Tirada kaloori maalintii miisaanka oo yaraada. Xisaabinta calories in cunto

Calories - tamarta in jidhkeenna kharash gareeya ay ku shaqaynayaan ee caadiga ah. Imisa calories inay u baabba'do maalin kasta waa in la go'aamiyo shuruudaha sida da'da iyo jinsiga, joogitaanka ama maqnaanshaha of dhaqdhaqaaqa jirka ee nolol maalmeedka, hab nololeed.

Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in jirka oo yar yar waxay u baahan tahay tamar dheeraad ah u tahay horumarka iyo koritaanka, heerka maalmeedka calories bixisay by ragga iyo dumarka way kala duwan yihiin, iyo tiro kala duwan ee calories qaatay hawlo kala duwan.

In si loo ogaado tirada kaloori maalintii ay lumiyaan miisaan badan, waxaad u baahan tahay in marka hore aad u ogaato heerka ay loo baahan yahay inta ay le'eg tahay waayo qofka caadiga ah. Oobenno qof ma in ay lumiyaan miisaan.

Imisa calories inay u baabba'do maalintii Waa caadi in dadka?

Marka nololeed firfircoonayn, taas oo aan isboorti, ragga da'doodu u konton sano ee u dhexeeya, kaliya labo kun oo kaloori maalintii.

Iyada oo si la mid ah nolosha ka mid ah nin u dhexeeya iyo soddon konton u baahan tahay in 2200 calories ah maalintii.

Iyo dhalinyarada ka yar soddon talinayaa caadi maalin walba of 2400 calories.

Haddii nin waa kuwa qaab nololeedka waa dhexdhexaad ah oo firfircoon, tusaale ahaan, sameeyo jimicsi maalin kasta iyo maalin socon on foot saacad, markaa waa in lagu daro in tirooyinka kor ku xusan weli on 200 - 400 kaloori maalintii.

Iyada oo firfircoon, oo nin nololeed hakaga dhexeeya siddeed iyo toban iyo soddon sannadood, in la raaco kaalmada maalin kasta saddex kun oo calories. Ragga badan soddon, aad hoos ugu dhigi kartaa tirada this 100 - 200 calories. galmada A xoog ka dib konton wakiilada kuwaas galaan isboortiga, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo ka 2500 si ay u 2800 calories.

Kaloori maalintii in waxyaabaha ay tahay in waa in si caadi ah u cunaan Haweenka

Marka Mudanayaal yah ka badan konton uma baahna in ka badan 1,600 oo kaloori maalintii. Dumarka da'doodu 26 iyo 50, oo waa inuu ahaado 1800 Kcal, iyo gabdhaha ka yar 26 iyo - laba kun.

In hab nololeed firfircoon dhexdhexaad yihiin tirooyinka isku in la kordhiyo by 200 unug.

Iyo waxqabad buuxa fuliya oo ah heerka celceliska maalin walba of qaadashada tamardhac loogu tala galay dumarka ka yar soddon waa 2400 Kcal loogu tala galay dumarka iyo 30 ilaa 60, iyo - 2200 iyo dumarka iyo wixii ka sareeya lixdan - laba kun calories.

Tirada kaloori maalintii ay lumiyaan miisaan badan, dabcan, ay noqon doontaa wax ka yar iska caadi ah caadiga ah. Oo haddii qof doonayo si aad u hesho fiican, on lid ku ah.

Waxa intaa dheer in arrimo kuwan, xisaabinta kaloori maalintii waa in sidoo kale ku salaysan ratio ee dufanka, carbohydrates iyo borotiin ah ee cuntada ku baabba'saday. Kuwani waa macdan muhiim ah in ay bixiyaan xoog iyo tamarta ee jirka.

muuqaalka guud ee xubno ka raad

Marka aad cayilka iska rido, waxaad u baahan tahay in ay ku dadaalaan ma aha oo kaliya in la yareeyo tirada calories baabbi'iyey maalin kasta, laakiin sidoo kale si loo hubiyo in calories, kuwaas oo si fiican loo qaybiyey iyo helanaa manfaca ugu badan jidhka.

microcell ugu horeysay ee

Carbohydrates - ilaha ugu weyn ee u shaqeeyo marka la eego tamarta. Oo waa in ay 60% ka mid ah calories baabbi'iyey maalin kasta.

