Sida loo bedbeddelaan caloosha slimming jaraa'id? Talooyin ragga iyo dumarka

Waxaa hadda loo isticmaalo wax badan oo ka mid ah hababka iyo teknoolajiyada si loola dagaallamo miisaanka xad-dhaaf ah, gaar ahaan caloosha, bowdyaha. Tani waa cunto kala duwan, iyo kiniiniga. Oo waxaan ka hadli doonaa sida loo download saxaafadda for slimming caloosha. Sidee fiican in la sameeyo, si ay u noqon wax ku ool ah oo miisaankiisu khasaaro?

Sida loo rock-saxaafadeed

Marka raadinaya naftayda at muraayad ah, aad aragto in (waa in dhexda goobada dumarka ka yar 90 cm, nin - 100 cm), oo dhan ma aha sidoo kale la tiradaasi, iyo this cajalad centimitir waxaa la xaqiijiyay, waxaa lagama maarmaan ah ma aha oo kaliya in ay jabsadaan calooshooda miiska cashada, laakiin sidoo kale in ay jir ahaan u galaan. Ka saar baruurta caloosha, aad salaantid news - hal hab oo ku xaliyo dhibaatada.

Halkan, sida arrimaha kale, waxaa aad u muhiim ah in hab sax ah. Taas macnaheedu waa in casharada waa in la qorsheeyaa hab in aanay keeni karo dhib ah. Sidaa darteed, waxaa loo arkaa dabiiciga ah, haddii bilowga ah ee koorsada, fulinta jimicsi kasta, waxaad soo celin 5-7 jeer. Sida tirada muruqyada horumar aaminin sida waa in la kordhiyaa. Isla mar ahaantaana jimicsi kasta waxaa lagu talinayaa in la sameeyo 3 qaybood.

Salaanta saxaafadda, aad leedahay si ay wax ku Maqlaan, stress in dhacdaa in murqaha caloosha, maxaa yeelay waxa ay saamayn ku leh sida aad u samayn dhaqdhaqaaq oo tayo leh, iyo sida ugu dhaqsaha badan aad u gaadho natiijada la rabay.

Degsado jaraa'id slimming caloosha guriga

Tan iyo markii ay la qabsan la inches dheeraad ah ku wareegsan dhexda ma fududa, iyo kiniiniga cunto ma siin doono natiijada kaamil ah, waxa uu noqonayaa mid loo baahan yahay in ay saxaafadda ayaa dhagaxayga weyn, waayo, slimming caloosha. Tani waxay u ogolaaneysaa in aad si fudud oo dhaqso shaqeeyaan murqaha caloosha iyo aad u hesho qaab jireed kaamil ah.

Haddii aad fursad u leeyihiin inay galaan xarunta jidh dhiska ee waa mid aad u wanaagsan, laakiin inaan caloosha ah oo qurux badan iyo adkeysi noqon karaa guriga. Haddii samir tababar adag si ay u fuliyaan dhibaatooyinka hortiisa, natiijadu waa hubi in ay ka farxiyaan.

in la layliyada saxaafadda waa in la bilaabay ka dib markii jidhka, hore ayaa kor u diiriyo shaqeeyaan. Waxa uu noqonayaa mid caag ah oo dheeraad ah, iyo fasalo ma keeni doontaa dhaawac.

Sidaa darteed, waxaan marka hore u baahan tahay in la sameeyo tababarka wanaagsan. Waxaa lagama maarmaan ah in ay u kala bixisid murqahaaga la dalcadaha qoto dheer, jidhka jirsado, gacmihiisa iyo lugihiisa booska. Marka kulaylka jidhka ku kala firdhi, waxaad sii wadi kartaa in aad jimicsiga aasaasiga ah.

A arrin aad muhiim u ah oo ka mid ah waxqabadka waa neefsasho oo siman ah oo sax ah. Marka danab jidhku waa lagama maarmaan in aad neefsato, halka nasto - neefta siidaysid.

Qabsasho si maalinle ah, run ahaantii aad siin kara guusha la filayo.

