Farsamada socodka Nordic ulo: Waxbarashada waayeelka, photo. socodka Nordic ulo: socod Qalabka dib u eegista miisaanka oo yaraada

Farsamada socodka Nordic ulo, tilmaamaha fulinta taas oo si caddaalad ah mid sahlan, korodhsi caan Russia. Haddaba, ninna ma aha dad la yaab leh ulaha barafka ku dul socda, laakiin aan barafka. Faa'iidada weyn ee noocan ah socod - shuqulka ku dhowaad dhammaan kooxaha muruqa. Waxay kordhisaa kharashka tamarta, taasoo keentay in miisaan dhakhso khasaaro.

Waa maxay Nordic socodka

Nordic socodka la odhan karaa dhaqdhaqaaqa jidhka, kaas oo ah socodka ah ee habraaca gaar ah la isticmaalayo ulo. Sidoo kale, waxaa jira magacyo kale oo noocan ah dhaqdhaqaaqa jirka - Finnish, Nordic, socodka Nordic. ku salaysan waxaa tababarka farsamooyinka orda Finnish kuwaas oo sidaas hayo qaab ee xilli-off.

ulaha Socodka yareeyo culayska ka, ordaya at kala goysyada canqowga iyo lugta. Taas darteed, Nordic socodka waxaa lagu talinayaa in dadka waayeelka ah. Tababarka caan ku yihiin saamaynta caafimaad-hagaajinta, waxay ka dhergaan luminayey, maxaa yeelay, ku hawlan socda bannaan oo keliya. Iyadoo ku saleysan, tababar ku haboon - kaynta. Farsamada ulo, photo socodka Nordic oo aad ka arki kartaa hoos ku qoran, waa mid fudud.

Waayo, dadka intooda badan, waxa uu noqonayaa mid muhiim ah, iyo xaqiiqda ah in inta lagu guda jiro jimicsi waxaa jira fursad aad u weyn ma aha oo kaliya in ay la kulanto dad cusub, laakiin sidoo kale in la helo dad sida maskax. Intaa waxaa dheer, Nordic socod siisaa load si mug leh oo ku saabsan wadnaha iyo xididada dhiiga, oon iyaga xoojiyo.

Xaaladan oo ah noocyada cusub

Nordic socod ayaa la isticmaalay si guul leh dagaalka orda, Aasaasayaasha ay tixgeliyaa Finland ka hor. Waxay ahaayeen sidaas cabsan ee xagaaga in ay lumiyaan ay qaab iyo xirfadaha ah oo ay go'aansatay in ay tababarto oo aan barafka, iyadoo la isticmaalayo kaliya barafka ulaha. Intaa waxaa dheer, tababarka ka dhacay xagaaga, in uu yahay, oo aan barafka. Markaas, oo waxaa loo calaamadeeyay by isticmaalka iyo waxtarka howlahaas.

oolnimada Xaqiiqda ayaa soo jiitay ka xirfadlayaasha ka shaqeeya beerta caafimaadka Isboortiga. In tiris ah ku dul socda waxaa la baarayaa, oo waxaa la cadeeyay in ay saamayn wanaagsan ku jidhka, iyo sidoo kale ku oolnimada sare. Sidaas awgeed, ku socda noqday caan ugu horeysay ee Scandinavia ka dibna dhan dunida.

Faa'iidada ku socdaan

aad ku tababaran kartaa ciyaartan sannadka oo dhan ee wadada. Tababarka wuxuu u baahan yahay oo kaliya nooca hal qalab - ulaha gaar ah.

Tani waa hab aad u wanaagsan in ay lumiyaan miisaan. Isbarbardhig: Pilates, waayo, waano, waxaad ku waayi kartaa ilaa 200 calories, qoob ka nabdgelyo ogolaan in 400 Kcal. fadhiyada Saacadda ulo lahaa "lumiso" oo ku saabsan 700 Kcal.