Carbohydrates yihiin fudud ama mid kakan, ama haddii kale - waxyeello iyo waxtar. Qof kasta oo raba in ay lumiyaan miisaan waa in ay cunaan oo keliya adag, sida midhaha cusub iyo khudaarta, miraha isu dhan iyo waxyaabaha ay. Chocolate, buskud, jalaatada, baastada iyo baradhada (gaar ahaan la shiilay), waa la jecel yahay in laga saaro ka cunto. Waa maxay farqiga u? carbohydrates fudud si degdeg ah ee jidhku u nuugo, waxay u horseeddaa kaca fiiqan ee sonkorta dhiigga. Laakiin sidoo kale wuxuu ku dhacaa soo maratay, ka dib markii taas oo qofka ku bilaabmaa si ay u dareemaan gaajo xoog leh iyo daal. carbohydrates Complex waa la baaraandegi by jidhka dheer, weliba, way ka sii nafaqo yihiin, ie dheregtaan weli wakhti ka sii dheer. Iyada oo ay milmaan sonkorta dhiigga ayaa weli heer caadi ah in uusan keeni degidda niyadda iyo fayo-qabka.

microcell labaad

Protein - waa wax ee qaab dhismeedka of shaqeeyo. timaha Human iyo ciddiyaha, xubnaha iyo muruqyada ka samaysan yihiin protein waa.

Heerka maalin Its waa in ay ahaataa 15%. Samaynta menu ee kaloori maalintii, in la hubiyo in ugu yaraan 200 oo iyaga ka mid ah waxay ahaayeen kuwo ka protein.

Borotiin waa xayawaan iyo asal ahaan cuntada. Waa kuwee mid ka mid ah in la doorto waxay ku xiran tahay waxa aad door bidayso. In waxa loogu yeero "xayawaan" saarka macdanta raad this laga helay tiro badan. Laakiin cuntada dhirta la cuni karin waqti isku mid ah loo kordhiyo mugga aan aad iyo aad u tirada ugu badan ee kaloori maalintii miisaanka oo yaraada.

microcell saddexaad

Subagga - qayb ugu weyn ee hawshooda u ah ee shaqada difaaca ee jirka. Sidoo kale, xubno ka raad, kuwaas oo si toos ah oo ku lug leh geeddi socodka dheefshiidka.

Fat waa in cunto maalin kasta 25-30%. Tusaale ahaan, ka 1000 calories ah maalintii, 250 u baahan tahay si ay u qoondeeyo in baruurta. Si kastaba ha ahaatee, in ka badan kala bar oo ka mid ah waa in ay ahaataa roodhida. Waxaa loo yaqaan "caafimaad qaba". Waxay ku jira caanaha iyo waxyaabaha caanaha, kalluunka iyo nuts, oo saliid saytuun ah. Inta ay duxda aad u baahan tahay si loo yareeyo sida ugu badan ee suurto gal ah in cunto. Iyagu ma ay yihiin oo kaliya waxyeelo u tiradaasi, laakiin sidoo kale ay gacan ka barashada cudurada kala duwan ee wadnaha.

Waxaan ka fiirsan calories iyo miisaanka laga badiyay

Haddii aad doonayso inaad sii taam, waxaad u baahan tahay si ay u bartaan sida loo sameeyo xisaabinta kaloori maalintii. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in la ogaado tirada dhiganta beddelayba ugu weyn.

Waayo, dadku waa mid ka mid calorie halkii kiilo ee miisaanka jidhka saacadiiba. Waayo, jinsi ah caddaallad ah waa 0.9 kiilo kaloori isla saacaddiiba.

Haddii aad tahay qof dumar ah oo aad miisaantaan 70 kg, heerka asalka dheefshiidka waxaa loo xisaabiyaa sida soo socota:

0.9 x 70 calories kilo x 24 saacadood. Waxa ay noqon doontaa 1701,6 calories, fekrado iyo aad u hesho 1702 calories ah maalintii.

