Laga soo bilaabo waxa xoogga murqaha ku xidhan tahay?

Dadka intooda badan la ogaado in size muruqa ma aha tilmaanta kaliya xooggooda. Si taas loo arko, waxa ku filan in yeeran waxa ay ahayd tirada weyn ee Bruce Lee iyo waxa uu ahaa awood. Dabcan, ee fanka legdinta, marka lagu daro xoog, door muhiim ah waxaa ciyaaray by qalab iyo xirfad. Sida xaqiiqda ah, si kastaba ha ahaatee, waa in laba qof la mugga kala duwan ee murqaha si siman si fiican isu muujiyaan in nidaamo Culays. Iyo mararka qaar xitaa kan uga yar in size, aad salaantid miisaan dheeraad ah. Malaha sabab this, ma dadka oo dhan waa qabatimayaan shubto muruqa. Maanta waxaan wax ku baran doontaa laakiin lacagta ku xiran tahay xoogga muruqa.

mugga

muruqa ka badan, ka xoog ah waa hypertrophied. Waxaa jira laba nooc oo hypertrophy muruqa: myofibrillar iyo sarcoplasmic. Marka uu la kordhaa fiber muruqa mugga dhacdaa nooca ugu horrayn labaad. Kororka waxaa sabab u damaysay ee sarcoplasm muruqa. Tani hypertrophy lafteedu ma keeni xoog kordhay. Laakiin nasiib wanaag ciyaartoyda in qaabka saafi waxaa lagama helin. Sidaa darteed, xitaa haddii mugga ilaa xad ku xiran hypertrophy myofibrillar, taas oo kordhinaysa xoog. Si ay xataa kuwa la shaqeeya si gaar ah on mass, xoog ayaa sidoo kale sii kordhaya.

innervation

xoogga muruqa ilaa xad sidoo kale ku xiran tahay innervation ah. Waxay muujiyeen neurons motor muruqa Security. Waxaa la og yahay in unugyada muruqa hoos sarkhaansan signal maskaxda. Dunta muruqyada wuuna tagaa on motoneurons - dareemayaasha motor. muruqa more The xiriir neural, ayaa in ka badan waxay shidaa unugyada motor oo shaqada ka sii adag waxaa la samayn karaa. Athletes badanaa qorteen laylis wax ka badan 80% macdantaa muruqa. At xirfadlayaasha tiradaasi u imanayaa inuu 100%. Si aad saamayn dareemaha, kaliya aad u baahan tahay inaad jimicsi joogto ah. Muddo ka dib, ka yar stress joogto ah, motoneurons opletut muruqyada la adkeeyo aad.

dhumucda seedaha ah

On arrintan ku xiran tahay xoog vbolshoy iyo dulqaadashada muruqa. jidhka bini'aadamka waxaa loogu talagalay si haddii ay tahay horumarinta kasta oo xuduudaheedu jirka dul tabar Yartihiin turunturoodaa, waxaa istaago horumarka ee ugu, iyadoo aan loo eegin dadaalka aan ugu jirno. Xaaladdan oo kale, waxaa la fahamsan yahay in muruqa ma noqon karaan adkaysi u stress badan seed ah. Marka muruqa qandraas badan karaankeeda, kaliya off seedka ka lafta. Sidaa darteed, jidhka, sida nidaamka kaamil ah, uu hakiyo koritaanka xoog muruqa marka ay gabogabo tahay xadka ee xoogga seed. Nasiib darro, factor waxaa loo qayb ahaan keliya saamayn kara. dhumucda seedaha waxaa inta badan la dhigay carruurnimada, heerka hidaha. Qof weyn oo gargaar ka jimicsi joogto ah wax yar kordhin kartaa dulqaadasho ee seedaha ah, laakiin wax yar oo kaliya.

Qiimaha for fiber

Dad badan oo u badan tahay in la ogaado in jidhka bini'aadamka ayaa si degdeg ah oo gaabis ah macdantaa muruqa. Waxaa loo yaqaan cad, iyo kuwo gaduud, siday u kala horreeyaan. Dabcan, farqiga u dhaxeeya waa mid aad u shuruud. Dunta Red ku jira mitochondria badan oo ka wanaagsan bixisey dhiig, si aanay u keeni xoogga muruqa iyo samirkoodii Dartiis.

