Muruqyada ka shaqaynayaan marka jiidaya?

Sidaas dad badan ku riyoon in ay helaan mass muruqa. Laakiin ma aha had iyo jeer, guys waxay leeyihiin fursad ay ku qoraan gym ah oo si joogto ah halkaas tago. Tani ayaa loo saarin karaa in aysan jirin lacag, waqti ama sababo kale. Dabcan, jirdhiska si loo dhiso murqaha iyo helaan muruqa mass inta badan ka sahlan, laakiin waxaa suurto gal ah iyo wixii ka dambeeya. Waxaa had iyo jeer waa lagu beddeli karo, balse qaar badan ayaa si fudud caajis iyo aad u hesho wax badan oo dhan cayn kasta oo cudur daar. Dabcan, ay u socoto aan waxba la qaban, waxaan yeelan doonaa in aad naftaada isu bahaysanaya iyo shaqada bilaabaan. Haddii aadan si ay jimicsiga u tegi kartaa, waxaa jira baararka ama bar siman ee dayrka, taas oo ugu yaraan qayb ahaan awood u bedelo mar walba noqon doonaa.

Muruqyada ka shaqaynayaan marka jiidaya? Marka jiidaya shaqeyn karaan muruqyada kala duwan. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay sida aad haysato. xajin kala duwan ee birta ku lisidda karaa muruqyada kala duwan. Dabcan, tani ma aha lugaha. Marka ballaaran xajin jiido-ups sida fal suurto gal ah oo ku saabsan ballaadhan muruqyada dib. Si arrintan loo sameeyo, waa in aad si sax ah u qabtaan oo dhan. Ikhtiyaar birta garka jiido. Waxa ugu weyn ee - si ay u dareemaan cadaadis ugu wanaagsan ee dib marka uu jirka u qaadeen. Blades waa in ay isu yimaadaan. Sida ugu dhakhsaha badan isu iman, waxaa suurto gal ah inay hoos tagaan oo ka dhigi celcelin cusub.

Hadda qaadan wax yar ka dheer. Xajin agagaarka heer yar ka ballaaran yahay garabka ku kordhinaya horumarka uu legyahay. Waxay noqon waa in ay suurtagal tahay inay fuulaan ka badan bar ah, dareen in uu legyahay cadaadis wanaagsan, oo aad samaysid jimicsi ka hor soo bixitaanka of dareen daal. In badan oo aad la qabsado la, soo celin dheeraad ah la samayn karaa.

xajin cidhiidhi ah. Habkani, marka adkaynaya kaa caawin doona si ay u horumariyaan aad uu legyahay, garbaha iyo triceps qayb ahaan. Layligani waa qiimo la mid ah sida style hore.

madaxiisa jiidaya sida ugu wanaagsan si ay uga caawiyaan lisidda dhabarka iyo qoorta. Layligani waa ka sii yara murugsan badan Hababka caadiga ah.

Muruqyada ka shaqaynayaan marka jiidaya, haddii aad qabtaan on inay gacanta birta dambe, ie faraha? Tani waa saamaynta ugu badan ee uu legyahay. load oo dhan dushooda ku taal, oo waxaa aad u wanaagsan shubmo qayb ka this ee jirka.

Marka aad wici jimicsi mass waa in si joogto ah loo sameeyaa, laakiin ka sii muhiimsan waa nafaqo sax ah. Isla markii tababarka aad u baahan tahay in si fiican wax cunaan. Cuntada waa in ay ahaataa-calorie sare oo ay ku badan tahay protein. dhismaha murqaha si buuxda ku salaysan protein. Tani waa wax dhisidda jidhka ah. Laakiin jidhka oo uu leeyahay si ay ula qabsadaan oo ay isticmaalka, si dheeraadka ah waxaa qaatay oo kaliya tamarta. Si jidhka nuugo kartaa protein dheeraad ah, waxaa lagama maarmaan ah in la siiyo load ah.

jiid-dilis nidaamka kala duwan kuu ogolaanaysaa inaad isticmaasho muruqyada kala duwan ee jirka iyo sidaas badalo dhowr lagtiisa. Study of muruqyada marka performing jiido-ups - habka ugu hufan lisidda ilaa gacmaha iyo dhabarka.

Dad badan oo aanad garanayn waxa muruqyada ka shaqaynayaan marka ay kor u istagaan, oo si qalad ah u malaynayaa in kaliya gacmaha. No, in ka badan in, inta badan oo dhan waxaa dib gareeyeen. Hands bedbeddelaan kaliya ee gaar-xajin. dib waxaa had iyo jeer ku lug leh.

Si aad u aragto muruqyada ka shaqaynayaan marka jiidaya, waxaa laga daawan karaa dhinaca rafiiqa, markii uu u qabata jimicsi. Isla markiiba dareemi dib cidhiidhi ah iyo adkayn labada gacmood.

Inta u dhaxaysa layliyada u baahan tahay inaad nasato. fasaxa Tani, soo kabashada waa mid aad muhiim u ah jidhka. In geeddi-socodka ah ee tababarka ku fiiloyin wanaagsan yihiin murqaha dhaawacmay, iyo inta lagu jiro fasaxyada ay soo celiyay. protein asal Cuntada caawisaa microtrauma muruqa dayactirka, iyo kordhinayaan in ay adag. Sidaas koraan murqaha. Jiid daruuri ka mid ah barnaamij tababar shaqsi ah. Wadahadal jiidaya, horumarinta jirkaaga, oo aad noqon doontaan caafimaad.