Sidee inuu ka soo kabsado nin rag ah? Talooyin iyo tabaha

Sidee inuu ka soo kabsado nin rag ah? Su'aashani waxaa inta badan la weydiiyay by guys dhallinyarada dhista asthenic, kuwaas oo doonaya in ay garbaha weyn, gacmaha, xabadka, dhabarka iyo miskaha gareeyeen. Laakiin carruurtu aanay ogaato mar kasta meesha si ay u bilaabaan iyo sida ay u dhaqmaan si ay u helaan mass muruqa. Talooyin Qaar ka mid ah iyo talo nafaqo siiyey in this article.

Ugu weyn ee "blocks dhismaha" go'aansashada sida inuu ka soo kabsado nin - cunto fiican loo qorsheeyay,-calorie sare, tababar maskax leh oo joogtada ah maalin kasta.

cuntada

Sidee inuu ka soo kabsado nin rag ah? Ugu horeyn, waa in aad lacag bixisid si aad fiiro gaar ah nafaqada. In cuntada waa in waxyaabaha protein daruuri joogo, la doorbidayo isir xoolaadka (sida wanaagsan ee jidhku u nuugo). Waxay noqon kartaa ukunta, hilibka, kalluunka subagga ku yar. U hubso inaad ka mid ah in cuntooyinka ay ku jiraan menu carbohydrates. Sii Hunguriyeeyn Darteed kuwa suxuunta in ay hodan ku yihiin ee loo yaqaan "hakiyo" carbohydrates - waa oatmeal, baastada, rootiga.

Fiiro gaar ah u dhinac suxuunta, cuno bariis dheeraad ah, kaleh, masago, oatmeal. Cun khudrad fara badan iyo miraha cusub - In kastoo iyagu ma ay wax badan oo ku jira calories, laakiin hodan ku fitamiin iyo macdan oo ku lug leh geeddi socodka dheefshiidka. Waxaa muhiim ah in la fahmo waxyaabaha gaarka ah ee sida inuu ka soo kabsado ninka. U hubso in la qorsheeyo aad menu si biririf ka dhexeeya cuntada ugu muhiimsan ahaayeen kuwo yar yar - wax ka badan saddex saacadood. Haddii aadan helin cuntada ka buuxa - baararka cunto fudud, miraha la qalajiyay, muuska.

Quraac waa in ay nafaqo - waxay siinaysaa tamarta waayo, maalintii oo dhan. ikhtiyaarka ugu fiican noqon lahayd, waayo, isaga Boorash. Waxaad ku dari kartaa nuts, cheese, miraha la qalajiyay ama saliid. muuqashadii u fiican yahay badarka sida saxan dhinaca si ay xoogaa yar oo la karkariyey cutlet hilib ama uumi. Sidaa darteed, quraac siin doonaa blocks tamarta iyo dhismaha, waayo, muruqa labadaba.

Qado sidoo kale waa "block dhismaha" muhiim ah in arrinta ku saabsan sida loo soo kabsado nin si deg deg ah. U hubso in la cuno cunto saddex. Waxaa lagu talinayaa inaad hesho qaar ka mid ah inta kale ee galabtii, inay si fiican u milmi cuntada iyo nafaqada tegey on koritaanka murqaha.

Casho waa la jecel yahay in la sameeyo borotiinka. Cun noqon waa aan ka dambayn 19.00. Inta lagu jiro habeenka protein waxaa si firfircoon uga nuugo iyo sida loo isticmaalo ee "dhismaha" muruqyada.

Inta u dhaxaysa weyn, cuntada ugu muhiimsan cabbi protein (protein) cocktails. Waxay waxaa laga iibsan karaa farmashiyaha ama dukaanka isboortiga gaar ah. Intii lagu guda jiray tababarka ah, cabbi harraad wanaagsan gooyo. Si kastaba ha ahaatee, waa in aad ma heli kaxaystay - haddii kale waxa ay noqon doontaa adag tahay in la calool buuxda ka qabtaan.

tababarka

Inta aanad bilaabin si ay u dhisaan ilaa mass, iyadoo tababare awoodda u tashadaan. Waa inay soo nidaam tababar ah in ay ka shaqeeyaan hal group muruqa. In ka maalmood ee soo socda, ayay nasato doono iyo koraan.

My caadiga ah maalin kasta

U hubso in aad ku billawdaa dhowr maalmood nasasho. Wakhtigan jidhka si degdeg ah soo kabsaday iyo mass muruqa kordhay. Ha illoobin oo ku saabsan waxa riyada micneheedu yahay buuxa. Isla mar uu sidoo kale culus dhiso unugyada muruqa. Waxaan rajeynayaa talooyinkan caawin doona inaad si ay u xaliyaan dhibaatada of sida inay si dhakhso ah u hesho ninka wanaagsan, isagoo muruqyada qurux kordhay.