Immisa kaloori maalintii aad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan

Dhibaatadu waxay la miisaan lumis bilaabaa inuu saamayn tiro sii kordheysa oo dad ah, iyadoo aan loo eegin da'da sanad kasta. sayniska casriga ah ayaa muddo dheer ka hor keenay formula gaar ah, sida laga soo xigtay taas oo qof kasta ka heli kartaa naftaada calories sida badan maalintii aad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan. xaaladaha maanta nolosha ku siin fursad wayn labada qaybood ee baruurta jidhka, iyo in ay soo sari. Nafaqada ayaa muddo dheer la aasaasay nidaam toos ah oo u dhexeeya miisaanka iyo jidka nolosha. Dadka firfircoon ku nool maalin walba inta u shaqaynayn, samaynta socodka, fursad yar uu leeyahay in ay helaan miisaanka xad-dhaaf ah. Taa waxaa ka duwan, stress jirka ka yar waxaan la kulmi on joogta ah maalin walba, fursad dheeraad ah si ay u helaan cayilka, iyo waxa la, iyo cudurada la xiriira sida sonkorowga, dhiig-karka, cudurka neefta iyo kuwo kale oo badan.

Laakiin jimicsi ma aha sida kaliya si ay u ilaaliyaan miisaanka oo xuduudaheedu caadiga ah. Waxaa muhiim ah in lala socdo xaddiga calories baabbi'iyey. Waxaa la aasaasay xaqiiqda ah in qof waa ku baabbi'iyee xaddiga calories in uu awoodo in uu ku qaataan inta lagu jiro maalinta noqon doonaa. Immisa kaloori maalintii aad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan, waxaa loo xisaabin karaa oo ku saleysan waxqabadka jireed in aad hesho. Sidaas daraaddeed, haddii aad maalin walba samayn ugu yaraan nus saac ah in jimicsiga, waxaad awoodi kartaa wax badan oo cuntooyinka-calorie sare ka badan qof hab dadban nolosha, waayo, kii cayaaraha kaliya - waa dhaqdhaqaaq ee guri dabaq iyo xafiiska.

Si loo xisaabiyo inta inay u baabba'do kaloori maalintii ay lumiyaan miisaan badan, waxaa lagama maarmaan ah in ay door biday in ay xisaab fudud. Sida by Kristin Rayms, ku-xigeenka madaxa nafaqada isboortiga ee xarunta caalami ah kula taliyay, waxaa lagama maarmaan ah inay isku ururiso iyo xisaabiyo fudud formula: miisaanka jidhka by qodob u dhigma aad dhaqdhaqaaqa jirka maalin bateen. Halkan waxaa ku qoran qodobo ka: load yar - 14; dhaqdhaqaaqa jirka iftiinka - 17; heerka celceliska load - 18.5; load resistive - 22.5. Ka dibna ay u xalliyaan masalooyin fudud, waayo, tusaale ahaan, miisaankaaga waa 56kg, maalin kasta oo aad ka dhigi load fudud (56 * 17 = 952 calories), sidaa darteed maalin aad xaq u leedahay in la cuno wax, ilaa iyo inta lacagta guud ee calories waa in aanay ka badan 952. Inta kale ee aad jidhka ku urursan doonaa sidii xaydhii.

Waxaa jira khiyaar kale si ay u ogaato sida badan calories maalin aad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan iyo weli ay awoodaan in ay iska bixin in times of cunto xad-dhaaf ah. Waxaad si fudud u kordhin kartaa layliga, markaas waxaa macquul ah cunista calories dheeraad ah oo noqon doona sare, maxaa yeelay, aad si fudud u qaataan aad, isboortiga ciyaaro, iyo xad-dhaaf kasta oo aan dib loo dhigo doono qaab baruurta jidhka xad-dhaaf ah.

Laakiin ma aha ee dhammaan hab nololeed firfircoon - waa damaanad ah ee caafimaadka. Waxaa jira dad badan oo si fudud u sabab ah caajisnimada ama waqti kasta iyo xadeynta jirka aan si firfircoon uga qayb geli karaa ciyaaraha iyo waxay leeyihiin oo aad u daba calories sida badan maalintii aad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan iyo sii miisaan caafimaad leh. Xaaladdan oo kale, waxaa muhiim ah in si fudud bixisid si aad cunto dareenka. Waxaa jira talooyin badan oo ku saabsan sida loo cuno in ay lumiyaan miisaan.

Ka dib markii la falanqeeyo macluumaadkan, waxaad samayn kartaa dhowr gunaanad oo muhiim ah:

• Si aad u bilowdo miisaan lumis ah ahayd guul, marka hore waa in aad ma cunnaa cusbada muddo saddex maalmood ah, waxa xajisto biyo, kaas oo sidoo kale ka muuqataa in miisaanka jidhka xad-dhaaf ah.
• Waa inaad cuntaan sida ay hawlaha jirdhiska iyo si ay u eegaan calories, ka dib oo dhan sida badan calories aad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan, adiga laftaada ayaa go'aamiyo haddii aad isticmaasho formula la siiyey kor ku xusan.
• Isku day in aad ku baabbi'iyee lacagta aasaasiga ah ee cuntada, iyo goodies oo dhan subaxdii, sidii hadhuudh ah jidhka u ogolaanaya xitaa at load ugu yaraan in ay ku qaataan oo dhan oo ka mid ah calories dheeraad ah ka hartay maalin barkeed.
• biyo ka cabbaan inta badan ee suurtogalka, ma aha oo kaliya ayey jidhka ka saaraysaa sunta, laakiin sidoo kale kaa caawin in ay ka dhergin gaajo la'aan ay u joojiyeen cuntooyinka qashinka aan loo baahnayn iyo alaabtii.
• kasta oo hadhuudh ah, nafaqada badan oo ku talinaynaa in la joojiyo muddo 4 saac ka hor inta habeenkii hurdo.
• cunto waa inay noqdaan kuwo sida kala duwan: khudaarta, miraha, cereals, hilibka, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Noocan oo kale ah cunto kala duwan caawin doonaa jidhka u hesho dhammaan qaybaha raad waxtar leh iyo fitamiino iyo ku biirin doonaan in ay shaqo wanaagsan oo mareenka caloosha iyo mindhicirka.

Miisaan dhac mar kasta waa maan ah oo aan yaacaya dhinacada. Maxaa yeelay, miisaanka aad u degdeg ah khasaaro waa ben la mass baruurta dial isla xawaaraha, kaas oo noqon kara in ka badan ka hor cuntada. Dhilif tiradaasi caato ah - waa hab saxda ah ee nolosha, oo ay ku jiraan cunto garmnichny iyo jimicsiga.