Maalinta Soonka on Boorash: description iyo dib u eegis cunto

Yimid guga dheer la sugayay. Oo markiiba tiro badan ee ma aha oo kaliya Mudanayaal, laakiin ragga iyo doondoono dhigay oo ku saabsan keeno tirada iyo jidhka si. Qaar ka mid ah howl-gasha by rabitaan ah in ay lumiyaan ururtay inta lagu guda jiro kiiloogaraam muddo qabow. Qaar kale waxay ku qoran yihiin in gym si hadallada kulkulul muruqyada noqon caajis inta lagu guda jiro xilliga qaboobaha. harraad Saddexaad keenaysaa in "nadiif ah" jidhkaaga, waxa daynayo sunta, sunta iyo waxyaabaha kale ee waxyeelada leh. Si kastaba ha ahaatee, dadka oo dhan ayaa la fahmo in ay ku guulaystaan in mid ka mid ah himilooyinka kor ku xusan waxay ka caawisaa ma aha oo kaliya in ay ka gym iyo orodka, laakiin nafaqo sax ah.

"Boorash quruxda"

Dad badan ayaa la ogaado in oatmeal ku jira xaddi badan oo fitamiin iyo macdan lagama maarmaan u tahay horumarka habboon ee aannu u shaqeeyo. Magaca labaad ee wax soo saarka this yahay "qasan quruxda." Xataa in waalidiinta carruurnimada hore ahaayeen cuntada ilmaha ee sidan oo kale in ay qayb DC la siiyey Boorash ah. lagu daydo iyo dadka caanka ah oo badan ayaa ku dhaqmaan maalin soon on Boorash. Sidee waxtar leh waa saxanka jidhka, iyo waxay ka dhigi kartaa ku saleysan cunto? On this iyo qaar badan oo kale sheegayaa qodobkan.

Budada iyo beta-Glucan: guryaha waxtar leh

Dad badan ayaa ku dhaqma isticmaalka oatmeal maalin kasta. Qaar ka mid ah Xaakimkii dhallinyarada, iyo Mudanayaal waa ka weyn, ka dhigi this salaysan raashin saxan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa inoo wanaagsan jidhka sida laga yaabaa in ay u muuqato la arko marka hore?

Oatmeal waa il of xaddi weyn oo fiber dhirta, taas oo ka caawin si ay ula dagaalamaan sunta, qashinka iyo waxyaabaha kale ee waxyeelada leh shiid. Seynisyahanno waxay muujiyeen in ay sabab u istaarijka, taas oo ah qayb ka mid ah alaabta, mareenka caloosha iyo mindhicirka waxaa Ciqaahtii in xab bogsiinta, taas oo ka caawisaa si loo soo celiyo ee microflora xiidmaha.

Joogitaanka jajabi in this dalagga beta-Glucan u ogolaanaya ma dareemaan gaajoon doonin waqti dheer ah. Maaddaama ay maalin dheecaan on Boorash waxaa si fudud iyo muuqan maraa.

Boorash Energy iyo calories no

Intaa waxaa dheer, sheyga waa "bakhaar" fiitamiin E iyo C, iyo sidoo kale provitamin A. Boorash kale oo ku jira zinc, magnesium, birta, potassium iyo calcium qiimo leh.

Joogitaanka carbohydrates adag in oatmeal ka caawisaa si loo kobciyo jidhka lagama maarmaanka u ah hawlaha caadiga ah ee tamarta. Waa in hantida this dad badan u isticmaalaan oatmeal quraacda mahad.

By samaynaya jirka gudihiisa, dalagga ma joogo in qaybta sare ee caloosha, sidaas oo kale ayaa calories dheeraad ah ma haysan waqti ay ku "mashquulin" jidhka. Haddii aad qabto oatmeal maalin kasta, ma aha oo kaliya in aad nadiifin kartaa jirkaaga, laakiin sidoo kale waxa ay u nooleynaya. Tani waa suurto gal ah ay sabab u tahay awood Boorash ka fiican si ay ula dagaalamaan xagjirka lacag la'aan in ay carqaladeeyaan horumarka habboonaanta ee geedi socodka dib u soo kabashada.

Iyada oo maalin soon on Boorash, ayaa sidoo kale si weyn u yareyn kartaa heerka kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta.

Sidaas darteed, wax soo saarka this waxay leedahay tiro wayn ee guryaha waxtar leh. Waa maxay khasaaraha ka mid ah?