In si loo xisaabiyo tirada kaloori maalintii ay lumiyaan miisaan badan ka hor inta natiijada la doonayo, waxaad u baahan tahay si ay ugu bedelaan caanaha jira in miisaankiisu yahay mid ka mid ah in aad rabto in aad hesho.

Tusaale ahaan, aad rabto in miisaankiisu yahay 60 kiilo garaam.

0.9 x 60 calories kilo x 24 = h 1296 calories. Tani waa heerka maalin walba in ay lumiyaan miisaan.

Si kastaba ha ahaatee, xisaabinta, kuwaas oo saxda ah ee dadka qaba hab nololeed firfircoon ka yar yihiin. Isla mar ahaantaana, haddii aad jimicsi, oo aad tahay nin, ka dibna si tiradaasi keentay waa in lagu daraa 400 - 500. Haddii aad jimicsi, iyo aad tahay qof dumar ah, ka dibna ku dar kale 250 - 350 Kcal.

Is ogow of badbaadada miisaanka oo yaraada

Haddii aad run ahaantii dhibaato ka qabto miisaanka, ka dibna koraan khafiif ah oo keliya ka yar kormeer caafimaad. Haddii aad go'aansatay in ay iska dhigno a kilo yar, tusaale ahaan, xilli xeebta, waxa ay noqon doontaa filan in laga saaro ka menu maalmeedka carbohydrates fudud iyo dufanka cayriin iyo dar dhaqdhaqaaqa jirka badan caadiga ah maalin kasta.

Luminta culayska waa in ay gacan ka caafimaad iyo qurux, ma aha si ay u waxyeelayn.

At miisaan aad u degdeg ah khasaare aad bay u saameeyeen beerka. Ka dib oo dhan, waxaan u nebcaaday dufanka ma gubi doonaa oo ma baabi'i jidhka ka, sida ay la tahay, waxay si fudud looga baaraandegi galay xubno kale oo kiimiko ah. Calaamadda ugu horeysa ee miisaanka xad-dhaafka ah oo degdeg ah khasaaro ah - muuqaalka kore ee acids dufanka leh ee plasma dhiigga ee u tiro badan. Waa iyada sun, iyo beerka ku badbaadiyay oo uu bilaabo inuu u nadiifiso dhiig ah. dufanka Kuwan waxaa hore u cuskaday kor ku sugan, laakiin qaab ka duwan. Tani waxay sidoo kale keeni kartaa in cirrhosis of beerka, oo halkaas ka, sida aad ogtahay, dhiman.

Si ay lumiyaan miisaan badan, uma baahna in ay gaajo ama in la sameeyo wax kasta oo diyaar gaar ah. Waxaa weli cid uma uu tarin. Ha ku tiirsan advertising on the mucjiso-habka by kaas oo waxaad cuni aad rabto, wax oo dhan iyo waqti isku mid ah u koraan khafiif ah. Taasi ma dhici. jirka ma lagu siri karaa. Just u baahan tahay inaad naftaada xakameeyo in ay maalin walba qaataan calories ka badan aad ku baabbi'iyee. By maaanka cuntada, iyo waxyaabo kale, timaha dhaco, ciddiyaha sii darto. Soonka saamayn dhaawici on shaqada wadnaha iyo muruqyada.

Waxa intaa dheer in logu dheelitirka ee element raad, waa in aan sidoo kale u isticmaali lacagta loo baahan yahay ee fiber iyo dareere ah maalin kasta. Waxaa lagu talinayaa in la cuno maalin kasta waqti isku mid ah. Waayo, dadka miisaanka waa cunto u qummanaado cuntada ee la soo dhaafay saddex ah - ilaa seddex saacadood iyo badh ka hor wakhtiga jiifka. Ka hor inta dejinta menu ka hor baadho alaabta calorie miiska iyo iyaga qiimeeyo ee nafaqeeyayaalka yar loo baahdo. Kariyo cunto dhadhan fiican leh, caafimaad, isku dheeli tiran oo qurux badan.

Xusuusnow in miisaanka waa in uu ahaadaa mid ammaan ah oo keeni farxad iyo yareeyo.