Sida loo diyaariyo fasallada: Talooyin bilowga ah

Haddii aad go'aansato in ay qaataan on caafimaadkaaga iyo qurux mar, hubi tilmaamaha in la siiyo macallimiinta taam fasalada ayaa ka faa'iideystey, oo aad lahayd natiijo fiican.

saxaafadeed Rock slimming caloosha waa ka fiican calool madhan, sidaas waxaa lagu talinayaa in ay ku maray ugu yaraan 2 saacadood ee u dhexeeya qaadashada cuntada iyo bilawga ah ee jimicsiga.

Tababarka ka hor wakhtiga jiifka waxay keeni kartaa in ay xadgudub, sidaas darteed waxaa fiican inaad tan samaysaan saxaafada subaxdii ama 18 ilaa 19 saacadood.

Sida habboon waxaan jeclaan lahaa in isu bedbeddelaan jaraa'id ee hawada u furan, laakiin qol iyo sidoo kale-hawo sidoo kale waa u fiican.

door muhiim ah ka ah waxqabadka iyo natiijada fikrad maskaxda. Farxad, music jiibta inta lagu guda jiro tababarka a kordhin doonaan hawsha xiri doonta jecel yihiin in ay is nixin, Kuna kordhiyo wax soo saarka.

jimicsi wax ku ool ah ee laastikada caloosha

Ka mid ah dad badan oo horumartay xarumaha taariikhda la inches dheeraad ah ku wareegsan dhexda ka qaban la cayimi karo jimicsi aad wax ku ool booska la jiifo. Neefsasho sanka sameeyo. Ka hor inta kasta gacmaha duubnaadaan on laabtiisa, Timir wada u dhowaan, madaxa iyo lugaha kor by 10-15 sentimitir.

1. Qabtaan 6 neefsasho qoto dheer.
2. Degsado abdominis ka qabo. Next, shaqeeyaan cagta midig. On Neefta waxaa vertical soo baxdo, sida aad neefta siidaysid - in ay ka tegid lugta bidix. Qabtaan lix jeer.
3. Degsado obliques. Hands gaaraan cag saxda ah. On wiishka Neefta iyada neefta siidaysid lifaaq iyada lugta bidix. Ku celi lix jeer. Markaas, foot isku bidix.
4. Ku celi layliga hore, laakiin gacmaha waxaa lagu hagaa inay lugta bidix.
5. Gacmaha oo uu lugta midig. kaca Inspiratory vertical labada lugood. On neefta siidaysid ah, iyaga ka tegid ee soo billowday ugu.
6. Gacanta ku lugta bidix ah. Ku celi layliga kor lagu sharaxay.

Inta u dhaxaysa qaybood waa lagama maarmaan in la qaato fasax muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah.

6 layliyada oo dhan muruqyada caloosha

Waxaa jira farsamooyin badan si ay u xoojiyaan muruqyada, mid kasta oo iyaga ka mid ah wax ku ool ah in hab iyaga u gaar. Fadlan ka heli more jid qudha, waa ay fududahay in bedbeddelaan jaraa'id si loo soo saaro caloosha. Tani waxay u baahan daraasad oo ka mid ah muruqyada sare, hoose iyo lateral. Mid kasta oo ka mid ah kooxaha waa ku filan si ay u fuliyaan on labada jimicsi maalin iyo aad ugu dhakhsaha badan arki doonaa natiijada.
1. Study of qaybta sare ee murqaha caloosha,
- Cagaha - garabka-width gooni, gacmo - on line dhexda. Baaskiil jidhka sare, fulinta tirid 10 jeer. First in hal jiho, ka dibna kale ee. dhaadhacyadii dib u qaado sida ugu badan ee suurtogalka ah, si looga fogaado dhaawac dhabarka.

- seexo dhabarka. Arms sii weynaydba kordhiyay, lugaha laaban at jilbaha. Marka gacmaha kor u waxyoonay qoto dheer iyo jir sare intii ka jiid aan kor u dabaqa lumbar ah, on katimaada - booska asalka ah oo ku celi layliga 10 jeer.

