Nafaqada ku haboon koritaanka murqaha

Haddii ciyaaryahan ah ma wax ku saabsan cunto ma oga, waxa aanu dhiso murqaha. Waxaa u muuqan lahaa - xidhiidhka ka waxa? Tabobaro dheeraad ah oo ku kordhisaa load - iyo muruqyada kori doono naftooda by. Laakiin taasi run ma aha, nafaqo haboon koritaanka murqaha waa muhiim. Iyada oo aynu ka hadlayno nafaqo sax ah, taas oo ah waxa iyo sida loo cuno qof caadi ah oo kala duwan, aan mashquul ahayn oo ay rabtay daal. Waxa loo baahan yahay in hab gaar ah si ay u Orodyahanka kasta oo ku salaysan isaga ama iyada da'da, jinsiga, Murqo xoogga stress.

nafaqo habboon ee koritaanka muruqyada waa in ay daruuri ka mid ma aha oo kaliya dufan, borotiin iyo carbohydrates, laakiin sidoo kale fitamiin iyo macdan. Daily Orodyahanka menu waa in ay kala duwan oo ka mid ah cuntooyinka ka soo jeeda kooxaha oo dhan. Tani waxay caanaha, hilibka, kaluunka, ukunta, dufan, macmacaanka iyo bur soo saarka, khudaarta iyo miraha. Waxyaabaha caanaha iyo hilibka waa in ay diiradda cunto, tan iyo markii ay gacan ka koritaanka weyn xad muruqa. protein waa la wada baabbi'in maalin kasta ka xisaab this: 2d ay miisaan u gaar ah in kiiloogaraam bateen.

Haddii aadan aqoon sida loo xaq u cuno inta lagu guda jiro tababarka, aad jimicsi ku gubi kartaa tamarta lagu kaydin - ka dibna ay lumiyaan macnaha. Carbohydrates siiyaan tamarta jidhka oo dhan iyo waa in si fiican baabbi'iyey. Carbohydrates u qaybsan yihiin laba kooxood: dhakhso ah oo gaabis ah. Ka hor tababarka u baahan labaad ah, oo waa gaabis ah in ay dheefshiido, kaas oo waqti dheer ka dhigan tahay dhawri doonaa muruqyada isku qabnay. Waxaa ka mid ah waxyaabaha sida baradhada, bariiska iyo boorashka. carbohydrates Fast ayaa sidoo kale loo baahan yahay, laakiin waa in ay ka wada baabba'aan ka dib jimicsiga, waxaan siin doonaa murqahaaga tamarta hooseeya ee koorsada of dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaa ka mid ah malab, macaanka, sabiib iyo macmacaanka.

Haddii aad siin qeexid guud, sida in la cuno si Isboorti, waxa ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay in la ogaado - cuntada waa in ay ahaataa kala duwan oo cunto ah iyo baahida loo qabo in la qaato ugu yaraan shan jeer maalintii. Oo weliba waa in aan xasuusano muruqyada waa sii korodhay inta lagu jiro nasasho ah oo aan inta lagu guda jiro jimicsi. Gunaanad: waxaan u baahan nahay nasasho fiican, sababtoo ah koritaanka murqaha ku xiran tahay saamiga nafaqada wanaagsan, jimicsiga iyo nasasho. Oo waa in aan iloobin biyaha, ama qaadashada aan ku filnayn oo biyo ah ee muruqyada jidhka si fudud u burburo doonaa.

Dad badan ayaa waxay aaminsan yihiin in dufanka looma baahna in cunto. Tani waa aasaas ahaan qaldan. Si fiican nafaqada ee koritaanka muruqyada waa in ay daruuri tahay waxaa ka mid ah dufanka. Waxay ka kooban calories looga baahan yahay qofka si joogto ah ku hawlan jimicsiga. Intaa waxaa dheer, la'aanta ah ee baruurta saamayn ku yeelan kara shaqada galmada, tan iyo Avv testosterone waa wax aan macquul aheyn oo aan baruurta. Isticmaalkooda waa in ayaa mitir iyo ilaa xadka ay ma heli xad dhaaf ah. Haddii Orodyahanka u isticmaalo ukunta, looska, cheese, abuur iyo saliidda cuntada, xaddiga baruurta waa ku filan tahay.

nafaqada ku haboon koritaanka muruqyada waa in ay daruuri tahay waxaa ka mid ah khudaarta iyo miraha, iyo sidoo kale Casiir, waxaa fiican haddii ay cusub. Iyadoo khudaarta cusub iyo furuto xilli, xagaaga iyo dayrta dhibaato ahna ma jiraan, laakiin halkan ee xilliga qaboobaha iyo xilliga guga waxay leeyihiin in ay ku tiirsadaan miraha la qalajiyey - sabiib ah, Abrikot la qalajiyey, berde ku jira nafaqo ku filan. Waxaa intaa dheer, cunto isku dheeli tiran meesha kama saarayso isticmaalka la ogaaday. Iyo, dabcan, in cuntada waa in cuntada si dhakhso ah, iyo sidoo kale cuntada xad-dhaafka ah thermally baaraandego.

tilmaamaha guud ee cunto isku dheeli tiran, waayo, ciyaartoyda, oo ay ku jiraan talooyin ay u cunnaa cusbada yar iyo sonkor, dufanka xayawaanka sida ugu badan ee suurto gal ah si ay ugu bedesho geedka. Hawlaha ay tahay in xalliyo awood u leeyahay; si loo hubiyo in qadar ku filan oo calories, fitamiin iyo macdan, dhimista ee lakabka baruurta, iyo sida, in la kordhiyo muruqyada jidhka. Sidaas darteed, dheelitirka fiicnayn hormoon in la gaaro in gaari doonaan natiijada ugu badan.