Dunta White, oo iyana, waa ku haboon gaaban-engeeg, taas oo ciidanka waa lagama maarmaan. Muruqyada qabtaan hawlaha - iyaga iyo fiber sida. Tusaale ahaan, la faydi caan ku tahay dulqaadashada iyo muruqa pectoral - xoogga. Iyadoo da'da, boqolkiiba macdantaa gaabis ah u kordhiyaa, iyo hoos u si degdeg ah. Tani waxay dhacdaa iyada oo isbadal ka mid ah noocyada kale. factor Tani waxay saamayn ku yeelan karin. Qiimaha for fiber waxaa hiddo dhigay. Sidaa darteed, dadka qaar laga bilaabo dhalashada waa jimicsi fiican laylinta, oo kale ah - awood. Nin Oo kulli karaa kiiskan - inay doortaan jimicsiyada sida ugu fiican u yeeshaan nooc gaar ah oo fiiloyin muruqa. Laakiin farqiga u yahay, sida aad ogtahay, waa halkii caadiga ah.

barti muruqa

Sida aad ogtahay, dhammaan muruqyada jidhkeenna shaqeeyaan meel jeexan iyo murgacasho. The ka weyn farqiga u dhexeeya labada dal, xoogga murqaha weyn. Ku dhowaad hadlayay, waxaa u shaqeeya mabda'a isku mid sida ee band caag ah. The adag waxaa la soo taagay, ugu weyn ciidamada ee riixo. From muruqa barti ku xiran tahay awoodda ay u fidin, iyo halkan ciidan ee foosha. Waa xataa feature a nafsaaniga ah iyo biomechanical ma. Nasiib wanaag ciyaartoyda, factor this saamayn kara. Si muruqyada ahaayeen jilcincy, aad kaliya u baahan tahay in si joogto ah iyo si sax ah u fidiyey.

seedaha Location

Si aad uga dhigto cad sida factor this saameyn ku xoogga muruqa, waxaa falanqaynta si faahfaahsan on tusaale ah ee uu legyahay. gacanta Physiologically waxaa loo qabanqaabiyaa sidan oo kale in ay ka dhibcood lifaaqa uu legyahay si wadajir ah xusulka had iyo jeer waa farqiga a a. Oo dhererkiisu waa kala duwan ah qof kasta. Sidee tani saameyn xoog muruqa? Waxaa ka shaqeeya sharciga buugiisa. The dhibic ka mid ah codsiga ee ciidanka (meel lifaaqa seed ah) u dhaw in ay dhidibka wareeg ah (suxulka), ka badan gacanta aad u baahan tahay si ay u qaataan ciidamada, waayo, foorarsiga. Ku dhowaad hadlayay, haddii aad guurto seed ee laba sentimitir jihada of burushka, ciidanka murqaha gacanta in ay si weyn u kordhin. Dabcan, tani waa suuragal ah keliya in aragti. Sharcigu waxa uu la mid ah buugiisa khuseysaa ku dhowaad dhammaan kooxaha muruqa in qofka uu leeyahay. xoogga muruqa kiiskan waa la inoo siiyey at dhalashada. meesha uu soo gaaray ma sinaba saamayn ku yeelan kara. dad kala duwan leeyihiin kala duwan, waxa ay macno ahaan waa laba milimitir. Waxa ay u muuqataa in ay tani tahay farqiga u yar, laakiin waxa ay kaalin si caddaalad ah u muhiim ah in la dhiso awoodda.

