Sida loo hagaajiyo xusuusta iyo shaqada maskaxda. Games tababarka xasuusta. Fiitamiinada in loo hagaajiyo xasuusta

Life inta badan noo soo bandhigaysaa xaaladda halkaas oo ay lagama maarmaan tahay in la abaabulo oo dhan kaydka ee maskaxda. Diyaarinta Kalfadhiyo baaritaanka, guurka si ay shaqo cusub, baahida loo qabo in la horumariyo xirfadaha cusub iyo xusuus badan oo wejigooda iyo magacyo - in kiisaskan, xusuusta wanaagsan wuxuu noqon karaa mid aad u faa'iido leh. Nasiib darro, culeys maskaxda Oo Qaliin stress wayn iyo bixio yar. Sida loo hagaajiyo xusuusta iyo shaqada maskaxda in ay ka gudbaan xaalad adag?

horumar-gaaban ee hawsha maskaxda

Haddii ay sidaa tahay, haddii aad wax shaqo maskaxda sameeyo - qoraal ah maqaalka, shaqo koorso iyo diyaariyaan imtixaanka afka, - maskaxda helo daalay load aan caadi ahayn sare. Its hufnaan waa la dhimay, sii xumaanaysa aragtida, xafididda iyo processing macluumaadka. Ka caawi soo kabsadaan qaar ka mid ah farsamooyinka fudud.

neefta

Waxaa qarsoon ma ahn in ee is-dhaafsiga ee walxaha ku jira meesha ugu horeysa ee u baahan oxygen. Caadi ahaan qofka ku hawlan shaqada maskaxda, oo fadhiya qol xiran. Oo waxaa la ogaadaa laga yaabaa in taasu waxay noqotay cabbur, oo wuxuu ku fadhiistay xasiliyaa muddo ka badan hal saac. Hagaajinta xusuusta iyo shaqada maskaxda si ay u caawiyaan neefsiga jimicsi. Iyagu ma ay saturate kaliya dhiigga la oxygen, laakiin sidoo kale in ay ka saarto xiisad.

• Leyriyaa qolka.
• Istaag si toos ah, nasasho muruqyada gacmaha iyo cagaha, oo madaxiisa ku koryeelay.
• ah oo qoto dheer, neefta gaabis ah qaado iyada oo sanka. In this ugu horeysay buuxin caloosha la hawada, ka dibna xabadka.
• Dhawr ilbidhiqsi si uu u qabto dhibic neefta neefsasho hogaanka.
• Si tartiib ah afkana bushimaha yar pursed. marka hore sida neefta siidaysid hawada oo dhan ka caloosha, ka dibna ka mid ah uu xabadka.
• Ku celi wareegga 10-20 jeer. Isku day inaad kasta oo isku xigta-neefsaarid waa ka sii dheer tahay markii hore.

madadaalada

maskaxda uu ku daalay daalka ee xaaladda. Cilmi nafsiga ku talineynaa samaynaya yar saacad kasta (5-10 daqiiqo) "Beddelashada" by beddelo nooca waxqabadka. Fine kaa caawin doontaa nasasho jimicsi fudud, diiran-up for gacmaha iyo dhabarka. Haddii aad ka shaqayso guriga, waxaad u tagi kartaa on music jilicsan iyo cayaaraan 5 daqiiqo. Haddii xafiiska - ka tago intii muddo ah gaaban soo baxay xafiiska, socon dhulka kale ama jidka iyo dib.

Hadda oo ku saabsan sigaarka. Qof kasta oo si dhab ah ayaa doonaya inay caawiyaan maskaxda waa in ay ogaadaan in nicotine - sun ugu burbur, waayo, weelasha maskaxda. Haddii aadan awoodin in laga takhaluso caado xun, ma ugu yaraan sigaar waqtiga shaqada maskaxda. Isla sidaas u dhaqmaan khamriga. By khamriga, aad dilaan unugyada maskaxda iyo isaga sumeeyo leh walxaha sunta ah.

shaaha cagaaran

Products, wanaajiyo xasuusta, la hoos looga hadli doonaa si faahfaahsan. Oo haatan diiradda on shaaha cagaaran. Waa hab la awoodi karo in uu yareeyo walbahaarka iyo robab ee jirka la nafaqeeyayaalka yar inta lagu jiro shaqada ah. koob shaah cagaaran yaraynaysaa daal iyo kobciyaa maskaxda ee shaqo dheeraad ah.

