Habka ugu habboon ee lisidda jir - dumbbell kursiga keydka ku jiifa

jirka Beautiful waxaa had iyo jeer mahad. In waqtigeena, dadkii waxay bilaabeen inay u guuraan ka yar ay sabab u tahay horumarka farsamada. shaqo badan oo xafiiska, oo kursi ku fadhiya, waayo, monitor computer ah. waxqabadka Tani waxay keenaysaa in miisaanka xad-dhaaf ah, dhibaatooyin caafimaad, iwm In dalka, waxaa haatan dhaqdhaqaaq dadka u doodo qaab nololeed caafimaad qaba. Oo waxaa jira wax qalad ah. Better in ay ha dhalinyarada inay gym tagaan, halkii ay ka cabbaan khamriga iyo maandooriyayaasha. In this article, waxaan kala hadli doonaa jimicsiga aasaasiga ah oo kaa caawin kara in aad la horumariyo muruqyada pectoral.

ciyaartoyda badan ayaa jeclaan in uu fuliyo jaraa'id kursiga keydka. Tani jimicsi aasaasiga ah, ay wax ku qabsado miisaanka jir ah. Inta lagu jiro hawlgalka, baallaha waxaa looga faa'iideysan muruqyada badan. Waayo, mid boqolkiiba boqol saamayn u baahan set oo ah jimicsi. Ku dhawaad tababarayaasha oo dhan ku talinaynaa in ay sameeyaan isku midka ah dumbbell kursiga keydka ku jiifa. Jimicsiga kordhisaa xoog ugu badan ee murqaha xabadka, barbaro jir gargaarka weyn. Waxa intaa dheer in in ay yihiin adeegsadaa kooxaha dhowr ah: legyahay, triceps, delts hore. On waxtarka dumbbell keydka beenta waa ineysan si layliga la barbell ah. cayimayo Just kala duwan. Marka benching load ul waxaa sabab u ah miisaan badan. In the case of saamayn dumbbell la gaari la Ilodanimada weyn. Waa in aan xasuusnaano in layliyo, kuwaas oo waa in la sameeyaa buuxda. Sidaas darteed, jir ee si buuxda u shaqeeyo (top ahayn).

In kasta oo jimicsi, farsamo sax ah waa muhiim. First of dhan, waxaad u baahan tahay in ay go'aan ka miisaan shaqeeya. Qiimaha Tani waa shaqsi for Orodyahanka kasta. jimicsiga ugu fiicani waa la Wadaage kuwaas oo siiya doonaa iyo saaro qolofka ah. net Safety tiraa xaaladda argagaxa leh. Been ah kursiga keydka, Orodyahanka waa inay qaataan meel laga bilaabo - foorarsiga dhexda, width cagaha garabka aan buckling. Marka la Wadaage Wajigiisa dumbbell ah, waxaad bilaabi kartaa jimicsi. Suxullada meesha ugu hooseeya waa in ay eegaan adag dhow dahay. Qaadayso dumbbells ilaa Luqunta waa taabto. Jimicsiga milmaan dhamaystiran in la sameeyo saddex ama afar Ilaah aaminin yeelaan, waayo, 6-8 qaybood. Khaladka ugu bilowga badan - waa miisaan aad u badan ee shaqada. Haddii hab dambe, waxay kaa caawin naftaada miskaha ama dib, waa in la yareeyo miisaanka projectiles ah. Waxa ugu fiican in la sameeyo jaraa'id kursiga keydka la dumbbells si gooni gooni ah been ka bar ah. Saamaynta ku dhowaad waa isku mid, oo ciidanka laba jeer ku gani doonaa sida ugu badan. Iyadoo la raacayo, dib u soo celinta u baahan doonaa waqti dheeraad ah. Sida aad arki karto, dumbbell keydka been jimicsi -vesma waxtar leh.

ciyaartoyda badan oo aan ku siin karaan qaab convex in uu jir. In su'aashan caawin doona taranta ee dumbbells. Iyada oo taageero ka layliyada shaqeeyay muuqaalka guud ee dhulka u wanaagsan oo dusha naaska. Waxaa ka mid ah "taararka" ah ciyaartoyda waa mid aad loo jecel yahay. Oo kanu ma aha la yaab leh. By daraysa jimicsi galay barnaamijka tababarka, waxaadna ku gaari doonaa bararto iyo saxda ah qaabka naaska. Performance ah "taararka" hoose. Waxa loo baahan yahay kursiga keydka siman. Athlete dhaco, isna wuxuu u adeegay qolofka, Timir leeyihiin si loo eego midba midka kale. ma Xaaladdan oo kale ma jeex madaxa keydka. Tani waxay si weyn u xaqiro waxtarka layligan.

Si aad sanduuqii la gareeyeen symmetrical, waa in aad maanka ku hayn ay qayb ka sare. jimicsiga ku haboon kiiskan - waxaa dhigin jaraa'id kursiga keydka la dumbbells. Sababo la Ilodanimada inayan badan oo mooshin ka mid ah sare murqaha xabadka si xun u fidiyey. Taasina waxay keentaa in koritaanka murqaha. Jimicsiga waa in la sameeyaa ka dib markii benching bar ah. Taasi waa, marka hore waa load salka, ka dibna daraasadda faahfaahsan koox murqaha gaar ah. Waxaan u baahan nahay in ay ka shaqeeyaan kursiga keydka la xagal rabitaan of 35-45 digrii ah. Farsamo-saxaafadeed la mid ah dumbbells on bar siman. Faraqa kaliya - waa in la miisaan yar shaqeeyaan.