Jimicsi Tabata waayo, miisaanka oo yaraada

jimicsi Tabata loo isticmaalo waqti dheer iyo guul leh. Thanks to waxbarashada waxay noqon kartaa mid waxtar leh ma aha oo kaliya in ay lumiyaan 4-8 kilo dheeraad ah oo keliya hal bil, laakiin sidoo kale si loo sugo hoos u dhac ku miisaanka mustaqbalka iyo waqti isku mid ah si ay u bartaan caadooyinka wanaagsan.

Habka Tabata

Tabata Protocol - waa wax ku ool ah oo tababar bareeg waa xoojinta mid aad u sarreeya. Tababarka Waa in la fuliyo si adag u hoggaansanaayeen nidaamka gaar ah: Layligani waxa la sameeyaa muddo 20 ilbiriqsi ah, ka dibna nasasho ah 10 ilbiriqsi qaado. wareegga jimicsiga lagu celceliyo 8 jeer, in ay sabab u qaadan lahaa afar daqiiqo.

Jaleecada hore waa ay fududahay in u adkeysan maamuuska Tabata ah, jimicsiyada kaliya muddo 4 daqiiqo. Laakiin dhab ahaantii, inta lagu jiro mudada gaaban this waqti loo baahan yahay in la siiyo wax kasta oo ay ugu badnaan, oo sidaas waa wax aan macquul aheyn in ay jebiyaan jimicsiga farsamo dil. Iyo si ay u lumiyaan miisaan ku saabsan nidaamka Tabata ah, waxaa lagama maarmaan ah si ay u tababaraan kaliya ee soohdinta reer awoodooda.

Tabata: jimicsi in ay lumiyaan miisaan, sababo

Dad badan ayaa iska indha dhibic muhiim ah, laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto in aan dhan ku haboon yihiin tababar degdeg ah sida. Jimicsiyada waxaa mamnuuc ah in kuwa wax dhibaato ah nidaamka wadnaha iyo wadnaha. Sidaa darteed, waxa fiican in si loo hubiyo caafimaadkooda by wadnaha ka hor fasalada laga bilaabo, maxaa yeelay, cudurku badan qalbiga dhici kartaa iyada oo aan calaamadaha dhawaaqaa.

Feature nidaamka Tabata

jimicsi Tabata waa in la sameeyaa dadaal ugu badnaan, tani waa feature ugu muhiimsan ee hab maamuuska. saamayn tababarka Taana waxaa lagu gaarayaa by aan muddada tababarka, laakiin ay tiro iyo xoogga. Waayo, hab kasta, waxaad u baahan tahay waqti si ay u sameeyaan lacagta ugu badan ee layliga.

Doorashada layli Tabata, fadlan la soco in marka lagu ordo waa in laga qayb sida ugu badan ee muruqyada iyo macdantaa muruqa intii suurto gal ah. Waa in la xusuusnaado in tirada aaminin kama badan karto toban.

tusaalooyinka layliyada

Waayo, nidaamka tababarka Tabata, waxaad isticmaali kartaa layliga "Burpoe" la riix-ups. Waxaan qaadan meel taagan oo si deg deg ah "dayrta" booska u nugul, cadaadi, istaag, boodi ilaa iyo u xirin madaxiisa ka gacmihiisa.

layliga socda Tabata loo yaqaan "nus-buundada lugta ah la kiciyey." Seexo dhulka la jilbahaaga xootay, hadha cagaha dabaqa, hubka ay weheliyaan jidhka. Haddaba, waxaan kicin dhabarka iyo barida, oo haysta hal lug kiciyey - back to ay markii hore. Markaas, hab la mid ah lugta kale. lugaha Beddelka kiciyey. Xusuusnow in aad garbaha waa in ay ahaataa taagan - cadaadisay in dabaqa.

Marka aad dareento in xoogga in ay sii wadaan shaqada ka dib tababarka a, ka dibna ku dar wareegyo cusub. aadan In ay afar wareegyada illowdo in aad qaadato fasax in hal daqiiqo. Iyo ugu muhiimsan, xusuusnow in tababarka waa in lagu curyaamiyaa - haddii kale saamayn la doonayo inaad gaarto.

Waxaa xusid mudan in fasalada nidaamka Tabata ma aha oo kaliya kaa caawiyo inaad yareyso ay size, laakiin sidoo kale lisidda ilaa muruqyada. Intaa waxaa dheer, in aad noqon doonaa adkeeysi badan, oo si aad loo isticmaalaa in dhaqdhaqaaqa jirka u daran, iyada ayaa seegi doona.