Qosol iyo chat

Hagaajinta xusuusta iyo shaqada maskaxda caawin doonaa qosol caadiga ah. Qof walba waa ogyahay in ay cimrigay dheeraysaa nolosha. Intaa waxaa dheer, waxaa yareeyaa isku buuqa iyo ka dhigaysa noo shaqeeyaan meelo kala duwan ee maskaxda. Sidaas darteed, aad nasato, hagaajinaysaa wareegga dhiigga, focus of excitation in kiliyaha cerebral deggona. Waxaa kaloo wanaagsan ee xasuusta muddada gaaban isgaarsiinta asxaabta iyo saaxiibada.

Haddii itaaldarro xasuusta waa sii dheeraaday, waxaa lagama maarmaan ah in ay caafimaadka u qaataan si dhab.

horumar muddada dheer shaqada maskaxda

Ha ku degdegin inaad iibsato daawooyinka ee maskaxda, haddii lagu helo in xusuusta aad inta badan ku guuldareysto. First, ku siin jirkaaga ah hababka madax-bannaan daroogo.

vitamins Gacaliye, wanaajiyo xasuusta, la jira waxaa laga yaabaa in cuntada ugu fudud.

cunto caafimaad leh

- Waxaan nahay waxa aan cuno. maskaxda ma dhaqmayso looxa haddii aysan haysan lagama maarmaanka ah "blocks dhismaha" ee dhismaha. Waxaa jira waxyaabaha in la hagaajiyo xusuusta, oo waxaa jira kuwa in ay saamayn xun. cuntada Fast, sare cuntada ee sonkor ah iyo carbohydrates la safeeyey kale, kafeega - cunto this clogs weelashii maskaxda iyo caanuhu ay hawlgalka, si weyn u dhima xasuusta.

Nafaqo iyo vitamins in ay maskaxda ku jira alaabta soo socda.

• Walnut, kalluunka cas, mackerel, miraha, digirta, bocorka, isbinaajka, broccoli. Waxyaabaha kale, waxay heleen heer sare ah omega-3, kuwaas oo lagama maarmaan u ah gudbinta falalkooda neural in kiliyaha cerebral, iyo sidoo kale gacan ka horumar ee wareegga cerebral.
• Nuts - ay ku jiraan xaddi weyn oo magnesium.
• Blåbær.
• khudaar daray ah sida cauliflower, isbinaajka iyo broccoli ku jira xaddi weyn oo choline. Waxa uu ka tarta dib u soo celinta ee neurons oo si gaar ah faa'iido dadka waayeelka ah.
• Canab, cranberries, berry ku jira walxaha resveratrol in loo hagaajiyo socodka dhiigga maskaxda.
• carbohydrates Complex siiyaan tamarta loo baahan yahay maalinta oo idil. Waxay waxaa laga helaa kibis, qamadiga, jajabi oo Hercules iyo cuntooyinka kale-fiber sare, digir, digir iyo digiraha kale.

daawooyinka farmashiyaha in loo hagaajiyo xasuusta, sida caadiga ah ku jira macdanta iyo fitamiino la mid ah sida waxyaabaha dabiiciga ah.

hab nafaqo sax ah iyo isticmaalka biyaha habboon. maskaxda waa xubin muhiim ah, in ka yar oo dhan dhibaato kale oo ka fuuq chronic, laakiin haddii ay jiraan wax u shaqeeyo waa khalad, waa adag tahay in isaga la rajaynayaa in ay si fiican u shaqeeyaan. Cab ugu yaraan 2 litir oo biyo nadiif ah maalin kasta.

Dhakhtarku waxa ugu fiican ee cudurrada oo dhan

Hurdadu waa mid aad muhiim u ah jidhka oo dhan, laakiin gaar ahaan dhibayay ay la'aanta maskaxda. Marka la seexdo, maskaxdeena jiro set oo ah hawlgaladii loogu talagalay recharging hawlaha maskaxda, wanaajiyo xusuusta, oo kor loogu qaado hal abuurka. Waxaa muhiim ah in kaliya ma ahan tirada laakiin sidoo kale tayada nasasho. Waayo, soo kabashada buuxda ee maskaxda ayaa si gaarto wareega qoto dheer oo hurdo ah. Hagaajinta xusuusta iyo shaqada maskaxda kaa caawin doona waafaqsan xeerarka asaasiga ah.

