Sidee si sax ah halka idinkoo Goodin oo ka neefsan? Doorka jimicsiyo neefsasho

Si aad u fahamto sida loo neefsan si sax ah halka idinkoo Goodin oo ka, waxaad u baahan tahay si ay u bartaan sida loo sameeyo jimicsi laftiisa, si ay u xisaabiso halkaas oo si aad cagaha ku riday, sidii ay u soo celin qabtaan iyo waxa la sameeyo leh barbell a on garbaha.

Description of layliga

Idinkoo Goodin oo la barbell a on garbaha waa mid ka mid ah layliyada aasaasiga ah. Waxay isu keena kooxo dhowr ah oo muruqyada, jilibka iyo misigta goysyada. Sidoo kale, load weyn waxaa laga codsadaa in dhabarta. Waxaa muhiim ah in ay tixgeliyaan dadka waxay leeyihiin sababo, iyo talooyin ka soo dhakhaatiirta. Marka fulinta layliyada ee muruqyada qayb ka mid ah lugaha, dabada, dhabarka iyo caloosha. Sidee si sax ah u neefsato inta lagu guda jiro fadhiyaan-ups, waxa loo fahmi karaa by bilaabin jimicsiga laftiisa.

booska guriga

Soor ee aad width cagaha garabka gooni ah ama wax yar ka ballaaran. cagaha waa in uu ahaadaa isku midka ah midba midka kale, sharaabaad joojin faafin wax yar marka laga reebo (oo ku saabsan 15-20 degrees). booska noocan oo kale ah ugu raaxo iyo Jiqilka iyo waa midka saxda ah.

Haddii jimicsiga waxaa la sameeyaa iyadoo bar a on garbaha, gano waa in uu ku yaalaa dhabarka sare (on muruqa trapezius ah). kadalloobsanayo embodiments kale (la dumbbell ama qalab kale, oo xammaal dheeraad ah oo aan) waxa lagu samayn karaa oo leh jagooyinka gacanta oo kala duwan for this: .. On suunka, waxaa hor taagay, madaxa, iwm The halka si toos ah dib, saxaafada waa in xiisadda.

farsamada waxqabadka

Taagan jagada bilowga ah, dhaqdhaqaaqa bilaabatay, midhona - inspiratory markii u qaadaya - neefta siidaysid. Sidee si sax ah u neefsato halka, qalabka, doorka idinkoo Goodin oo neef-fulinta layliyada - waxan oo dhan ayaa saamayn ku oolnimada of jimicsi oo dhan.

Idinkoo Goodin oo waxaa loo sameeyaa in meel 90 degrees dhexeeya lafta bawdada iyo soo gaaray. Farsamada waxaa loo isticmaalaa in format taam ah. Lifters, oo kuwii ku dhisayna jirka isticmaasho farsamada ah oo xagal of 90 darajo waa in la safray. Ie idinkoo Goodin oo hoos lagu sameeyaa. Waxaad isticmaali kartaa doorasho kasta. Waxaa la rumeysan yahay in jimicsiga ugu badan ee wax ku ool ah marka kadalloobsanayo ciyaaryahan ah hoos isku midka ah (isku midka ah bowdada dabaqa). Markay meel la doonayo bilaabo kor ka. Xaaladdan oo kale, su'aasha ah ee sida saxda ah neefsado marka kadalloobo, waa in mar dambe ma dhici.

Inta dhaqdhaqaaqa sanduuqii la furay, garbihiisa toosan, dib si toos ah, indhaha weeraryahanka ama ka sii weyn faray.

