Awood Lebis: sida loo sameeyo borotiinka

Si aad u taariikhda, wax badan oo ka mid ah dib u eegista wanaagsan iyo wax xunba nafaqada isboortiga, Protein, gaar ahaan. All opinion Gaarna shakhsi on waxtarka noocyada kala duwan ee lagu daro waa xiran qiyaasta saxda ah, barnaamijyada tababarka, nooca protein, iyo wixii la mid ah.

qiyaasta

Si loo fahmo sida ay u si fiican u qaadan protein si ay u bilaabaan in ay isaga iyo qiyaasta macaamilo. Guud ahaan, waxaa jira dhawr xabbadood oo isu tahay in la raaco marka la qaadanayo waa gariireen protein. Waxay sidoo kale waa la bedeli karaa oo loo toosin doonaa iyada oo ku xiran arrimo kala duwan. Jawaabta su'aasha ah ee sida loo sameeyo protein maalin kaa caawin doona inaad ka heli erayga "dheelitirka nitrogen", taas oo calaamad u ratio of helay iyo takhalusin acids amino ee jirka. Iyada oo tilmaame wanaagsan loo arko in murqaha lagu siiyo xaddiga saxda ah ee protein, iyo sida oo kale waxaa jira yaraanta lahayn. Laakiin dheelitirka nitrogen leeyihiin xadka sare ee ay, ku xusan wixii aan u awoodin inay kacaan. Its qiimaha si mug leh waxaa la gaari by keeneysa heer ah 1.8-2 borotiinada grams halkii kiilo ee miisaanka jidhka. Ka badan qaybtii this si fudud Macno ma sameeyneeyso - faa'iido gaar ah mass muruqa jidhka ma wada aqbali karaan, laakiin load ku on mindhicirka weyn u kordhin. Universal aqbaliddoodii dose 30 grams.

kala duwan oo ka mid ah borotiinka

jawaab dheeraad ah si ay su'aasha ah ee sida loo qaato borotiinada, baran doonaan kala duwanaanshaha noocyada. Guud ahaan waxaa jira 3 noocyo oo waaweyn: dhakhso ah, gaabis ah oo adag.

The ugu horeysay nuugo sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, kaas oo jidhka siiyo tiro aad u badan dhismaha qalab. Kuwaas waxaa ka mid myse iyo ukunta borotiinada. Waxaa aad u fiican si ay u qaataan ka dib tababarkii kasta subaxdii. Sida loo qaato borotiinada habka milmaan degdeg ah? Celcelis ahaan, waxaad u baahan tahay maalin samayn 4-6 jeer. Intaa waxaa dheer, 50% ka mid ah borotiinka sida waa u dhaqmaan sida cunto dabiici ah.

borotiinada casein gaabis ah soo bandhigay, kaas oo la helay caanaha. Waa in la qaaday wakhtiga hurdada iyo inta lagu jiro waqti dheer oo u dhexeeya qaybo cuntada dabiiciga ah. dadka u khafiif ah iyaga bedeli kartaa casho ama qado.

Nooca saddexaad wuxuu ka kooban yahay si degdeg ah oo gaabis ah waqti isku mid ah - marka la isku daro. Waxay la qaadi karaa wakhti kasta oo habeenkii ama maalintii, kuwaasoo ahaa laba saacadood ka hor tababar ama ka hor hurdada. Waxay bedeli karaan farsamooyin oo dhan cunto dabiici ah. Sida loo qaato protein iyo inta? Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo qiyaasta caalamiga ah ee 30 grams. borotiinada marka la isku daro waa la qaadi karo 3 jeer maalintii, haddii aan bedelo cuntada ay.

Sidaa darteed, bixinta si nooca wax soo saarka iyo qiyaasta, jawaabta su'aasha ah ee sida loo qaato borotiinada dareenka. Ka hor inta isticmaalka waxaa si xoog leh lagula talinayaa in ay bartaan macluumaadka ku qoran baakada. Sida caadiga ah, soo saaraha kasta oo dhigaya in ay qiyaasta u gaar ah. Iyada oo ku saleysan iyo macluumaadka aad ka this article helay, waxaa suuragal ah in si madax-bannaan dhigay mugga nooc gaar ah oo wax soo saarka, ilaalinta dose hal maalin kasta. Waxaan rajaynaynaa in macluumaadka ku saabsan sida ay si fiican u qaadan borotiinada ahaa mid waxtar leh oo xiiso kuu.