Hubka Extension on block ah. Farsamo iyo Gudigga

Tani jimicsiga loogu talagalay gacmaha waa ugu badan ee loogu tala galay dumarka, tan iyo markii ay si waxtar leh ay adkeeyaan aagga dhow dahay. Sida qof walba ogyahay, jinsi ah caddaallad badan siiso doorashada si fasalada jimicsiga badan tyaganiyu dumbbells iyo barbells, halka qolka jirdhiska. Laakiin inta badan aad ku arki kartaa oo hub dheeraad ah oo ku saabsan unit ka fuliyeen rag. qaybaha ugu muhiimsan, sida layliyada oo dhan, fulinta a saxda ah ee technology, iyada oo aan taas oo si fudud u dareen aan ka dhigi lahaa.

Muruqyada ku lug

hubka Extension on block - waa jimicsi cidlo ah. Janjeedha triceps u, kaas oo degan in ka badan nus mugga gacmaha. Iyada oo layligan, sida kordhinta gacmaha on block ah, waxaad kordhin doontaa xoogga triceps ah. Sidoo kale, waxay kaa caawin doontaa inay ka shaqayso triceps iyo in la abuuro gargaarka gacmahaaga, ka saar jelly waxa loogu yeero. Haddii inta performing kale layliyada on gacmaha aad dhib qaar ka mid ah, hub dheeraad ah si loo joojiyo macsarada kordhin doonaa kartida iyo fududeeyo hirgelintooda. Sidoo kale faa'iido arrin muhiim ah waa in layligani uu si nabad ah, sida mid ka mid ah muruq ku lug, danab oo dhan dhabarka qaybta hoose ah halkaas, oo waxay la jiraan wax load it on, iyo halista dhaawacyada.

Gudigga

Doorka muhiim ah ka ciyaaray by xaqiiqada ah, waxa meel idiin qaadan doonaa inta lagu guda jiro layliga. Waxaad u leeyihiin in ay naftooda u heli boos kaas oo garabka iyo xusulka aagga in la sameeyo, in shuqulka oo dhan waa in la sameeyaa by ciidan ee dhudhun ah. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u leeyihiin in ay isku dayaan in jagooyinka kala duwan oo ka heli ugu raaxo. Raadinta booska ugu fiican ee aad ku iman kartaa oo u dhaw in Qabille ama, on lid ku ah, in ay guuraan, isku day in aad wax yar hore u tiirsadee. Laakiin wax ugu weyn ee - ha u ogolaan shaqayn nawaaxiga garabka, kiiskan, shaqo waxay noqon doontaa koox muruqa kala duwan.

booska guriga

Tallaabada ugu horreysa waa in ay doortaan miisaanka ugu fiicnayn. isla markiiba waa in aan soo qaato oo waaweyn. Dooro mid ka mid ah taas oo kamay helin ugu dambeysay ee aad ku samayn doonaa dadaal weyn. Next, gashaday riixo ee gacanta gacanta sare ee hoos ka. Waxaa muhiim ah in aad gacmihiinna ku jiray meel fog ka ballaaran yahay width garabka. Wax yar la leexiyo jilbahaaga, jidhka wax yar hore u janjeerin. In booska hore gacmaha waa in la wada xodan yihiin xagal toosan. suxullada waa in la sii cadaadisay ka dhanka ah jidhka.

dil

Tan iyo markii ay hubka kordhin la block sare waa layli go'doon, waxaad tahay waqtiga ay fulinta waa in ay isku dayaan in sida ugu badan ee suurto gal ah si ay u fuliyaan codsiga keliya by triceps ah. Soo qaado dhaqdhaqaaqa siman bar hoos ilaa hubka aysan si toos ah. Xil this 1-2 seconds, isku dayaya in ay triceps cadaadis suurto gal ugu fiican. Waxaa kaloo muhiim ah si ay ula socdaan neefsashada. Marka marxaladdan, waa in aad neefta siidaysid. Next, si tartiib ah ku soo laabto ay markii hore. Wakhtigan, aad neefsato. In mid ka mid ah hab, waxaa fiican inaad u samayn 10-15 Ilaah aaminin yeelaan.

Waxa kale oo aad ka arki kartaa kala duwanaansho kala duwan ee layliga. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaanu ee Xadhig ama qaab kale. Waxaa soo baxday in xamili kale oo muhiim ah. Doorashada waxay ku xiran tahay inta gool aad rabto si ay u gaaraan. Cable xamili uu leeyahay Ilodanimada inayan ka weyn, taas oo saameyn dheeraad ah oo qoto dheer ku fiiloyin muruqa. xamili Direct dheeraad ah si taxadar leh daraasad madaxa si toos ah triceps ah, iyo V-qaabeeya - qaybta dibadda. Intaa waxaa dheer, ciyaartoyda qaar door bidaan in ay isticmaalaan dheeraad ah oo gacmaha on block hoos u xajin dambe. Iyada oo meel gacanta this waxaad awoodi doontaa inaad si ay u gaaraan muruqa haya'ad ugu sax noqon doona. Laakiin tani waa version yar adag layliga classic, sida faraha dheer sameeyey load weyn, si gacmahaaga waa in la diyaariyaa.

Talooyin ah in la kordhiyo waxtarka layligan

1. La soco triceps shaqada iyo isku day in aad isticmaasho sida ugu macquulsan in murqaha kale.
2. Markii aad gaarto halkii ugu hooseysey, yara dhowr ilbidhiqsi. Xaaladdan oo kale, gacmaha waa in la saxo booska.
3. Return in booska hore waxaa lagu fuliyaa si habsami leh, ha tuurin ilaa miisaanka.
4. Xusuusnow in suxullada waa dhow yahay inuu jidhka.
5. Inta lagu guda jiro jimicsi waa muhiim iyo in jagada taas oo aad cagaha ku jira. Waxay waa in wax yar ka qaloocsan, iyo jidhka - wax yar hore u janjeerin.
6. hubka Extension on block taagan yahay ugu wanaagsan in lagu daro in barnaamijka tababarka layli final, sababtoo ah waa wax wanaagsan "cadaadi" Ciidamada la soo dhaafay ka harsan tahay in ka dhigi doonaa layliyo ugu waxtarka badan.
7. Haddii aad dhawaan bilaabay sameeya jimicsiyada gacmahaaga, ma haleelaan mar miisaanka weyn.
8. hubka kordhin la unit sare laguma talinayo xanuunka ee garbaha.
9. Tirada si mug leh habab - ka 3 ilaa 5 at 10-15 Ilaah aaminin yeelaan.

Waxaa haystay oo dhan diiniga aasaasiga ah ee layliga. Waxa ugu weyn ee - kama qaado waqti lagu guda jiray fulinta, isku day in aad dareento in muruqyada.