Keydka barbell jaraa'id oo fadhiya: Talooyin iyo xeerarka

Sport tiradaasi goo, muruqyada bulk, si wanaagsan u qeexan gargaarka muruqa - riyadii ku dhow nin kasta, ka dhallinyarada in ay dadka waayeelka ah. Tusaalooyinka Arnold ku Terminator iyo Rambo, Stallone iyo "boocsadahana" kale -kulturistov soo jiidasho leh si ay u qarniyada badan ee ragga. Laakiin iyadoo aan loo eegayn sida la haleeli ma u muuqdaan kuwo image urursan, waxba waa wax aan macquul aheyn, haddii aad nooca tababarka ku habboon iyo saaxiibtinimo waarta leh isboortiga.

La shaqaynta barbell

Rod - mid ka mid ah universal qalabka isboortiga, kaas oo aad si fiican u tababarto muruqyada of jir ah. Si arrintan loo sameeyo, waxaa jira habab badan oo nooc jimicsi. saxaafadda fadhigii bar ah - Waxaan ka mid iyaga ka mid ah ka wada hadli doonaan.

Ushaada riixaya noqon kartaa saddex aragtiyood oo asaasi ah: Taagni iyo Fadhi iyo hoos jiifa. Mid kasta oo viewed badnida iyo faa'iidooyinka, adeegsiga murqaha qaarkood - labada waaweyn iyo kuwo yaryarba. load Main inta lagu guda jiro tababarka ku dul -xidhka garabka iyo Delta. Si kastaba ha ahaatee, waxay ahayd in meel fadhiistay shaqada barbell ah ka caawisaa in ay si ujeedo xamili group muruqa this, siin diiradda, in ay ka shaqeeyaan liito ay, halka jir ugu weyn ee uu helo qaar ka mid ah sugina.

The jimicsiga ugu muhiimsan - barbell jaraa'id kursiga keydka fadhiya sababta oo ah madaxa. Dhinaca mid, waxaa waday, waa in aad aad u taxaddar. dhaawacyo badan ayaa dhaca markay ciyaartoyda farsamo ku filnayn shaqaynayn layligan gaar ah. Dhinaca kale, si taxaddar leh iyo karti ay dil ka dhigayaa suurto gal ah in si deg deg dhiso xoog iyo mass of deltoids dhexe.

Haddii hawsha in la xoojiyo kala-goysyada garabka, shaqeeyaan dhaq-wareeg ah ee hubka, si ay u horumariyaan "dabaqa" top xabadka iyo delts hore, kursiga keydka ul fiican la xabadka fadhiya.

Layligani wuxuu u baahan oo keliya ma aha culeyska xirfadle, laakiin sidoo kale kuwa ciyaaraha fudud kuwaas oo gacmaha, xooggooda, waa arrin muhiim ah, ciyaaryahan ee kubada kolayga, ciyaartoyda volleyball, gymnasts, dabaasha, iwm Oo kaliya in ay dadka si dhab ah ka walaacsan sida ay tirooyinka gobolka kuwa sidoo kale .. iyo sidoo kale caafimaadka guud.

Talooyin iyo xeerarka

Sidaas daraaddeed, in jimicsiga "barbell kursiga keydka fadhiya" waa muruqa deltoid si firfircoon uga qayb ka mid ah hore iyo dhexe, wareeg muruqyada garabka. hab nidaamka la sameeyay ee mugga iyo qaabka garabka. In sidaas la sameeyo waa in la raaci waayo sharciyada qaarkood:

• shaqaynayn waa inay qaataan meel bilowga tababarka;
• Waxaa lagu talinayaa in hal kulan inay sameeyaan 3-4 qaybood. hab kasta oo la sameeyo laga bilaabo 6 ilaa 12 celis ah;
• si loo adkeeyo natiijooyinka layliga "barbell kursiga keydka fadhiya" waa in ay sii wadaan dumbbell zhimom meel isku mid ah, iyo sidoo kale gacmaha taranta la dumbbells idinka soo hor jeedda, oo u janjeeri la taranta,
• usha shaqeeyaan waa in si habsami leh loo sameeyaa, oo aan jerks iyo laamo ah, haddii kale waxaad keeni kartaa dhaawac weyn u dhabarta. Lugaha waqtiga fal layliga sida absorbers lama filaan ah dabiiciga ah. Tani waxay u ogolaaneysaa tababaruhu ilaa xad gaar ah loo hubiyo waqti marka ay jirto barbell jaraa'id kursiga keydka fadhiya,
• dhaqa on gano ma baahna in aad u daran, gaar ahaan tababar ugu horeysay. xamuul ballaaran oo ka miisaan wayn laga yaabaa Orodyahanka, iyo gadaal dayrta hanjabay. Si aad boostada ahaa in ay sii anfacaya, waa inaad qoorta ka sujuudi, ma aha oo kaliya gacanta ugu, laakiin sidoo kale iyada oo suulashaadu;
• saxaafadeed keydka barbell waa in la sameeyaa at height ugu badan ee suurtogalka ah iyo waqti isku mid ah toosi gacmahaaga buuxa: siin doonaa fursad ay ku wargeliyaan muruqyada ku lug heerka load la doonayo oo ay xaqiijin doonaan in ay horumarinta.

Dabcan, murqaha ah - geeddi-socodka ah si tartiib ah oo diiradda. Intaa waxaa dheer in shaqo joogta ah, waxa ay malaysanayaan cunto gaar ah iyo dabeecada. waafaqsanaanta adag oo iyaga la jira - mid ka mid ah furayaasha in natiijo wanaagsan.