Farsamada Socodka Nordic ulo (edbinta waa mid fudud si ay u fahmaan iyo hirgelinta) haddii si joogto ah in la raaco, fudud si ay u taageeraan caafimaadka, waxa ay noqon doontaa koorsada kaamil ah dhaqancelinta loogu talagalay dadka qaba dhibaatooyinka dhabarta. Fitness hawada waxaa lagula talinayaa kuwa leeyihiin xaalad wadnaha ah, dhibaatooyin sanbab, miisaanka oo kordha. Faa'iidooyinka tababarka:

• Si tartiib ah, siman iyo guud u saameeyaan habka oo dhan muruqa ah.
• Xoojinta muruqyada-xidhka garabka, murqaha miskaha.
• Gargaar ka bixiyaan osteochondrosis.
• Kordhi socodka dhiigga iyo wareegga in muruqyada sabab u kululaynta ee muruqyada.
• qalbiga ku kicin, wanaajiyo shaqada sanbabadaadu. Tani waxay keenaysaa in ayna cadaadis.
• Dhaqaajiso maskaxda, kobcinayso xusuustaada.

Intaa waxaa dheer, layliga wuxuu kobciyaa oo dhan oo ka mid ah kala-goysyada, kaas oo sidoo kale waa wax u wanaagsan.

Ulaha bixiyaan cadaadis dheeraad ah on gacmaha iyo garbaha, halka yaraynta load ku on lugaha. Tani waa gaar ahaan muhiim u ah carruurta aan weli xoogaystay dhabarta, iyo dadka waayeelka ah.

Tababarka ma aadan ku xidhaan in ay meel kasta, waqti ee sanadka, uma baahna kuwan raadkaygay wanaagsan. Waxay leeyihiin xayiraad lahayn.

Plus waa xaqiiqda ah in waxqabadka hawada normalizes hurdo, hagaajinaysaa asalka dareen.

Farsamada ulaha socodka Nordic dadka waayeelka ah si ay u bixiyaan muddo gaaban iyo xoogga oo tababar ah.

sababo

In kasta oo dhammaan faa'idoyinka cad, noocan ah ee tababarka, iyo sidoo kale nooc kasta oo kale oo ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka, waxay leedahay sababo ay. Kuwa go'aansaday weli u yaqaaniin noocan ah taam, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in socodka laguma talinayo iyo lama oggola marka:

• dhaawacyo ay dhex-xidh garabka,
• hypertension in marxaladda ba'an,
• cudurada raaga nidaamka muruqyada,
• isbedel side-dhabarta,
• dhibaatooyin la sambabada iyo marinada hawada.

Maqnaanshaha mid ah dhibaatooyinka kor ku fadhiyo soo celin doonaa gargaarka oo kaliya.

noocyada kala socon

Si aad u soo saaro utility ugu badan ee tababarka loo yaqaan "socodka Nordic ulo" masaafada farsamada waa in lagu doortay isagoo ku salaysan jirka iyo suurto gal da'da ah.

Waxaa muhiim ah in la fahmo noocyada socodka, iyagu waa saddex.

• socodka Firming. Waa nooca ugu badan oo tababar ah. Inta badan dareenka uu aado si loo xoojiyo, joogteeyaan qaab ciyaareed fiican xaaladda oo dhan ee jidhka. Waa dooran dadka waayeelka ah, dadka cusub. Habboon ee sida barnaamijka a. heerka load - si dhexdhexaad ah.
• Practice socodka. Waa dooran dadka dhallinyarada ah kuwaas oo aan haysan dhibaato weyn oo caafimaad. Ujeedada ugu weyn ee halkan - kordhiyo xoog muruq, shaqo dulqaadasho, slimming iyo edbinta tiradaasi. Dhexdhexaad si heer sare ah ee adag jimicsi.
• Socodka. Noocan ah ciyaartoyda dhaqdhaqaaqa jirka la doortay si ay u ilaaliyaan jidhka qaab ciyaareed fiican xagaaga, iyo ciyaartoyda in la kordhiyo heerka uu dulqaadasho. heerka load - sare.