• Meel hurdo waa inuu ahaadaa mid munaasab ah oo raaxo. Barkin - ma mid aad u sareeya xididdada dhiigga si aanay jiidona siiya madaxa dhiig.
• Seexda la daaqad furan ama qol iyo sidoo kale-hawo Habeenka.
• Hurdo gudcurka dhamaystiran. Ka hor inta sariirta aadin demi dhammaan ilaha shucaaca electromagnetic (TV, telefoonka, computer, iwm), si qolka,.
• Waayo, intii nus saac ah ka hor inta aadan seexan laguma talinayo in ay daawadaan TV, ka shaqeeyaan on computer ah in uu akhriyo. Samee set oo ah jimicsi nasashada, qaado qubeys ama socod gaaban. Waxaad kala sooci kartaa wax si ay u diyaariyaan waayo, berrito. Waxa ugu weyn ee - si ay u dajiyaan hawlaha maskaxda, si uu si tartiib tartiib ah u dhaqaaqay seexan ee gobolka dabacsan. Aad u faa'iido badan habeenkii inuu fikiro ama ku lug leh auto-tababarka.
• duration hurdo waa shaqsi. Waayo, kuwa si joogto ah oo aan hurdo kugu filan, waxaa lagu talinayaa in ugu yaraan 8 saacadood oo hurdo ah. In ka badan isbuucaan, ha naftaada naso 1-2 saacadood ka badan. Laakiin ma seexan waqti aad u dheer - waa jidhka garaacana soo baxay ka mid ah RUT ah.

dhaqanka jirka

In jirka caafimaad leh - maskaxda oo caafimaad qaba. Tani waa inta dhabta ah ee maskaxda. La yaab ma laha badan oo ka mid ah culimada waa weyn ee Qarniyadii hore ee isku darka sidoo kale kooxda heysata horyaalka Olympic. Wadahadal in dhaqdhaqaaqa jirka ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii iyo samayso jimicsiga subax maalin kasta. Xoojinta nidaamka wadnaha waa saamayn aad u wanaagsan oo ku saabsan hagaajinta xasuusta. Waxaa intaa dheer, inta lagu guda jiro jimicsi secretes hormoonnada raaxaysi iyo walxaha in kobcitaanka ee neurons cusub.

meditation

Yoga iyo fikirka - goobaha la yaab leh oo dadweynaha, loo hagaajiyo xasuusta. meditation fudud Master kasta awoodo. By ciidamada of raadka ay ku leeyihiin shaqada ee maskaxda waa hurdo buuxa.

• Dooro meel deggan fiican, waxana la qaatay dibedda.
• Fadhiiso boos raaxo leh, indhahaaga xir, nasato muruqyada jidhka.
• Si deggan u neefsato sanka. Fiiro-neefsasho oo katimaada, dareemaan, sida guuro hawada iyada oo loo marayo dalool sanka, bacaraarka, qabanaysa sambabada.
• Tartiib tartiib baddalo dareenka jirka, isku dayaya in ay dareemaan in dhammaan goobaha ay waqti isku mid ah, sida hal unug.
• ka dibna aad marka hore xooga saari karaan dhawaaqyada soo socda ka baxsan, ka dibna si urta. dhibic ma aha in aad ka fikirto wax kale oo aan ahayn midda shayga waqtiga u fiirsadaa.

layliyo

All kulan xasuusta tababar ku salaysan xafididda wax cusub. Sidoo kale waa hab aad u wanaagsan in la xoojiyo maskaxdaada baranayo af qalaad ah, horumarinta tolida, barashada qalab muusig ama hanashada cuntada. Cilmi nafsiga ku talinaynaa hababkan lagu kobciyo xusuusta da 'kasta.

• Qor sadarro dhawr ah gacantiisa bidix kula maalintii haddii aad xaq u daranyihiin.
• Isku day inaad ku socotaan agagaarka guriga indhahayga xiran, si ay u qabtaan falalka fudud, oo diiradda saaraya macnayaal kale.
• Fiiri tirada aan la garaneyn in dhowr il biriqsi ah, ka dibna ka jeedsadaan waxayna ka dhigi note ama ku qor faahfaahinta ku cad waxa on.
• Qaado qalin gacmihiisa. Isla mar ahaantaana, waxay nuugi tirooyin kala duwan, tusaale ahaan, gacanta bidix barbaro goobo, iyo xaq - square ah.

ciyaar aad u caan ah oo tababar xasuusta - xujooyinka this, hawlaha la kulan, xujjooyinka. Well horumarinta fikirka iyo waxqabadka maskaxda tareen chess.

