Xoojisaa lafaha, cuntooyinka faa'iido hodan ku ah calcium

About caafimaadka lafaha ay of, Annagu waxaannu nahay, nasiib darro, kaliya Yeeray in sano qorrax our, marka safarka noqoto mid sii adkaata, iyo aad u badan inta badan hubka xanuun iyo lugaha, lafo xanuun iyo daawooyinka ma caawin. At daqiiqado sida, Annagu waxaannu nahay walaac habdhiska isku dayaya in ay ka heli on gadhi cuntooyinka hodanka ku ah calcium. Si looga fogaado dhibaato da 'weyn la lafaha (iyo dhibaatooyin badan oo la mid ah kacayaan qaangaarnimada), waxaa lagama maarmaan ah in la raaco sharciyada qaar ka mid ah aad u muhiim ah. xeerarkan, waxaan ku celinayaa waalidka tan iyo carruurnimada, laakiin faham buuxa oo, wacyi, nasiib daro, ma kolkiiba ma aha.

Sport iyo nafaqo sax ah

Hawl kasta oo jirka waa qayb muhiim ah oo hab nololeed caafimaad leh. Ma ogtahay in dad aad u buuran yihiin wax ka yar u nugul in ay lafo ka badan ragga Murqo caatada ah? Xaqiiqada ah in xisaab buuxda maalin kasta xirtaan miisaanka baruurta aad, oon lafahoodii waxay ku xoojiyo. gabagabada waxa ay tahay in cayaaraha, inay tahay in la cayaaray, kubada cagta, barafka, dabaasha ama taam, waxaad u baahan tahay si ay u tababaraan iyo xoojinta lafaha our. Dooro isboorti ee ikhtiyaarka kaliya oo ugu yaraan 1 - 2 jeer toddobaadkii loo wax ka qaban. Fasallada ma aha oo kaliya ku xoogayn doonaa jirkaaga, laakiin sidoo kale u adeegtaan sida qalab lagama maarmaan ah in dagaalka ka dhanka ah xanuun lafaha.

Isagoo ka hadlayay of nafaqada, waxaa muhiim ah in aad cunto ka mid ah cuntooyinka ay ku badan calcium iyo vitamin D. Waa maxay sababta vitamin D? Waxaa inta badan loo yaqaan sita calcium xubin ama calciferol. In fitamiin D kor u nuugista calcium tayada ee jirka. Waxaa suurto gal ah si aad u hesho xagaaga, ciirciireysa qorraxda, laakiin xilliga qaboobaha yeelan doonaan in ay door biday in ay iibsato daro kala duwan.

Foods hodan ku ah calcium waa in lagu daraa in our cunto maalin kasta. Laakiin waa in aan la daaweyn kaliya lo'da, soy ama caanaha bariiska. Waxaa jira cuntooyin kale oo badan oo ay hodan ku yihiin calcium iyo nafaqooyin kale.

Tusaale ahaan, broccoli. Broccoli aan keentay content wax soo saarka ee calcium, laakiin waxaa ku jira vitamin K, taas oo lagama maarmaan u ah jirkeena. Waxa uu ahaa kaas oo diyaariya calcium ee lafaha. 80 garaam oo broccoli ka kooban yahay 150% ee qiyaasta loo baahan yahay maalin walba of vitamin K. Haddii broccoli isticmaali isku dhafan oo cuntooyinka kale ee hodanka ku ah calcium, ka dibna natiijo fiican waxaa lagu gaari karaa. Broccoli waxaa inta badan caadka, isagoo intaa ku daray in ay saxan ugu weyn, ama salad soo baxay waxaa ka mid ah. Broccoli dhadhan wacan yahay iyo caraf udgoon, sidaas waxaa suurtagal ah si uu u bedelo khudaarta-calorie sare.

Doorashada cuntooyinka hodanka ku ah calcium iyo magnesium, waxaa lagama maarmaan ah in la siiyo doorashada si sisinta. ratio haboon tiro ka mid element in ay gacan ka kale inay ka hortaga osteoporosis, cudurada wadnaha iyo dad badan, mararka qaarkood, kansarka. About 30% oo ah qiyaasta maalin kasta ee calcium iyo magnesium ku jira oo keliya 4 qaado sisinta. Iyada oo dhadhan aan caadi ahayn iyadoo maraq, sisinta waa Intaa waxaa ku haboon inuu ku saxan kasta, gaar ahaan in ay saladh ama khudaar, caadka.

wax soo saarka kale oo macno ahaan u keenaysaa in our liiska - "cuntooyinka calcium-taajir" - bean ah. digirta Plain cad, taas oo aan inta badan u isticmaalaan in borsch karinta, saladh, - helo dhab ah, waayo, cuntada maalin walba. Mid ka mid ah bean galaas ka kooban 200 oo calcium mg. Intaa waxaa dheer, digir ah, waana u taajir in fiber, protein, magnesium, potassium, bir iyo naxaas. Cunista cuntooyin oo digir ah ugu yaraan 1-2 jeer usbuucii, waxa uu yarayn karaa suurtagalnimada of kansarka mindhicirka by 30%. ma suxuunta suugada, baastada, saladh, maraqa, doono oo kaliya dhadhan fiican oo macmal ah, laakiin cuntooyinka hodanka ku ah calcium, si ay content sare ee digiraha mahad.

Sidaas darteed, maraya hore ee khaanadaha dukaamada iyo doorashada cuntooyinka hodanka ku ah calcium, xusuusnow in wax soo saarka kasta oo ay tahay in la dabiiciga ah, sababtoo ah markaas uun ka faa'iideysan doonaan jirkaaga.