2. shaqeeyaan iyada oo loo marayo qaybta hoose ee saxaafadda,
- seexo dhabarka. Lugaha kordhiyay, gacmaha duubnaadaan on caloosha. Jimicsiga lagu celceliyo laba daqiiqadood. in aad neefsato, buunbuuniyo caloosha intii suurogal ah, sida aad neefta siidaysid sawiri waxaa ku jira xoog oo dhan.

- seexo dhabarkaaga, hawo u qaataan, lugta si toos ah kor, hanato 10 - 15 ilbiriqsi. On neefta siidaysid ah, si tartiib ah hoos u.

3. In la xoojiyo obliques ah:
- beenta on dhabarka, gacmaha duubnaadaan madaxiisa ka dambeeya. Neefsatid - kicin lugahaaga 90 ^0, hoos u dhigay dhanka midigta, isku dayaya in ay gaaraan dhulka la jilibka. Neefta siidaysid - cagood. Kadibna ku celi dhinaca ka soo horjeeda. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo 3 nooc oo 10 jeer.

- taagan cagaha, iyaga ballaaran. Marka aad neefsatid caatada ah inay xaq u, sida aad neefta siidaysid - billowday ugu, ka dibna dhanka kale. Waxaan sii wadi layliga ee ka soo 1.5 ilaa 2 daqiiqo.

Natiijadan ayaa waxa laga fili karo in 4-6 toddobaad. fasallada caadiga ah waa shuruud u ah saxaafadda ah oo qurux badan.

Waa maxay sababta ay faa'iido leedahay in ay soo bixi taagan saxaafadda

caloosha Flat iyo warka wanaagsan ee gabdhaha - ma aha oo kaliya moodada iyo qurux badan, laakiin sidoo kale aad u faa'iido badan. muruqyada caloosha si fiican u horumarsan waa mid aad u faa'iido badan marka wadey inuu ilmo, iyo sidoo kale xilliga dhalmada. Well-loogu talagalay, ay wax ku biirin doonaan si ay u soo kabashada degdeg ah iyo muddada dhalmada. Sidaas daraaddeed aad u baahan tahay si ay u bilaabaan ku listo caloosha slimming jaraa'id ee uu dhalinyarada, oo ay sii wadaan geedi socodka this nolosha oo dhan.

Mararka qaarkood waa muhiim in la beddelo layliyada saxaafadda. Tani waxaa lagu sharaxi karaa xaqiiqada ah in muruqyada la qabsado tababarka sugeysayna laga yaabaa in mar kale ay keeni formation of baruurta caloosha. Xaaladdan oo kale, aan beddelo dhismaha, taas oo dib u bilaabi doona slimming caloosha - download taagan warbaahinta.

Waxaa jira ururinta kala duwan ee layliyada, laakiin waxqabadka kasta oo iyaga ka mid ah ka soo shaqeeyay tiro badan oo ah muruqyada. Waxay gacan ka horumar ah ee dheelitirka, u sameeyaan qaab sax ah.

6 layliyada for listo taagan saxaafadda

Mid ka mid ah farsamooyinka ugu dambeeyay, taas oo ka shaqeeyey on joogta ah maalin walba muddo 10 daqiiqo ah oo taagan caloosha maanku slimming (jimicsi waa mid aad u fudud oo la gaari karo), waa set oo ah lix dhaqdhaqaaqa. In ay fulinta u baahan doonaan miisaan. Waxaa laga yaabaa in a dumbbell, kubad ama sibraar biyo ah.
1. Lugaha wada, hubka kiciyey madaxiisa ka guuxeysa. Kor ugu qaad lugtaada midig 20 jeer, iyada oo aan foorarsiga, gacmaha gaaraan si ay u sharaabaad. Markaas ayuu ka tagay.

2. Ka dhig gacmaha miisaan, lugta midig kiciyey 90 ⁰ iyo qaloocsan ee jilibka. biiro Adulterant ku qotonta oo ka bidix ilaa midig. Ku celi on lugta kale. Dhaqdhaqaaqa waxaa loo sameeyaa 15 jeer.

