay u kordhiyaan load ku on saxaafadda, aad leedahay si aad u janjeeri kursiga keydka.

- Dumbbells. kala duwanaansho ku haboon la miisaanno buusmeynin, si aad ma ahan oo keliya oo qaadi kara miisaanka culus, iyo si ay u bartaan set weyn, laga bilaabo miisaankiisu hooseeyo iyo dhamaanayey waaweyn, aan waaqici. Iyo meesha bannaan ee loogu talagalay dumbbells, kuwaas oo had iyo jeer kuma filna.

- Rod. qalab Tani waa optional, laakiin mustaqbalka waxaa laga yaabaa in aad u baahan tahay in la horumariyo pectoral muruqyada, gacmaha iyo dhabarka.

By habka, si ay u isu bedbeddelaan dib guriga sida dhabta ah, laakiin for this waxaan u baahan nahay dumbbell iyo barbell:

dumbbells ku baabbe'een, oo uu caloosha hal gacan. Markii hore, sameeyo hab ka mid ah gacanta, ka dibna mar labaad, oo aan la dhexgelin. Faa'iidada ee layliga ee Ilodanimada inayan badan oo ah dhaqdhaqaaqa, dheehan latissimus si fiican u shaqeeyay.

ul ku baabbe'een, in caloosha - taasi waa mid ka mid ah layliyada aasaasiga ah ee ku latissimus dorsi. Habka koowaad waa in la sameeyo miisaanka hawlgalka bar, taas oo ah a-up diiran. Laga bilaabo booska - laab dib, jilbaha wax yar ka qaloocsan.

Jiidaya ilaa bar ka xajin balaadhan oo si laabtaada. Dabcan, Qataarradii siman guriga ma waxaan ka heli, laakiin inta badan waxaa jira ku dhow yahay inuu garoon. Waayo, horumarinta muruqyada dhabarka - fiican. Haddii layliga waa laydin siiyaa inaad si fudud, ka dibna u isticmaali load ah oo dheeraad ah.

Waxaan si kooban u eegay sida ay u isu bedbeddelaan guriga. Sidaa daraadeed waxaa cad in ay natiijada noqon karaa iyada oo qalab xirfadeed. Gebogebadii, waxaan ku dari kartaa oo kaliya in tababar ma saameyn ah kuma laha oo aan nafaqo sax ah, si ay u bixiso midka this fiiro dhow.