Riix-ups on hal gacan, talo, wanaagsan, talo

Haddii aad dheh erayga "riix" in dad badan oo u muuqdaan in ay dugsiga, waxbarashada jirdhiska, kuraasta ee macalimiinta gym iyo hanuun. Si aad u bilaabaan qabtay jimicsi xoog uma baahna in ay maamusho bixi xarunta taam ahaanshaha ama gym. Waa ku filan si ay u dareemo rabitaan, saxda ah dabeecad iyo hab si ay shuqulka.

Riix-ups on hal gacan, isticmaalka

Tani jimicsiga waa weyn faa'iido u jirka. Inta lagu jiro hawlgalka, waxaa jira sidii loo xoojin lahaa muruqyada ee gacmaha iyo laabta, garbaha iyo dhabarka. Riix-ups wakhti kasta oo ah maalintii - waxay ku xiran tahay waqtiga dhadhanka iyo wakhtiga firaaqada ah. Waxaa muhiim ah in la ogaado in subaxdii waa si gaar ah faa'iido in ay la diiran ilaa muruqyada iyo kan ugu weyn ka qaban, jidhka tooso dhammaataan. Taas macnaheedu waa in aad noqon doontaan si buuxda diyaar maalinta shaqada. Riix-ups on hal gacan uu oofin habab dhowr ah si murqaha dabacsan. Mid ka mid ah iyaga waa toban Ilaah aaminin yeelaan. Tani waxay noqon ku filan oo ay ku bilaaban doono. Dabcan, muddo ka dib, waxaad u baahan tahay in ay sii kordhaan load. Waxa ugu weyn ee - si tartiib tartiib ah. Waxaad ma aan samayn karo riix-ups on - siin daruuri in ay nastaan muruqyada.

Riix-ups on hal gacan: Qalabka

Waxaa muhiim ah in la ogaado in ay jiraan dad badan oo noocyada riix-ups. Waxay ku xirnaan doontaa heerka tababarka iyo load aad. Dooro naftaada Waayo, kuwaas oo jimicsi, kaas oo sameyn doona lisidda muruqyada ka badan daciif ah. fudud waa riix derbiga laga giringiriyey. Sida caadiga ah waxaa lagu talinayaa in gabdhaha, dumarka iyo dadka cusub.

Si aad si sax ah u qabtaan riix-ups on hal gacan, istaag wejigiisii derbiga ku sii jiid gacanta weeraryahanka. Hubi in ay ahayd heer yar hoos garabka. Ku tiirsan yahay derbi hal gacan oo si tartiib ah gacmahaaga ugu xoodaan at suxullada ah. U hubso in aad taaban derbiyada naaska, raacaan neefta. load The waa la kordhin karaa. Si Sidan yeela, shubtaa gacanta ku yar ka badan ballaaran aad garbaha iyo dhaqdhaqaaq ka qaado derbiga.

Haddii aad go'aansato in la kordhiyo load ah, waxaa suurtagal ah si ay u qabtaan riix-ups on hal gacan ku kala duwanaansho ah oo dhexdhexaad ah - uu jilbo joogay isagoo. Qaado jimicsi derin si looga fogaado kneecaps dhaawac. Isku day inaad hesho gacmahaaga on, in ay ka gudbaan iyo kicin lugaha kor u yara. Haddaba si tartiib tartiib ah gacnta aad gacmaha, isku dayayaan in ay sii aad suxullada ku dhow yahay inuu jidhka. Sidoo kale, ha iloobin neefsashada habboon. Si taxaddar leh ula socdaan naftaada si aad u hubiso jirka ahaa si toos ah, iyada oo aan dhula.

Riix-ups on hal gacan lagu samayn karaa ka been joogsiga. Si taas loo gaaro, xooga loo qaadi lahaa hoos jiifa, gacmaheedana way iyo cagaha garabka-width gooni, toosi iyo dib u sii madaxa toosan. Si tartiib ah gacmahaaga ugu xoodaan halka neefsashada. Marka aad soo celiso ka soo billowday ugu - neefta siidaysid. Layligani waa qumman yahay ragga ayaa kalsooni ku qabta in ay diyaarinta.

Waayo, load adag oo dheeraad ah si ay u tijaabiyaan oo lugaha ballaaran iyo hubka. Tani waxay caawinaad in ay doortaan gooni ka adag jimicsi iyo horumarinta ah "nasinta" muruqyada in aad isticmaalka yar nolosha.

Hadda aan ka hadalno oo ku saabsan riix-ups ee kooxda heysata horyaalka dhabta ah. Layligani waa in ay ka shaqeeyaan faraha, faraha, on hal gacan, la Humle iyo suuf. Si aad u bilowdo, qaadan meel laga bilaabo. shan daqiiqo gudahood, naftaada hoos u tumo iyo kor u kaceen isku.