Sidee in ay lumiyaan miisaan in 2 todobaad?

Maxay naagta ma rabto in aad eegto aad ugu fiican, gashaday dhar qurux badan iyo slinky eegi duufso. Laakiin waxaa macquul ah in laga takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah in waqti gaaban halkii ay lumiyaan miisaan badan 2 toddobaad? Dhab ahaantii - haa, inkasta oo ay u baahan doonaan dadaal qaar ka mid ah.

Haddii aad run ahaantii waxaa la soco in ay lumiyaan miisaan in 2 todobaad, u isticmaalaan cunto in laga yaabaa inay tahay waxa ugu dabacsan kuwa hadda jira. Bixinta fursad lagu sameeyo menu ah, waxay ka saaraysaa dheeraadka ah cadaadis nafsi ah, taas oo uu leeyahay erayga "cuntada". In maxay ka kooban yahay?

First of dhan, waa in aan bilaw u eegis lagu sameeyo cuntadaada, inay ka tanaasulaan waxyaabaha ay tahay in la keeno dhib iyo miisaan dheeraad ah (inta badan carbohydrate-hodanka ah), iyo lacag bixisid si aad fiiro gaar ah cuntooyinka kor miisaanka oo yaraada: hilibka aan baruurta lahayn, kalluunka, cuntada badda, digirta, qajaarka, isbinaajka, basasha, yaanyada, kaabajka, raspberries, Rose, khudaar bulug, iwm Haddii aad dhabtii doonaysid in aad ogaato sida ay lumiyaan miisaan by 5 kg 2 toddobaad, ka dib markii talooyin kuu.

- Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga (cheese, ciir, kefir iwm) in ay doortaan content baruurta a aan ka badnayn 1.5%.

- Jiis waa in sidoo kale waa la dhimi baruurta: tofu (ilaa 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), iwm Waana mid ka, heerka of cheese baruurta qallafsan go'aan ka gaari kara iyo muuqaalka - cad .. boqolkiiba xabbadood ee baruurta ka yar jaalaha ah.

- suxuunta Fish lagama maarmaan si ay u diyaariyaan noocyo subagga ku yar oo kalluun, kalluun, Pollock, hake, kalluun, kaluun, bream.

- Haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska in 2 todobaad, cuntadaada ballaadhiyaan karaa digaaga caatada ah iyo cunto, weylaha, hilibka aan baruurta lahayn, naasaha digaag (diiray), bakayle.

- Cun ee suurtogalka ah wax badan oo miraha iyo khudaarta, marka laga reebo la sameeyey canab iyo muuska oo kaliya.

- Hubi in aad quraacda.

- Cun ugu yaraan afar jeer maalintii iyo dura aan aad u dheer.

- cuno ugu yaraan saacad 4 hurdada. Haddii gaajo ma siin in ay seexdaan, waxaad cuni kartaa tufaax, yogurt subagga ku yar ama cab galaas kefir.

- Cab maalintii oo dhan ugu yaraan laba litir oo biyo ah.

Hadda oo aad ogtahay "waxa wanaagsan iyo waxa xun", dooro alaabooyinka ayaa loo baahan yahay si ay u lumiyaan miisaan badan 2 toddobaad, xirmaan aad male, ka dhigi menu ah mid kasta oo ka mid ah 14 maalmood oo ay leeyihiin xiiso leh suxuunta cusub.

Halkan waxaa ku menu qiyaas waayo, maalintii, oo ay ku jiraan calories oo kaliya 800.

quraac ugu horeeyay ee ka koobnaan kartaa yogurt subagga ku yar, ukunta la kariyey, jeex yar oo farmaajo iyo xabbad kibis madow, labo ka mid ah caleemaha cagaaran salaar, yaanyo, qajaar, koob oo kafee (sonkorta lahayn) ama shaah.

Qadada ka koobnaan kartaa oo ku saabsan 200 g karooto ceeriin jiiska, oo waxaa ka buuxsamay isku dar ah ee liin iyo malqacad shaaha oo saliid ah (saytuun ah), jeex oo rooti ah, biyaha macdanta.

cuntada wax ku ool ah miisaan lumis ka koobnaan kartaa maraq khudradda, naasaha digaag (iyada oo aan maqaarka), wax kasta oo khudaarta (200 g), taas oo waa in la kariyey labada ee cagaarka, xaleef bran kibis, galaas oo biyo ah macdanta ama shaah.

Casho - koob nus ka mid ah digir in Suugo yaanyo, kaas oo noqon kara saydhaa dadku ku leh dhir, celery iyo fennel, galaas oo biyo ah macdanta ama galaas oo shaaha cagaaran.

Iyo in la xakameeyo nidaamka adag ee miisaanka, aad u hesho wax-u-qorka cuntada oo waxaad ku qortaa in wax kasta oo aad samayn iyo cuno inta lagu guda jiro kuwa 2 todobaad, guulaha aad yar iyo weyn.

Su'aashu waxa ay imanaysaa: inta aad karto lumiyaan miisaan badan 2 toddobaad, logu cunto? factor muhiim ah in a miisaanka guul khasaare waa isku-dar ah nafaqo sax ah ula dhaqdhaqaaqa jirka. Iyada oo kharashka sii kordhaya tamarta inta lagu guda jiro jimicsi waxay kordhisaa heerka ay geedi socodka sarrifka ee jidhka ku jira, iyo natiijada ka, miisaanka jidhka si degdeg ah hoos, hagaajinaysaa xaaladda neefsashada, wadnaha, nidaamka muruqyada oo mareenka caloosha iyo mindhicirka, niyadda ka soo baxdo isbedel gobolka wanaagsan cilmi nafsiga.

jimicsi maalin kasta waa ku filan ilaa in la siiyo 30 daqiiqo. Tani waxay noqon kartaa socda, baaskiil, dabaasha, jaridda dhirta sariirood ubax ee degaanka. Waxaa muhiim ah in shaqo farxad keenaa.

Oo markii aad ugu dambeyntii soo dhamaaday oo ka mid ah "labo isbuuc marathon" ay lumiyaan miisaan badan, goolka soo socda - si ay u sii qaabka. Waxa ay noqon doontaa fudud si ay u gaaraan, sida nafaqo sax ah, jimicsiga iyo hab macquul ah maalintii inta lagu jiro waqtigan, u badan tahay, mar hore waxay yeelan doonaan waqti ay ku noqdaan caado caafimaad.