Cunto Protein, waayo, miisaanka oo yaraada, oo qalad ugu caansan

cunto Protein , waayo, miisaanka oo yaraada maalin kasta noqdo iyo aad u badan oo caan ah. Indeed, dusin nidaamka korontada ah, waa ay fududahay in qeyb miisaanka dheeraadka ah, laakiin waxa ay leedahay cillado muhiim ah, taas oo dad yar ogaadaan. Aynu ka fiirso qalad ugu badan ku saabsan cunto protein.

Badan ayaa rumaysan in ay tahay carbohydrates yihiin dambiilayaasha ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah. Si aad ku dhaggan fikrad this waa si fiican u yaqaan Dr. Atkins iyo Abuuraha reer cunto Kremlin. Dabcan, war noocan oo kale ah ayaa run qaar ka mid ah. Tusaale ahaan, waxaad ma beenin karo qayb ka mid ah carbohydrates ku jira cuntooyin badan oo ay ka mid yihiin bur, cereals baaraandego, iwm, ay gacan miisaanka oo kordha. Laakiin ha iloobin in lagu daro "xun", waxaa kale oo jira carbohydrates waxtar leh sida klorofyll iyo polysaccharides. iyaga oo aan, jidhkeenna kajirin. Carbohydrates ayaa ah isha ugu of unugyada muruqa, taas oo aan suurto gal aan ku habboon shiid borotiinada iyo Avv hormoonnada. Just qiyaasi waxa waxyeelo jirka ka dhigi doonaa in maqnaanshaha cuntada sida nafaqada.

The dalab labaad beenta ah waa in cunto protein waayo, miisaanka oo yaraada u shaqeeyo yaabab, iyo lumiyaan miisaan ku dul fadhiya noqon kartaa wax walba. Tani ma aha sidaas. Bal aynu eegno dhinacyo ay si faahfaahsan.

Haddii cunto khudaar, miro, bur iyo macaan saaray, calorie cunto maalin kasta hoos u dhigi doontaa waqtiyada keeni doonaan miisaan weyn khasaaro. Laakiin waxa laga yaabaa in natiijada ka duwan. Cuntada loo ogol yahay tiro aan xad lahayn oo ah hilibka iyo kalluunka, oo ay ku jiraan dhammaan noocyada kala duwan ee sausages, kaas oo aad si xor ah ka dhigi kartaa ilaa for la'aanta ah ee calories. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in lagu badalo waxyaabaha qaar badan oo kale - oo miisaan ku sii jiri doontaa meel ka mid ah. Waa in la ogaadaa in% ee alaabta bolse of protein, Laakiinse xaydhii 20-45%, sidaas darteed waxyaabaha kaliya 9 dheeraad ah baruurta badan protein.

The cunto protein quraafaad saddexaad - isla markiiba ka dib markii la doonayo miisaanka oo yaraada , in aad nidaamka caadiga ah ee korontada ku noqon karto. Sidaas daraaddeed in ay ogaadaan in, in mabda, ma jiro nidaamka qaybinta awoodda, ay ka mid yihiin cunto protein waayo, miisaanka oo yaraada noqonin mid horseeda in natiijada noocaas ah. Ku soo noqoshada menu caadiga ah waxay ka dhigan tahay in jidka hore ee nolosha iyo, sidaas awgeed, a korodhka miisaanka cusub laabto. In miisaanka waxaa ugu dhaqsaha badan laga badiyay laabto doonaa. Waa fikrad khaldan saddexaad inta badan waa sababta natiijo eber ah oo miisaan lumis. Qof miisaan laba bilood ka dib markii cuntada ka dib, qaar ka mid ah kor u noolaan karaan in ay sanad ka. Sidaa darteed, ka dib markii cunto protein ah waxaa lagama maarmaan ah in ay ballaadhiyaan menu la khudaarta iyo miraha kala duwan.

marin habaabin Last - cunto protein waayo, miisaanka oo yaraada noqon karaa hab nololeed, maxaa yeelay waxa ay soo shirtagi karto si aad weligiis. caddaynta waa khalad ahaa. La'aanta carbohydrates ee jirka muddo dheer waxay keeni kartaa rabshooyin daran ee caafimaadka iyo xataa cudurada raaga. Waxa intaa dheer in la yareeyo caafimaadka iyo difaac, dheer cunaya protein kaliya ay noqon karaan sabab ay ku dhagxaan kellida, cillad beerka, iyo xataa horumarinta burooyinka kala duwan.

Dabcan, cunto protein ah ee miisaanka oo yaraada (dib u eegista xaqiijin) waa ku filan wax ku ool ah. Oo waxaan idinku boorinayaa in aad ma si uu u siiyo ilaa! Laakiin mid ka mid ah waa in aanay noqon taageerayaasha xagjirnimada ah ee nafaqada protein, marka loo isticmaalo cuntooyinka borotiinka sida il of miisaan lumis - oo kaliya. Tayo waa diidmada oo bur ah iyo macaan, taas oo ka kooban ee carbohydrates xun loogu yeero in kor loogu qaado muuqaalka kore ee kilo oo dheeraad ah. Laakiin ha iloobin oo ku saabsan carbohydrates loo baahdo, taas oo ay joogaan, tusaale ahaan, khudaarta, iyo maarmaan u shaqaynaya saxda ah ee jidhka. Iyadoo jecel yihiin in ay lumiyaan miisaan mararka qaar waa mid aad u weyn, laakiin ha iloobin oo ku saabsan caafimaadkaaga.