Haddii idinkoo Goodin oo ka waxaa la sameeyaa iyadoo barbell ah, ka dibna ka hor inta aadan billaabin, waxaad u baahan tahay si ay u yimaadaan si ay bar ah, si loo ogaado in ay dhexe, si ay u doortaan booska aan fiicnayn, waayo, gacmaha, iyaga hagaajin on fretboard ah. Ka dib waa in aad saaray labada lug oo kaliya hoos ku bar ah (aan raznozhki), hagaajin qolof on top of dhabarka (kuwaas oo muruqa trapezius ah). Markaas oo keliya idin tagsiin karo lana bar ka hayayaasha ka, dib u xoogaa tallaabooyin ah, toosi ilaa iyo layliga billaabaan.

hanuun gaar ah oo ku saabsan waxqabadka technology

Waxaa muhiim ah in la fahmo in Goodin - waa farsamo jimicsi adag, oo u baahan qof-fiirsashada ugu badan iyo fiiro. Markaad hoos waxaa muhiim ah in lala socdo jilbahaaga. Waa in ay weli ku jirto kaalinta, la weeraryahanka faray, iyo baahida loo qabo in laga hortago in dhaqdhaqaaqa suulka cagta. From ka baxsan waxa ay u muuqataa sidii qof fadhiya hoos on kursi khayaali ah. Waxaad u baahan tahay in aad dib u guri oo ay adag tahay in sii gacmahaaga on dambe ee bar ah.

Marka aad ku laabato booska laga bilaabo lugaha waa in ay ahaataa si toos ah, laakiin dhaawac jilibka ah waa in ay ahaataa yar laaban yihiin. lugaha si buuxda u toosi ma u baahan tahay (si wadajir ah aan la hor istaagay). Inta layliga cagta waa in la si adag u riixriixan oo dabaqa, ha u qaadan Cidhibtiina off dabaqa.

sahayda si layliga Goodin

Si aad u ogaatid sida loo inta badan wax ku ool ah idinkoo Goodin oo (la farsamo sax ah), jimicsi bilaabi karaan in ay fuliyaan ee mashiinka Smith ama la cajaladood oo yaryar oo lagu talinayaa in la hoos forefoot ah.

Sidoo kale waxaa jira ikhtiyaarka ah si ay u bilaabaan jimicsi derbiga ag yiil. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay si aad u hesho dhow iyadii, gacmihiisa go'an madaxa, suxullada in kooxood (idiin gacangelin karaa on suunka). Waxaan ku bilaabaynaa si ay u qabtaan kadalloobsanayo, taagan kor u derbi ku dhacaya. Sababo la xiriira xaaladda this, iyo jilbahaaga oo aan hore u tegi doonaa, oo cedhibta ku suurtowdo in jeex dabaqa. Tani waxay kala duwanaansho ah sahayda ay u jimicsiga ugu weyn Jilbo tababar dareenka dheelitirka waa wanaagsan yahay, dhawra goysyada jilibka.

Hab kale - waa kadalloobsanayo derbi la kubad weyn (fitball). Fogaan ah tallaabo ka asturaad derbiga kubada arin ka. Marka wadista waxaa la soo giringiriyey hoos on inay dhabarta thoracic, halka dhaqdhaqaaqa sii weynaydba waxaa dib ugu soo laabtay booska asalka ah. Waxaa muhiim ah in isha ku hay jilbahaaga (haddii ay gudbo suulka cagta).

By barashada inay sameeyaan ugu yaraan mid ka mid ah doorashooyinka sare ee layliyada keeno, waxaad isku dayi kartaa in ay sameeyaan kadalloobsanayo la miisaanno (barbell ama dumbbell).

tababarka Saamaynta

Kadalloobsanayo - jimicsi aad u wax ku ool ah si loo dhiso murqaha, la kordhiyo xoog lugta, yareeyo lakabka baruurta jirka, horumarka iyo dulqaadashada. Horumarinta ee ay sifooyinkaasi waa u fududahay in ay gaaraan ay sabab u tahay miday ee layliga. Waxaad isticmaali kartaa miisaanka miisaanno kala duwan, kamay helin, iyo xawaaraha dil. Si habboon u farsamo doortay caawin doonaa si loo gaaro natiijada la doonayo in sida ugu dhaqsaha badan ee suurtogalka ah.

murqaha shaqada

• in muruqa uu legyahay.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Bowdada.
• Badhida.
• dhabarta Extensor.
• murqaha caloosha.

