Sida loo soo bixi saxaafadda, iyada oo aan ka tagin guriga

Kasta hal mar in aan nolosha u maleeyeen in uu tiradaasi u baahan in la saxo. Oo meesha ugu dhaleeceeyay waa dabcan murqaha caloosha oo hanjabo aaan fool xun mar walba oo aad nasato ah, joogsadeen in ay galaan ciyaaraha iyo soo dhaweynta istimaalka macaan. Oo weliba, in la buuqa this aad si degdeg ah ama goor dambe ku bilaaban doono ka qaban. Oo markaas waa inaad macluumaad ku saabsan sida ay u soo dejisan saxaafadda, in falalka aad ay raad ugu weyn.

Xitaa bodybuilders badan ma yaqaanaan sida si sax ah u samayn. Waxay illoobi in murqaha caloosha ku yaalaan si toos ah ma aha oo kaliya, laakiin obliquely, iyo transversely ay jiraan dibadda iyo gudaha. adag layliyada sugeysayna iyo dulmi laga yaabaa in ay saamayn ka soo horjeeda oo u wadin inuu soo kordhiyo size dhexda. Maqaalkani waxa uu siiyaa tusaalayaal sida si sax ah isu bedbeddelaan saxaafadda si ay u horumariyaan muruqyada caloosha habsami leh.

Ka bilow xaqiiqda ah in su'aasha ah ee sida si sax ah isu bedbeddelaan saxaafadda, weydii dhakhtarkaaga. Waxa uu ku siin karaa talo ugu fiican iyo xitaa sheeg set oo ah jimicsi in uu noqon doono ugu haboon ee aad u. Ku celi naftaada anatomy ee qaab dhismeedka jirka aadanaha oo baari sharaxaad ka mid ah murqaha caloosha. Markaasuu ugu dhakhsaha badan naftaada waad garan doontaa waxa aad u baahan tahay inaad tijaabiso dadaal badan, muruqyada si ay u tababaraan. Haddii aad dhammaysay talaabooyinkan, waxaad dooran kartaa naftaada mid ka mid ah kuwa jimicsi kuwaas oo hoos ku qeexan oo iskiis u go'aansado sida si sax ah isu bedbeddelaan aad jaraa'id.

jimicsiga ugu caan ka mid ah kuwa ka fikirayso ku saabsan sida si sax ah isu bedbeddelaan caloosha jaraa'id - a jirka qaadista. Waxaa loogu talagalay muruqa abdominis ka qabo. Inta lagu jiro ay dil, waxaa muhiim ah si uu u xaliyo booska upka saxda ah, haddii kale waxaad halis u ah rip dib. cagaha waa in si adag oo si toos ah uu ku yaalaa dabaqa. Back waa in si tartiib tartiib ah kor u kacay, laga bilaabo top ka, ka dibna tag on kor dhexe ka dibna ku shuban dib, soo aruurinta dhabarta sida ugu badan ee suurtogalka ah, garbihiisa laabaya dhinaca miskaha. Si kastaba ha ahaatee, waa wax aan macquul aheyn in la sameeyo wax kasta oo jerks lama filaan ah ee jirka. Just siman yahay damaanad ah in aad naftaada ma yeeli doono.

jimicsiga soo socda ayaa sidoo kale taxane ah oo sida si sax ah isu bedbeddelaan caloosha jaraa'id, iyo sidoo kale looga golleeyahay in lagu toosin iyo muruqyada oo ku lammaan. Waxaa cagihiinna ka soo billowday ugu jiifaan kici. Lugta hore jilbaha bar-laaban yihiin awoodaan inay la keenay miskaha, ka dibna si toos ah u taagay miskaha. Xaaladdan oo kale, gacmaha u baahan tahay inay ceshato wax xasiloon sida kursiga keydka ah, oo ku yaalla ka danbeeya madaxa. Shanqadha mamnuuc, waxaa lagama maarmaan ah si kor loogu qaado lugaha si tartiib ah si looga hortago in dhaawac dhexda. Ballaadhiyaan gaadiidka xogta ku talinaynaa qaadaya lugaha in arima ku ah, oo waa la fuliyay on bar ah.

Wax ku ool ah kuwa ku fikiray su'aasha ah ee sida lisidda ilaa saxaafadda, waa laad waxa loogu yeero. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in dhulka la fadhiisan, gacmaha gadaashooda ah oo madaxiisa concatenate iyo lugaha ku riday meel sida haddii aad kursi caadi ah fadhiya. Oo aad bilowdaan inaad "dabaylaha hoos", keeno garbaha si miskaha, on neefta siidaysid ah, taabto dhabta madaxa. Ceshan booskaas in mudo ah iyo laabto booska laga bilaabo. Layligani Tababar ku obliques iyo intercostals muruqyada. Jimicsiga, inkastoo lillaahinimada of description, halkii ay adag. Waxaad ballaadhiyaan karaa dhinaca qalloocinaya uu. On habka of dheefshiidka qaadataa waqti, laakiin natiijadu waa ka dibna cad.

Oo dhameystirtay dooda ku saabsan sida loo tuuro ilaa saxaafadda, jimicsi for flexion jirridda iyo kuwa lagu magacaabo "ayuu guddoomiyaha Roman." jimicsi koowaad waxaa la sameeyaa, heeynta ku saabsan in la cuskado, oo waa jir weeraryahanka ilaa uu taabto foodda dabaqa. Markaasaa kii labaad - waa hay'ad ka dib waa ka "kursiga keydka fadhiya, gacmihiisa gudbay uu xabadka." Ka dibna, jimicsi iyo in ka badan waa wanaagsan yahay, waayo, si toos ah, intercostal iyo muruqa serratus.

Marka dhaqma si joogto ah iyo si sax ah kor loogu bixiyey set oo ah layliyada si ay u gaaraan tiradaasi qurux badan noqon kartaa waqti aad u gaaban.