Tirada macdantaa muruqa

Waa maxay xoogga sugo? Dabcan, dhowr ah oo weyn of threads wanaagsan. Isla ayaa laga odhan karaa unugyada muruqa our. muruqyada waxaa laga yaabaa in isku cabirkooda, laakiin ka kooban yahay tiro kala duwan macdantaa. dabeecad Tan waxaa hiddo dhigay oo aysan waxba ka beddelin nolosha oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, saynisyahano cilmi waxay muujiyeen in saamaynta on jirka ah ee hormone koritaanka fiber muruqa wadaagi karaan. Laakiin mawduuca maanta aan sida fiican bartay in la siiyo dhiiri comments. Oo ka sokow, waxaan xiiso u xoog dabiiciga ah ee muruqyada, oo aan fara gelin ku sameeyeen wax daroogo ah. Tiro badan oo fiiloyin kordhinaya innervation ah, si waxtar u leh ciidamada. Kii murqaha ku jira fiber dheeraad ah, u muujiyaan xoog badan hal kee muruqyada bulkier weyn karaan.

factor psycho-niyadeed

Mararka qaar Ciidamada our ma ku xiran kartida jirka iyo heer dhiirogelin ah. Waxa jira kiisas badan oo khatar ku ah nolosha dadka tusaya xoog caadi aheyn. Tusaale ahaan, ka dib markii ka balakoonka, lab qabteen biibiile oo haddana sudhay on gacmaha ka hor samatabbixiyeyaasha soo socda. Ka dib markii uu isku dayay in ay ku soo celiyaan hanashada this on birta, laakiin xitaa ma sudhay karo 10% waqtiga.

Murqaha heshiis la ciidanka oo habka dareemayaasha jirka u dita signallo maskaxda. In signal deg-deg ah waa sidaa u ballaaran in jidhka isticmaalaa dhammaan ilaha tamarta si ay u qabtaan hawshan. Waxaa laga yaabaa in tani ay tahay sababta ay leeyihiin saraakiisha ammaanka ee ciyaartoyda ka hor inta uusan garoonka ka da'ayey ururshay on laabtiisa iyo qaylo.

halkan door muhiim ah ayaa sidoo kale ciyaaray tayada xoog-ka yeeli shakhsiga. Tusaale kale - qofka oo aan dabaalan Karin, waxaa ka dhumaya hirarkii ilmaha haleeshay badda, iyo samatabbixiyuhu la jir qumman u taagan at khasaaro ah oo ku saabsan bangiga. Waxaa laga yaabaa in halkan ma ahan xoog muruqa ah, laakiin mabda'a waa isku mid. Ku alla kii ku dhow inuu ku badbaado, si ay u sameeyaan, xataa marka khafiif ah, qofka gebi ahaanba khaldan.

gunaanad

Maanta waannu og nahay waxa ay ku xiran tahay xoogga iyo muruqa shaqada, iyo qayb sayrtay fikradda ah in murqaha weyn ka xoog. Maxaad qayb ahaan? Sababtoo ah mugga ilaa xad weli la kordhiyo heerka awoodda. Laakiin haddii aynu is barbar size ee muruqa leh toddobada arrimood oo kale, oo meeshiisiina waxaa ay noqon doontaa arrin yar.

Waxa la yaab leh, arrimaha kuwani ka ciyaaraan door muhiim ah. Haddii aan is barbar dhig labadii nin la dastuurka isla laakiin sifooyinka kala duwan ee murqaha (mid ka mid ah oo dhan ee tilmaamayaasha kor ku xusan), waxa aan arki karnaa farqiga u eego awoodda. Oo aan la tirin doonaa in tobanaan iyo boqolaal ka mid ah boqolkiiba.

Si kastaba ha ahaatee, ma cayaartooy is-ixtiraamida lacala failure aan gudbin doonaa in cabista nafsaaniga ah in xamuulka yaryar, iyo waxaa jira laba sababood. First, 5 of 8 arrimo saamayn kara. Ie horumarinta ee xoogga muruqa runtii waa suurto gal. Haleesho qofka kan dabiiciga ah la siiyo miisaanka oo dheeraad ah si kor, runtii, laakiinse waxaad samayseen shaqo herculean. Marka labaad, doorka muhiimka ah ka ciyaaray by factor psycho-niyadeed. Si habboon u howl-gasha qofka awood u wax.