3. hubka ayaa waxay ku tashadeen ee isku midka ah suxullada si dabaqa heer laabta cagaha kula wada. Qabtaan bootin 2-3 daqiiqadood, jeestay cagta intii suurtogal ah Midig iyo Bidix, mid mid. Hands goobtaa.

4. Cagaha garabka width gooni, gacmaha dhexda kuugu xidhan. Waxaan samayn mooshin qofba wareeg ah ee qaybta sare ee jirka ilaa 2 daqiiqo.

5. Lugaha qalcaddii ayuu kor madaxa samatabbixin ballaaran, gacmaha. Kor ugu qaad lugtaada midig 15 jeer, waxaa laabaya jilibka, garabkiisa bidix, ayuu wuxuu gacmihiisa u tagaan si ay ula kulmaan. Ku celi dhinaca kale.

6. Cagaha width garabka gooni, bidix gacanta ku xidhnaa, xoodaan-gacantiisa midig xusulka midig ee jidhka. Kor ugu qaad lugtaada midig iyo jilibka waxaa lagu sawiray xusulka. Ku celi 15 jeer. Tagaan dhanka bidixda.

Natiijadan ayaa waxa ay ka mid ah jimicsi aad wax ku ool ma qaadan muddo dheer.

Talo ku saabsan sida loo tuuro ilaa jaraa'id ee caajiskuna

Waxaa jira hab kale oo sida si sax ah isu bedbeddelaan caloosha slimming jaraa'id, horumariyo by saynisyahano Japan. hawshani waa mid aad u hufan. Ugu jaleecada hore, waa mid fudud, laakiin ... Gubasho baruurta caloosha iyo xoojinta warbaahinta waxa u sabab ah saamaynta guurto on muruqyada saabka caloosha.

Waayo, fasalada u baahan duuban. Waxaad isticmaali kartaa tuwaalka, waxaa qalloociyaan. dhexroor rullaluistemadka-suuf aad u haboon oo ku saabsan 10-12 cm.

Ka hor inta aadan bilaabin jimicsiga ku fadhiistaan dusha adag, duubin dib u dib u soo noqda. Haddaba tagno dib, waxa uu. Waxaan ku hardiyi lugaha sida ballaaran ee suurtogalka ah, laakiin si suulasha ku saabsanaa. Hands jiid madaxiisa si gacmihiisana waxaa lagu been dabaqa oo gacmihiisa iyo farihiisa yar taabato. ceeb waa mid aad u xanibayo. Root waxaa laga yaabaa in laga bilaabo 1 daqiiqo la koror tartiib ah ilaa waqti ay 5 daqiiqo.

Ka dib markii muddo bil ah tan shan daqiiqo beenta maalin kasta, waxaad samayn kartaa ma joojiyo eegaya uu caloosha laastikada guri.

Sida loo dhiso nin jaraa'id

nin aad u badan xanuunsado tan iyo miisaanka xad-dhaaf ah, waxay horumariyaan Caloosheeda biirka iyo driving. Laakiin haddii aad rabto in aad eegto cajiib ah, waxay leeyihiin 6 laadhuu halkii mid ka mid ah kubad, aad leedahay inay ka shaqeeyaan on waxoogaa yar.

saxaafadeed Rock nin calooshiisa slimming noqon kartaa siyaabo kala duwan. Waxaa jira farsamooyin badan, kaxeynayo jimicsi. Laakiin mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan waa barnaamij ka kooban:
- Strap: xoojisaa ka dib, badhida, caloosha, garbihiisa,
- Jimicsiga "fuule": waxa ay xoojisaa muruqyada caloosha, wadnaha, barida,
- jimicsi la duubin, oo aad ugu rogto ka istaagga on dhabta ah waxaa si aad u wanaagsan shaqeeyay baxay jaraa'id;
- VIS, marka jir iyo lugaha abuuro xagal qumman yihiin;
- "baaskiilka", la yaqaan oo dhan laga soo bilaabo yaraantooda.

Qaadaan kuwaas oo jimicsi fudud laakiin aad wax ku ool saddex jeer todobaadkii, bishii noqon kartaa jaraa'id oo aad u fiican, iyo xataa faano xabadaha.