Wax kasta oo noocan ah socod aad doorato, joogto ah oo muhiim ah oo joogta ah ee tababarka. Markii hore, isticmaali joogtada ah ee caadiga ah tababarka, laba jeer toddobaadkii, muddada shaqada - ilaa nus saac ah. In farsamo muhiimka ah ee socodka Nordic ulo. Tilmaamo: si tartiib ah kor ku ridi doonaa muddada saacadaha tababarka maalin kasta.

qalabka Doorashada

Waxaan hore u soo sheegnay in shaqada ay tahay uma baahna in ay iibsadaan qalab gaar ah. ul Kaliya. Si kastaba ha ahaatee, ay la doortay waa in ay la yimaadaan masuuliyad.

Sida laga soo xigtay talooyin guud, usha waa iftiin, laakiin xoogga badanu waxay noqon. isitcmaalo ulaha Nordic leh tip a in la bedeli karaa. Waxay ka samaysan yihiin fiber carbon, oo sidaas daraaddeed iyagu ma ka baqaysaa load kasta. Waxay yihiin muddo dheer waa Asaxaabta aad halka socda, oo ay ku jiraan dhulka ku.

Waayo, raaxada ugu badnaan iyo tababar wacan lagama maarmaan ah in la ulaha dheer ka qabtaan. Waxaa intaas dheer in wax laga kaas oo ay ka samaysan yihiin, waxaa muhiim ah in aad doorato xajmiga saxda ah. waxaa Xisaabi si fudud. loo qaadi lahaa in sentimitir ku hawlan koritaanka, by factor ah 0,68 bateen. dulqaad A of laba ama saddex sentimitir.

wax soo saarka si mug leh - ul telescopic.

Iyadoo lagu qeexay qaybta muhiimka ah ee qalabka, akhri tilmaamaha.

Tallaabooyinka ugu waaweyn ee daraasadda ka mid ah Farsamoyaqaan dhaqdhaqaaqa

Inkastoo lillaahinimada muuqata, farsamada ee socodka Nordic ulo (tallaabo hagitaan talaabo talaabo had iyo jeer kaa caawin doona) waa in lagu guuleysto in automatism inay keenaan casharro iyo lacagta, iyo Raaxo.

In farsamo guud ay la mid tahay caadiga ah ski-tallaabo. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira muuqaalada.

dhaqdhaqaaqa waa in la sameeyaa protivohod. Haddii weeraryahanka waa gacanta bidix, ka dibna lugta bidix waa in ay dib, iyo xaq waqti isku mid ah ayaa sidoo kale ka dhigaysa dhaqdhaqaaqa.

dhaq Inta lagu jiro gacanta oo aan haysan si ay u hore u soo leexiyey. Tani waxay ka hortagi doona suuragalnimada in dhaawac.

dalalkan oo Foot on ciribta, ka dibna kaliya kharash ku miisaanka jidhka Doodu waxa ay u suulka.

Isla mar ahaantaana, gacanta labaad waa heerka isku miskaha. Sida aan horay u socdo waxa loo baahan yahay in dib u jiido, xusulka ka straightens buuxda ee geedi socodka.

Cagtiisa, isagoo la joogo, ka dib, si joogto ah kor u kaco, uu helo on sharaabad ah, laakiin ka dibna uu bilaabo ay kala dalkii.

Markaas wax kasta oo lagu celceliyo. Guud ahaan, dadaalka ku jira laabatooyinka gacmaha iyo garbaha.

Neefso fiican in waqti la tallaabada. Xusuusnow, neefta siidaysid muddo ka badan neefsasho, laba jeer.

