Reverse Hyperextension: farsamada, talooyin, talo

Noocan oo kale ah jimicsi waa hyperextension, ku xiran qaab joogto ah xoojisaa duubo murqaha dhabarka, isagoo ka hortagga ku ool ah oo dhaawacyo dhabarka hoose iyo dhabarta. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay ku saabsan tahay tababar kaliya ee version dhaqanka.

bowdyaha shapely iyo badhida adkeeyay, iyada oo aan waxba loo dhimayn dhabarka

reverse Hyperextension ka duwan xaqiiqda ah classical in geeddi-socodka ah ee tababarka ciyaarta aasaasiga ah aan la soo ciyaaray oo ay ku jir iyo lugaha. Sidaa darteed, shaqo degdeg ah muruqyada badhida iyo bowdyaha, iyo lumbar kaliya ee ay taageerayaan.

Dhab ahaantii, hyper dambe ayaa ka shaqaynaysa muruqyada la mid ah sida classic ah, laakiin doorashadan la odhan karaa waa ka sii xasil by wareegaayo lahjadda load. Habka dhaqanka ku lug xooga saaraysaa dheer muruqyada oo ka mid ah dib -goysyada iyo jilibka, iyo halkan fursad dhaawac marka la miisaan weyn ka shaqeeya, waa mid aad u sarreeya. Farsamada kordhin dambe, dhanka kale, waxay u ogolaaneysaa ciyaartooyda xirfadleyda ah si ay u isticmaalaan miisaankiisu fantastic.

hyperextension dambe waxaa lagula talinayaa in ciyaartoyda ee heerarka kala duwan ee tababarka muruqyada kulaalaya ka hor inta performing tababar culus, sidoo kale ciyaartoyda, bilowga ah inuu is kululeeyo ka hor inta jar jimicsi.

Talooyin ku saabsan hirgelinta hyperextension dambe

In geeddi-socodka fulinta ku lug leedahay mid ka mid ah oo kaliya si wadajir ah - misigta - anatomy xoog leh kaas oo u ogolaanaya in aad la miisaanka weyn shaqeeyaan. guryaha xajisto booskiisa go'an oo dhan celceliyay ee Ilodanimada, ka dibna on dhabarta ha ka welwelin.

Waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo:

• Si looga fogaado dhaawac, iska ilaali dhaqdhaqaaqa lama filaan ah.
• Si aad u wax ku ool ah ku shuban ah oo dhaawacyo qaba, sharaabad waa in la duudduubay gudaha.
• ma Waxaad u isu bedbeddelaan kartaa, isku day ay sabab u tahay tiiro dhigi fuulid ah. Better celcelin tayada qayb badan ka buuxa, laakiin halista dhaawacyada.
• Jimicsiga waxaa lagu fuliyaa gudahood stretch muruqa ugu badnaan Ilodanimada inayan iyo si joogto ah xiisadda.
• Ha illoobin oo ku saabsan neefta oo ku habboon: neefsato waji xun, iyo neefta siidaysid on dadaal.

Tan iyo hyperextension dambe - layligan aasaas ahaan waa kala duwan oo ka classical ah, iyo tababaraha waxaa loo baahan yahay waxa ay gabi ahaanba ka duwan. Sida caadiga ah, si toos ah birta ama design boonsarkan, qalabaysan pads dhegta jilicsan, Barkimo hagaajin waayo, cagaha iyo qabtaa waayo gacmaha.

layliyo farsamo

Haddii gym ma aha qalab gaar ah oo loogu talagalay jimicsiga "hyperextension dambe" Aadan Qabille ama keydka hyperextension for shaqada ee caadiga ah aad u.

Waxaad u baahan tahay inuu ku soo bilowdo tababarka goobaha mashiinka naftooda ku. Next, waxaa muhiim ah inay u hoggaansamaan xeerarka soo socda:

• On bar ka siman in ay jiifsan wajiga iyo qaadan qarkii ugu xidh.
• Cagaha, toosan ee wadajirka ah jilibka ah, oo ku yaalla in ka badan darafka kursiga keydka.
• On neefta siidaysid ah, si tartiib ah lugta kor u si ay u sameeyaan xariiq toosan leh jidhka.
• Waayo, wax yar seconds si uu u xaliyo ugu sareysa.
• On cagta neefsada si tartiib ah ku soo laabto bilaabo booska.

Si looga fogaado dhaawac lafdhabarta, doofaar laguma talinayo ugu sareysa. Madaxa waa in si toos ah ay xajin, ma tuurin iyada qoorta. Haddii layliga waa u fududahay, waxaad ku dari kartaa culays dheeraad ah.

Haddii suurtagalnimada ee helitaanka gym ma aha, layligan waa hyperextension dambe, sida wax ku ool ah loo isticmaali karaa guriga. Waxaad u baahan doontaa kubad jimicsi waaweyn. Jimicsiga waxaa la samayn karaa xitaa halka been ah oo ku saabsan kuraasta labada wadajir.

taam guriga

Sidaas daraaddeed, beddeli hyperextension guriga isticmaalaya fitball ka caawisaa in ay ka shaqeeyaan:

• muruqyada Salalka.
• murqaha bowdada.
• Gobolka Shabeellaha Hoose iyo dhexe ee dhabarka.

Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in ay qaataan jagada laga bilaabo:

• Si aad u jiifsado isagoo caloosha on kubad si uu hoos ugu miskaha iyo caloosha hoose jiray.
• Hands taagan hore ee garabka-width gooni oo iyaga ku fidin dhulka.
• lugaha toosan wada xajin.

tallaabo dheeraad ah waxaa la sameeyaa:

• lugaha waa la kiciyey, adkayn miskaha ah oo hoos u soo celin.
• Dib u for a seconds yar oo meesha ugu badnaan.
• Si tartiib ah u dhacaan aan taabtaan dhulka.

Intii lagu guda jiray tababarka ah, waxaa muhiim ah in la xakameeyo neefsashadaada. Waa in aysan noqon mid gaabis ah oo jiibta.

Haddii aad layliga "hyperextension dambe" maalin walba 2-3 qaybood oo leh tirada Ilaah aaminin ugu yaraan 12 jeer, ay natiijada noqon doonta arki karo 30-40 maalmood ka dib.