Lumiyaan miisaan badan iyo in la wanaajiyo caafimaadkooda caawin doonaa cunto kalluun

Haddii aad go'aansato in ay lumiyaan miisaan, waxa aad wax ku ool ah iyo cunto waxtar leh waa kalluunka. Waxay ku salaysan tahay qiimo leh wax soo saarka hodan ku ah calcium, fosfooraska, iyo omega-3 fatty acids. cunto noocan oo kale ah ka caawin kartaa takhaluso ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah iyo in la wanaajiyo caafimaadka iyo jidhka ka cudur ilaaliyo. kalluunka kolka hore waa u faa'iido badan ee wadnaha iyo xididada dhiiga, iyo sidoo kale in la xoojiyo lafaha.

Maalin kasta oo bilaabmaa hal galaas oo biyo ah macdanta, laakiin kaliya aan kaarboonta leh. biyo ka cabbaan maalinta ay lagama maarmaan tahay oo dhan, ugu yaraan laba litir maalintii. Sidaas daraaddeed, waa maxay cunto kalluun? Quraacda, cabto labo koob oo shaah ah, cagaaran waa ka wanaagsan. Cun laba ukunta la karkariyey, oo aad naftaada ula dhaqmaan si ay u laba koob oo yogurt ama cuno jiis subagga ku yar. Waa kuwee menu na waxay bixisaa qadada? Aad dhadhan fiican leh. Sidaas daraaddeed, qiyaastii laba saacadood oo maalintii in ay cunaan 250 garaam oo kalluun la kariyey ama la shiilay, waxaad bedeli kartaa cuntada badda. Waxaad qurxisaan yihiin khudaarta, cayriin ama la kariyey, waxaad ka buuxin kartaa la yogurt dufan iyo dar liin. Dhanka kale, ka cabbi laba koob oo yogurt ama cuno jiis subagga ku yar. Waayo, casho, waxaa la mid ah sida in qadada waa in. Ha illoobin inta aadan seexan cabto koob shaah ah diyaariyey sida soo socota: qas toban garaam oo caleemo bjørk la qalajiyey, xidid iyo afartan garaam oo elderberry iyo labaatan garaam oo xidid horsetail. Add to this collection of toban garaam oo go'iisii marwada ee, Tsvetkov Vasilka iyo midabka strawberry. qaado hal iyo badh ka mid ah ururinta ku shub hal galaas oo biyo ah iyo kasoobaxa karkaraya muddo saddex daqiiqo. Markaas ha infusions shaaha toban daqiiqo.

Nolosha cunto kalluun waxaa loogu talagalay muddo laba toddobaad ah. Waxaad markaa in aad cuntada caadiga ah u tegi kartaa. Si loo badbaadiyo natiijada, waxba ma cunaan cuntooyinka-calorie sare ee mustaqbalka, ama la xaddido isticmaalka in ugu yaraan. Ha illoobin oo ku saabsan xaqiiqada ah in ay ku soo celiyaan dabcan ah miisaanka oo yaraada sida ayaa suuragal ah keliya ka dib markii muddo bil ah.

Haddii aad qabto dhibaatooyin la beerka ama kelyaha, cunto kalluunka ma kuu habboon. Sidaa darteed, ka hor inta aanad bilaabin in la cuno si dhakhtarkaaga la tasho.

Waxaa jira qaar ka mid ah xeerarka aasaasiga ah in la raaco inta lagu guda jiro of cunto. First, kariyo kalluunka waa in la caadka ama digsi oo aan saliid. Marka labaad, waxaad qurxisaan waa inay noqdaan zucchini ama qajaarka. bariis ceeriin ku haboon, xididdo iyo karootada, iyo cauliflower. Ha illoobin oo ku saabsan baradho, likaha iyo radishes.

cunto Fish waayo, miisaanka oo yaraada reebaysa isticmaalka dubista kasta, iyo sidoo kale dufanka xayawaanka iyo khamriga. Sidoo kale, ha isticmaalin caffeine. Inta lagu guda jiro karinta, kalluunka waa in aan marnaba ku dar milix ama gebi ahaanba qoyaanka. Isticmaal xaawaash iyo liin. Waxaa fiican inaad doorato noocyo subagga ku yar kalluunka. Tani waxay noqon kartaa pollack, hake ama kalluun. Soonka iyo shan iyo toban daqiiqo ka hor quraacda, qadada iyo cashada, cab galaas oo biyo ah.

Ka dib markii marinka dabcan ka mid ah daaweynta sida cuni kartaa khudaarta, miraha, kalluun, oo cun badarka iyo nuts. cunto noocan oo kale ah ma yeeli doono caafimaadka. Oo tirooyinka - waxaa aad u faa'iido leh. Muddo dheer waxa ay noqotay cunto kalluun caan ah, dib u eegista ah iyada ugu wanaagsan. Oo kanu waa shil. Ka dib oo dhan, halkan jidhka helo oo dhan vitamins lagama maarmaan, macro- iyo nafaqeeyayaalka yar, xoojisaa caafimaadkaaga iyo waqti isku mid ah ayaa sidoo kale tirada noqdo caato ah.

Waxaa soo baxday in cuntada noocan oo kale ah waxay ka caawisaa in laga takhaluso of depression. Waxay wareejiyo si sahlan, jidhku ma la kulmaan muddo this of stress. Sidaa darteed, waxaa sidaas ka mid ah kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan badan iyo in la wanaajiyo caafimaadkooda doondooneen. Waxaa jira wax badan oo ka mid ah cuntada ugu kala duwan, taas oo kalluunka galo menu ah, oo kulli way ka caawin deg deg ah oo ku filan in laga takhaluso xad dhaaf ah u nebcaaday. Waxaa ka mid ah cunto Japan. Halkan, ku dhawaad maalin kasta in menu waxaa kalluunka. Ha noqon caajis hana wahsasho waxa aad bilaabi kartaa maanta samaynaya. Wadahadal cunto kalluun, waayo, miisaanka oo yaraada, iyo sida ugu dhaqsaha badan aad u noqon doonaa caato ah oo caafimaad qaba.