La'aanta protein baruurta iyo xoolaha

Waxaa la og yahay in maalinta oatmeal dheecaanku ka inta badan ku dhaqma Mudanayaal dhalinyarada iyo ragga dhallinyarada ah. Si kastaba ha ahaatee, da 'yar oo koritaanka iyo horumarka, marka lagu daro borotiinka khudaarta, sidoo kale lagama maarmaan ah iyo xoolaha, taas oo, hoogtay, ma aha in daadsanaanta this. Intaa waxaa dheer, boorashka kale oo ku jira qaar ka mid ah acids amino lagama maarmaan ah.

Waxaa la og yahay in dhammaan borotiinada gala jidhka bini'aadamka, waxaa giirte galay qaybaha, gaar ahaan acids amino ah. Waxay door weyn ee dib u dhiska ah ee unugyada. Isla mar ahaantaana waa in borotiinada xayawaanka ku jira maadooyin ka caawiya unugyada cusboonaysiiyaan si buuxda u noqotay. Diididda kalluunka ama hilib, waxaad si fudud u curyaamin kara habka difaaca jirka. Maqnaanshaha "xayawaan" wax ganaax geeddi socodka ee dhismaha unugyada cusub, oo ay ku jiraan difaaca. dhiig The joojiyo soo saara globulin gamma. Waa isaga kan toos ah ku lug leh geeddi socodka difaaca. Sidaa darteed gebi ahaanba ka tanaasulaan waxyaabaha la protein ay guushu ku dhismeedka ma oatmeal kartaan. Si kastaba ha ahaatee, diyaarin maalmood soonka waxa on - aad u faa'iido badan.

cunto ku salaysan: badarka waayo, dagaalka ka dhanka ah buurnaanta

Si loo cadeeyo jirka ah ee sunta, sunta iyo xubno kale oo waxyeello via oatmeal, waa ineey raacaan sharciyo.

1. Boorash waa la diyaariyey biyaha, ma caanaha on.
2. Waxaa sidoo kale ku daray in ay subagga iyo sonkorta.
3. Waa in ay ka fogaadaan isticmaalka cusbo.

Qaybta A wanaagsan ee cuntada waa in cunista Boorash noqon kartaa afar jeer ama ka badan maalintii. Waxaa lagama maarmaan ah in ay cabto cabitaan badan - ugu yaraan 1.5 litir. Waxaa ka mid ah shaaha (cagaaran ama madow), biyaha macdanta aan gaaska, kafeega. Waxaas oo dhan waa in aysan ku jira sonkor. The "maalin oatmeal" waa la ogol yahay isticmaalka miro iyo khudaar (marka laga reebo baradho, muuska, canab). dhakhaatiirta Qaar ka mid ah talin in ka mid ah in cunto ee yogurt subagga ku yar.

Dooro dhererka: hal ama soddon maalin

cunto Tani waxay noqon kartaa ku salaysan image ah ee nolosha qofka ee muddo bil ah. Xaaladdan oo kale, waxaa lagu talinayaa in waxa keliya oo sannad ka dib ay ku soo celiyaan. Haddii aad u malaynayso in oatmeal maalin kasta - waxyeello, waxaa suurtagal ah si ay u joojiyaan for dajinta maalmood.

Si tan loo sameeyo, diyaariso Boorash si sax ah. jajabi oo caan ah si deg deg ah loo diyaariyey ma ku haboon yihiin. Sidoo kale waa inaad la siiyo ilaa midhaha la qalajiyey iyo lawska, taas waxaa badanaa ku daray in ay Boorash ah. jajabi miraha isu dhan, oo loo yaqaan "Hercules" - taasi waa ku saleysan cunto. Waayo, cunto karinta biyo (ama karkaraya galiyey of kacay miskaha) qoo iyo kariye, si taxadar leh kareyso, shan daqiiqo. Xaaladdan oo kale, cufka of boorashka waa eg daadi. Tani waa mid aad u faa'iido badan ee mareenka caloosha iyo mindhicirka. oatmeal kariyo waxaa loo qaybiyaa afar ama shan qaybood, kuwaas oo ka dibna cunay inta lagu jiro maalinta.

Waxaa la rumeysan yahay in Boorash ah, la kariyey by habkan kuu ogolaanaya in aad in ay lumiyaan miisaan. Dareen ah fudaydkii iyo qalliinka saxda ah ee jidhka - in sidoo kale siinayaa maalinta soonka on Boorash ah. Reviews ayaa isku dayay cunto waxay keenaysaa in la soo gabagabeeyo, Boorash ka caawisaa in ay lumiyaan miisaan ilaa saddex kiilo toddobaadkiiba. Xaaladdan oo kale jirka waxaa ka buuxa xoog iyo tamar-shiid oo ka shaqeeya in hab firfircoon.