Sida loo dhiso uu legyahay guriga waqti gaaban?

Su'aalaha sida lisidda ilaa uu legyahay aad guriga, qaar badan ayaa xiiso u qabta nin oo ka fikirayso siinta racfaanka ee ay qaab. Legyahay laftiisa waxaa loo arkaa a "dhise kaarka ganacsi," iyo tan yar muruqa ee gobolka buunbuuniyo muujinaysaa in dhisa Orodyahanka uu leeyahay xoog weyn oo reer doonista iyo dabeecadda. Nin la daciif ah ma awoodi doonaan in lisidda ilaa uu legyahay aad guriga, maxaa yeelay, muruqa waxay u baahan tahay samir badan iyo dadaal, iyo isticmaalka barbells on tababarka miisaanka culus kuma filna. qalab ugu wanaagsan ee howl gabka dumbbells uu legyahay waa qaab ku haboon, taas oo ku gudan karaan saddex jeer toddobaadkii iyo guriga. Waxa intaa dheer in set oo ah dumbbells Orodyahanka kaliya u baahan kursi iyo kubad xeebta ah, qaadan doonaa si fiican iyadoo la kaashanayo oo tababarka.

Split: Marka la go'aaminayo sida lisidda ilaa uu legyahay aad guriga, uma malaynayo inay jimicsi sameynta ka gacmahaaga si xun u saamayn doonaa inta kale ee aad tababarka, jidaynayey lisidda kooxaha kale muruqa. Legyahay lagama maarmaan ah in isu bedbeddelaan guriga maalin kale oo kasta, marka laga reebo tababar kale oo maalin walba halkii hal tababarka waxaad yeelan doontaa laba, waxa loo yaqaan "double-Split" ee isboortiga. Si kastaba ha ahaatee, inta u dhaxaysa tababarka caadiga ah iyo layliyo for caawa kasoo baxay wareega uur leedahay si ay u tagaan in ka badan lix saacadood, si layliyada qaar ka mid ah waxaa la samayn karaa in subaxdii, kan kale - fiidkii.

Jimicsiga: Xalinta dhibaatada sida lisidda ilaa uu legyahay aad guriga, raac kacda kale ah laga qabto, oo fadhiya iyo helidda xusulka ka awood soco cadaydo supination, barta dhamaadka legyahay u baahan tahay inaad fidin ugu badnaan ah. Layligani waxa la samayn karaa oo kaliya dhawr jeer for gacanta kasta. Ka dib markii in, waxaa lagu talinayaa in ay qaataan kubad weyn, kaas oo noqon doona gano ugu muhiimsan si ay u qabtaan Laabid ah. Inkasta oo tababar sida for bodybuilders qaar ka mid noqdo, jimicsi cusub layli ah, isticmaalka kubada shaqada guriga kordhin kartaa saamaynta.

kubad Beach waa in ay ahaataa oo waaweyn iyo taageero miisaanka Orodyahanka, maxaa yeelay waxa ay leeyihiin lahaa in fidin iyada dib. Iyo aad u baahan tahay stretch wanaagsan lugaha iyo qaadan meel in jidhka ayaa go'an, ka dibna waa in aad qaadato dumbbell ah iyo ugu badnaan toosi gacmaha, haysta dumbbells xajin fudud. madaxa hay si toos ah, Ha Laabeen Indhahooda in ay tilmaamaysay saqafka, hubka uu si suxullada aad ku sii taagan. Marka hubka ee waxay ku tashadeen inay xadka, hakad daqiiqad qudha tahay in uu legyahay ugu sarreysey ahaa ugu kacsan, ka dibna si tartiib ah iyo aamusnaan lagu toosi hubka. Inta lagu guda jiro jimicsi waa muhiim in rhythmically neefsato.

Talooyin sida inay si dhakhso ah lisidda ilaa caawa kasoo baxay guriga, waxaa ka mid ah jimicsi "Hammer dadab", taas oo waa in aad u guurto dumbbell ku qotonta oo xagga garabka ka soo horjeeda. Marka gacanta la dumbbell gaadho barta sare, waxaad samayn kartaa hakinta gaaban, ka dibna si tartiib ah hoos u barbell culus.

Talo ku saabsan sida loo tuuro ilaa uu legyahay aad guriga, waa u imanayaa inuu jimicsiga kale kubad weyn. Waxaad u baahan tahay inaad ku jilba horteeda kubada oo wuxuu dhigay hal gacan dumbbell culus, cadaydo Dhanka kale Orodyahanka waa in nastaan ka dhanka kubada ayuu naftiisa u dhawrtaan dheelitirka, iyo madaxiisa janjeerin weeraryahanka waa in aanay noqon. Waa inuu gacanta saaraa kubad sida ugu badan ee suurto gal ah in la leexiyo xusulka ka, ka dibna kor u dadaal uu legyahay dumbbell. Markii booska uu ka gacanta kula dumbbell gaaro barta ugu sarreysa, yara, ka dibna si tartiib ah toosi gacanta.

Jimicsiyada la dumbbells Waxaad samayn kartaa taagan iyo samaynta ups beddelayaan dhowr celin gacan kasta. Haddii inta lagu guda jiro tababarka aad u isticmaali doonaan miisaan "adag", oo aad fursad u helaan inay si deg deg ah oo ku filan si ay u gaaraan koror weyn oo mass muruqa uu legyahay aad ka heli doonaa.