Sidee si sax ah u neefsato halka idinkoo Goodin oo ka

Kadalloobsanayo la samayn karo barbell ah, la dumbbells, oo aan qalabka. All kala duwanaansho waxa la qaadayay la farsamo isku mid ah iyo neefsashada. On Neefta waa in aad hoos u dhacdaan, sida aad neefta siidaysid - laabto ay markii hore. Waxaa jira kala duwanaan kaliya in haddii kadalloobsanayo Orodyahanka la miisaanka culus. Waxaad ka arki kartaa si faahfaahsan doorasho kasta.

Sidee si sax ah u neefsato halka idinkoo Goodin oo laylinta? Itobiya Layligani wuxuu fuliyaa si siman oo leh dhulka ee hoolka barnaamijyada group, music. celceliyay kasta waxaa la socda koox ka mid ah macallimiinta. Sida caadiga ah ee layliyada koox la isticmaalayo qalab iftiin, jidhkaaga-bar, dumbbells, fitball, kubadaha caafimaadka ama aan lahayn miisaanka oo dheeraad ah. Hoos ku weheliyay neefta, qaadista - neefta siidaysid. Tan iyo xawaaraha layliga ee tababarka kala duwanaan karaan a, neefta waxaa sidoo kale la beddelo. Tusaale ahaan, haddii aad idinkoo Goodin oo loogu talagalay 1 count hoos iyo mid kor, markaasi waxay neefsan iyo neefta siidaysid la account cimri doonaa. Haddii aad 4 dacwadood hoos iyo afar ilaa, isbedel neefta qabtaan. On count kasta waa in la sameeyaa neefsasho ama katimaada.

Neefsashada inta lagu guda jiro kadalloobsanayo

ciyaartoyda qibrada leh marka la miisaanka culus shaqeeya gartaan si loo sameeyo si sax ah aad neefsato inta lagu guda jiro kadalloobsanayo. Qabtaan mid soo noq-miisaanka xad jirdhiska ama tartan, Orodyahanka hor hoos hoos u neefsanayo, heysta wuxuu kaga afuufay neeftii, oo marka la koro, marka aad u baahan tahay in la sameeyo wax aan macquul aheyn, si ay u qaadi jiray miisaankiisu wuxuu neefta ka ah in ka badan-xadka, ka dhigaa, inta badan la socda oo uu cod weyn. Kooxda martida ah oo joogto ah si ay u jimcsado dhab ahaan goob joog tababarka sida. Neefsashada option kale la dhiirigelinayaa oo loo ogol yahay ciyaartoyda kaliya ee soo maray.

Neefta marka performing layliyo kale

Sidee si sax ah in aad neefsato in layliga Goodin ama wax kale? Waa ku filan tahay in la xasuusto mid sharci: katimaada la sameeyo on dadaal iyo neefsatid at nasashada ugu badnaan. Tusaale ahaan, sida in ay si sax ah u neefsan halka idinkoo Goodin oo aan ul? Wejiga ugu fudud ee dhaqdhaqaaqa - waa la hoos, sidaas - waa neefta. Wejiga adag dhaqdhaqaaqa - waa la sara kicin, taas oo macnaheedu yahay - waa katimaada. Xasuusta xeerkan fudud, waxaad ku dalban kartaa jimicsi oo dhan, oo waxba ma weydiiso su'aalo badan oo ku saabsan sida saxda ah u neefsato. Marka aad idinkoo Goodin oo la dumbbells ama Qabille oo a on sara kacaan sameeyey neefta siidaysid. dhibic aad u muhiim ah: neefta mar walba soo baxay sankiisa, iyo neefta siidaysid - afka.