Markii hore neefsan wanaagsan iyada oo aad sanka, ka dibna - marka koritaanka load waxaa fiican loogama afka ayay ka neefsadaan. Taasi oo dhan, asal ahaan, farsamo ee socodka Nordic ulo.

Tilmaamaha dadka waayeelka ah, laakiin sida inta ka, talooyinka soo socda: inta lagu guda jiro tababarka garbaha la sara kicin iyo in aan is adkeynin. Marka ul ka soo dhabarka, faraha kala fideysa.

Haddii aad kor u bixin oo buuraha lahaa, in yar laabto jirka weerarka waqti isku mid ah soo gaabiyey tallaabo. Inkastoo hoos u wadida wadada dhiiran tahay in xarunta of cuf dib ugu soo guurto, jilbaha wada xodan yihiin.

Farsamo iyo ulihiisii Nordic socda si deg deg ah isaga addoonsada.

Sidee in ay ka weyn

Dadkaas iyaga ah, socodka waxay leedahay faa'iidooyin kama taagna in la barbardhigo baxsad sida goysyada lugta ha la kulmi lama filaan ah. Waxaa ku lug lahaa cudurka wadnaha. In si kale loo dhigo, waa ku haboon oo loogu talagalay dadka waayeelka ah ee raba inay ilaaliyaan caafimaadkooda iyo hagaajin.

Si kastaba ha ahaatee, ka hor inta aanad bilaabin samaynaya, ka wanaagsan in la tasho dhakhtar. Waxaan hore u farsamo ee socodka Nordic ulo waxaa loo keenay.

Tilmaamaha waayeelka ku jira oo dhan oo ka mid ah talooyin la mid ah sida ka hartay, farqiga kaliya waa in ka weyn waa ka wanaagsan inuu ku soo shirtagi in xoojinta socod aan isu peretruzhdaya. Sidoo kale, ma doonayaan in ay ku socdaan saacad. Waxaa muhiim ah in ay dhegeystaan naftaada iyo dareen aad u.

Reviews

Dad badan ayaa isaga addoonsada farsamo ee socodka Nordic ulo waayo, miisaanka oo yaraada. Reviews ka dib tababar wanaagsan oo keliya.

Qaar badan oo sheegaya in, inkastoo la'aanta ah ee jacaylka taam, farsamo socodka Nordic waxaa guuleysto in waqti gaaban. Halkan caawisay tilmaamaha faahfaahsan oo waxbarasho. Sida laga soo xigtay dib u eegista ah, soo qaado usha sidoo kale waa mid fudud ilaa xad.

Dadka qaar ayaa qoray in, ku xiran tilmaamaha ka layliga noqonaysaa faa'iido iyo farxad.

Wax badan ayaa laga qoray, waa cashar cajiib ah kuwa jeclaan halleeyo lillaahinimada. Iyadoo leennahay aawadeed oo dhan ku raran yihiin jidhka oo dhan. Laakiin waqti isku mid ah baabi'inta baahida loo qabo in la helo meel gaar ah.

Qaar badan oo sheegaya in farsamo ee Nordic Socodka ulo - waayo ka weyn kaliya kaamil ah. Wanaagsan hayo tirada fiican.

khaladaad qaar ka mid ah ee noocan ah ee hawlaha socodka Nordic ulo

Farsamada socdaan, u bixiyo oo dhan, dadka qaar ma isla markiiba addoonsada. Halkan waxa ku jira qalad ugu caansan:

• "Amble" (isagoo gacmaha iyo cagaha ay yihiin dhinaca isla, at hal dhibic ku biiro kooxda dib ugu hore toona);
• xirsiyo ku dhow jidhka,
• jidhka si toos ah (waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo rabitaan yar Weeraryahanka);
• ma qaadeen on ulaha joojiyo ama, on lid ku ah, qofka ay "laalaadaan";
• ul waxa laga saaraa, jirka ka fogayno oo ay horay u qaadeen waqti isku mid ah;
• straddle.

tababarka Successful iyo caafimaadka!