Halkee iyo sidee ay u kordhiyaan muruqyada pectoral

Inta badan waxay ku xidhan tahay waxa aad door bidayso, caadooyinka, iyo dhaqaale. Waxaad kartaa download muruqyada pectoral guriga, taas oo ah, si toos ah guriga, waxaa suurtagal ah in dayrka, iyo in joogitaanka doonayaa oo ku haboon hab, aad had iyo jeer ka heli kartaa koox taam wanaagsan. Doorashada adigaa leh, iyo sidoo kale. Waa hagaag, ugu yaraan by xaqiiqada ah in aad fursad u hesho - hadda bartaan sida bedbeddelaan muruqyada pectoral oo markiiba koraan geedi socodka laftiisa.

Waxa aad u baahan doontaa, ugu horreeya oo dhan, maxaa yeelay, waa aragti ku haboon fasalka. Aan jimicsi joogto ah, mucjiso ah redoing tirokoobyada ee ciyaaraha fudud, u badan tahay ma dhici doono. Halkan, waxaan uun leeyihiin in ay kiiska halkaas oo nasashada ee tababarka aan loo dulqaadan doonin macaamilo. Waa dabeecad in ka maqnaanshaha ma badbaadin iyo kaarka kooxda taam u qaali ah. Ninka dhamaadka maalinta shaqada naftayda ma ahan oo keliya keeni kartaa si aad u hesho xarunta tababarka. Taasi waa sababta su'aasha ah ee sida si loo kordhiyo muruqyada pectoral saxda ah ee guriga, si deg-deg ah.

Waa dabeecad u ah in la ogaado in rabtay guriga mar bilaabay dhisa oo kale si fiican u yaqaan, Arnold Schwarzenegger. Waxaan ku bilaabaynaa si ay u horumariyaan set oo ah jimicsi, waayo, xabadka, iyadoo caadiga riix-ups. Dhab ahaantii, aad samayn karto riix-ups ma aha oo kaliya on jinsiga, laakiin sidoo kale on miiska, tusaale ahaan. Oo waxaa suurto gal on lid ku ah, waa inaad cagaha saaray miiska ama windowsill, gacmaha gacmaha galay ururshay iyo riixdo-ups on laba galinin tiradii lebenkii oo ama buugaagta. Waxay ku xiran tahay meesha uu orodyahanka. Buugaagta ay u badan tahay in la helo guriga wax, laakiin ay tirada laga beddeli karaa Tababaraha guriga.

Sidaas daraaddeed, samaynaya riix-ups, waxaana samaynaya jaraa'id keydka a si gaar ah. Jimicsiga waa la helay in polyarticular isku. Isla mar ahaantaana, inkastoo xaqiiqda ah in muruqyada badan, oo door weyn ka ciyaaray weli by laba ka mid ah. Waxaa triceps iyo muruqyada laabta. Qaar ka mid ah physiologists isboortiga ayaa aaminsan in riix-ups qaadato oo dhan muruqyada Orodyahanka ku lug leh. Qaar ka mid ah iyaga ka mid ah waxaa ku hawlan kor u jeeda ilaalinta jidhka, halka kuwo kale, oo ay ku jiraan kuwa kor ku xusan, waa load a firfircoon.

Waxaan dhihi karnaa in saamaynta dheefshiidka soo saaray weyn riix-ups iyo kadalloobsanayo sida ay saameyn ku leh jirka aadanaha oo dhan ay leeyihiin. murqaha xabadka way kala duwan yihiin oo ka dhan ah murqaha kale ma muuqdaan wax kasta oo iyaga ka mid ah. Waxay ku kala duwan iyo heshiis macdantaa ka lafta qoorta sida taageere socda, sida ka soo horjeeda dhinaca kale oo ka mid ah macdantaa muruqyada.

Sidaas darteed, waa waxa ugu muhiimsan pushups jimicsi dhisay guriga. Haddii aad tahay, dabcan, waxaan dhab ahaan rabo sida ay u isu bedbeddelaan muruqyada pectoral fiican iyo dhis ahay. Tusaale ahaan, jimicsi la dumbbells iyo dhalid barbell for buunbuuniyo naasaha saamayn yar. Riix-ups caawin kara Orodyahanka lisidda mid ka mid ah meelaha murqaha xabadka. Waxaan hada u soo jeesataa jimicsi dhabta ah.

• Laga bilaabo meel ay qaataan, loo yaqaan "The xoogga been."
• Palm u baahan tahay in ay ku riday si toos ah, wax yar ka ballaaran garbaha ka badan. Cagaha wada.
• Jimicsiga waa xirsiyo ku laaban yihiin oo hoos xabadka dhulka. Tallaabada xigta, jidhka ku soo laabto ay markii hore. Suxullada waxaa lagula talinayaa inay sii yar gacnta ah.

Sida loo soo bixi muruqyada pectoral si ay u taageeraan? Sida waxay noqon kartaa oo kaliya wax taageero ah, oo ay ku jiraan miiska kor ku xusan, windowsill ama sariir, fadhiga salootada, kursi. Waxaa suurto gal ah in aad leedahay ujeeddo this kursiga keydka gaar ah. riix-ups noocan oo kale ah ay kor u load ku muruqa deltoid, iyo sidoo kale gobolka thoracic sare. Qabashada layliga kasta sida mid ka mid ah la soo dhaafay, laakiin waxaad u baahan tahay in ay ku riday faraha on taageerada.

Sida loo soo bixi dumbbells muruqyada pectoral? Waayo, tan waxaannu u baahan tahay kursiga keydka ama la mid ah.

• Waa lagama maarmaan in la jiifsatay keydka cagaha kula garabka-width gooni.
• Qaadaaya dumbbell ah, iyaga isku xiro heer xabadka.
• Milo dumbbell in jiho oo kala duwan, iyaga oo hoos u yar intii suurto gal, sidaas dhaawacaysa murqaha xabadka.
• gacmaha kula noqda dumbbells ka soo billowday ugu.

Hadda oo aad ogtahay meesha iyo sida loo download muruqyada pectoral iyo bilaabi kartaa isla markiiba ka dib markii reading this article. tababarka, dooro naftaada, laakiin ka war joogta ah ee shaqada. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo ugu yaraan laba iyo ilaa shan waji. Tirada aaminin toban ilaa shan iyo toban ka mid ah hab.