Hawsha xoogga ma aha qof kasta - jiidaya on hal gacan.

Qaar badan oo naga mid ah xusuusan casharada ee waxbarashada jirdhiska dugsiga. gabdhaha wuxuu lahaa si ay u bartaan Xadhig ah, iyo sidoo kale, wiilasha tusi class on bar ah. Haa, jiid-ups. Waayo, qaar ka mid ah waxa ay ahayd maalin fasax ah, waayo, nacasnimo qaar ka mid ah. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay tababarka jirka. Carruurtu waxay si firfircoon uga qayb galaan ciyaaraha, waxaa ka mid ah in ay barnaamijka ka mid ah jiidaya on bar ah. ciidanka Tani waa layli fiican oo uu yeesho iyo dib u legyahay muruqyada garabka. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay gacanta. Ka fikir noocyada badan ee la jiido-ups.

Yaqaan in ay xajin badan oo si toos ah diiradda load ku on flexors dhudhun ah. Si firfircoon uga shaqeeya muruqyada dhabarka. ciyaartoyda badan ayaa ka danbeeya bar iyo layli qabashada jiido-up ballaaran xabadka iman. Sidaas darteed, soo shaqeeyay top baalashaada, ee muruqa trapezius. sidoo jiidaya naaska, waxaad samayn jirkaaga ballaaran. Hirgalinta jimicsi la mid ah oo kaliya madaxiisa, si fiican gareeyeen qaybta dhexe ee garabka. Isticmaalka bamka gacanta dambe si toos ah uu legyahay. Waxaad doonaysaa in la sameeyo garbaha ballaaran? xajin cidhiidhi ah oo keliya si fiican u horumarsan muruqa serratus. Nidaamsan jimicsi, ha dhawaado ama ha, Orodyahanka samayn doonaa 20 ama ka badan oo la jiido-ups in mid ka mid ah go. Markii uu gaadhay meelaha sida, waxaad isku dayi kartaa in ay sameeyaan jiido-up on hal gacan.

Ma Orodyahanka kasta oo ka dhigi kara ugu yaraan hal garka u qaadeen si ay u bar, halka la isticmaalayo mid ka mid kaliya ee qeybta sare. Haddii aad jiid-up 20-25 jeer, waa in ay bilaabaan tababarka iyadoo la kaashanayo oo waxaad awoodi doontaa inaad kordhiso xoog buuxda u noqon doonaa. In qalabka layligan waa sare. factor ugu weyn oo u oggolaan doonaa inaad si ay u fuliyaan jiidaya ilaa on gacanta ku hal, a awood muruq. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in ay la shaqeeyaan miisaanka. Taasi micnaheedu waa in, si ay u qabsadaan on labada gacmood leh miisaan dheeraad ah. Ha illoobin oo ku saabsan gacanta xoogga. burush tareen la expander a caadiga ah. Waxaa intaa dheer in, aad tuuri kartaa shukumaan in ka badan bar iyo qabsadaan, oo xajinaya on isaga. Noocan oo kale ah hab fudud oo si weyn u kordhin xoogga aad xajin.

Si kastaba ha ahaatee, farsamada la jiido waa in lagu arkay. Intii ay howshu socotay, gacanta labaad waxaa ugu fiican in ay sii dhow yahay inuu jidhkaaga. Waa in u hoggaansamaan xabadka. Sidaas aad xakamayn doonaa soodejinta fudud. Awood muruqyada dib u awood badan. Inta badan ciyaartoyda da 'yar, fulinta jiidaya ilaa on gacanta ku hal, lumiyaan dheelitirka. Si looga fogaado iin xun sida, waxaa lagama maarmaan ah in ay sii gacanta ka shaqeeya u dhaw in ay jidhka, iyo addinka labaad u riixriixan oo ku dhow inuu jidhka. Inta lagu guda jiro ugu horeeyay ee la jiido-ups on hal gacan waxaad arki doontaa liito ay. Rumeeya erayga, waxay noqon doontaa sida.

Ka fikir ah jimicsi yar in la baabi'iyo doonaa oo dhan gaffes ah. Qaado laba mitir ee Xadhig adag. Tuur on darafkiisan iyo load 11 kiilo oo miisaanka iyo perekin'te ka badan birta. Shaqaynta gacanta ku bar siman, oo kii labaadna wuxuu ahaa on xarig ah. Si aad u barato si loo xakameeyo gacantaada free halka adkaynaya. Kanu waa warka culus oo dhan ku dhici doontaa qeybta sare ee ka shaqeeya. Waxaa dhacda in qof ayaa ku hawlan on bar ah dhowr sano, laakiin waxaa jira wax natiijo. Haddii ay kugu adkaato siiyey jiidaya ilaa hal gacan oo isku day in aad naftaada ku caawin farahaaga addinka labaad. Marka ugu horeysa, isticmaali farta afar, ka dibna saddex, laba iyo hal. Tartiib tartiib, waxaad ka heli doontaa awoodda xoog loo baahdo. caawimaad badan oo si wax-u jiido xun. Layligan waxaa ka shaqeeya dhudhun iyo sidoo iyo muruqyada laabta.

Laga soo bilaabo wax kor ku xusan, waxaa soo socota in jiidaya on hal gacan - badan oo jidhka iyo ruuxa dadka xoog. Main ujeedo tag hawsha. Si kastaba ha ahaatee, jimicsi xad dhaaf ah waxay keeni doontaa in daaqa ee jirka. qaadataa 3-4 maalmood usbuucii. Tani waxay noqon lahayd filan.