Ha ku degdegin inaad qaadato kiniinka si loo hagaajiyo xasuusta. Xusuusnow lacagta loo baahan yahay macluumaadka aad Mnemonic doonaa - tiro ka mid ah farsamooyinka taas oo ku lug leh fikir.

• Haddii loo baahdo, xusuuso magacaaga, iyaga link sinaba ama hore u yaqaan in aad dadka.
• lambarada Long kala qaybsan yihiin kooxo saddex ama afar lambar. lambarada ee xasuusta of khad dab baa lagu qori karaa ama ula shey kasta, dhismaha image muuqaal ah.
• List Shopping waa u fududahay in la xasuusto marka alaabta geliya on faahfaahin waa ogyahay waxaad la, qolka ama meelo ka mid ah dhar. Tusaale ahaan, kibis "dhigay" on caanaha fadhiga "dhigay" on miiska, ku rid basasha dheri la ubaxa iyo wixii la mid ah.
• Xafididda macluumaadka cusub, waxaa qraallo aqoon aad u yaqaan. Waxaa kaloo wanaagsan in la xasuusto in la yaab ah ama sababa dareen xoogan: xuso ama jaceylka.
• Si loo adkeeyo wax ku bartay maalinta ku xigta waxa ay ku soo celiyaan in ay jirto a "record" xasuusta muddada dheer.

vitamins

kiimikooyinka qaarkood waxay yihiin kuwo aad u muhiim u ah xasuusta. Daawooyinka ay ku jirto omega-3 ay ku taliyeen dhakhaatiirtu ku saabsan hagaajinta shaqada maskaxda. Waxaa sidoo kale saamayn faa'iido on waxqabadka maskaxda:

• vitamins B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E iyo F (bioflavonoids).

Advantageously cabbi kaxeynayo vitamin la raaciyay omega-3 kaabsulka.

vitamins Kuwani waayo maskaxda ciyaari doonaa doorka kiciya dabiiciga ah.

daawo

Mararka qaarkood jimicsiga iyo vitamins ma aan samayn karo. Marka xadgudubyo halis ah ee dhakhtarro xasuusta daawo maskaxda. Inta badan oo iyaga ka mid tirsan yihiin wakiilada neuroprotective.

• "Piracetam". Hagaajinaysaa-shiid ee maskaxda.
• "Aminalon". Waxaa kobciyaa qaadashada glucose iyo ansixin ka wax soo saarka dheef maskaxda, waxay kordhisaa caabiga deficiency oxygen.
• "Phenibut". Waxaa kobciyaa wareegga dhiigga iyo normalizes ohyahay marinnada dhiigga ee kiliyaha cerebral.

Daawooyinkan waxaa loo hagaajiyo xasuusta, waxaa qoray xadgudubyada daran ee shaqada maskaxda, stroke, murugada, walaaca, dhibaatooyin la xiriira wareegga dhiigga, si loo soo celiyo hadalka. Waxay ku yeelan kartaa waxyeelo sida lallabo, matag, qallal, hurdo la'aan, dyspepsia iyo xanuunada cadaadiska dhiigga. Sidaa darteed, waa inaadan u qaadan oo aan la tashan dhakhtar. Intaa waxaa dheer, xusuusta dhantaalan daran u baahan karaan baaritaan dheer iyo daaweynta bukaan-jiifka.

Wixii saamayn jilicsan on kiliyaha cerebral cabbi kartaa acid amino in laga helaa miraha iyo khudaarta cagaaran.

• "Glycine". qaadashada joogtada ah ee acid amino this ee pill yaraynaysaa caro, hagaajinaysaa waxqabadka, normalizes hurdo. Waxay leedahay waxyeelo yar oo ah qaab aad tahay xasaasiyad (xasaasiyad).

Khubarada ayaa sheegaya in ka dib markii soddon sannadood ee aragtida aad u xun macluumaadka cusub, iyo xusuusta ay daciif yihiin in muddada 40-50 sano. Si fikirka ahaa cad in da'da weyn, waa in ay cunaan midig, shuban macluumaad maskaxda ama si ay u bartaan xirfado cusub. links More ay jiraan inta u dhaxaysa shaqo firfircoon ee faraha iyo shuqulkii kiliyaha cerebral. Sida laga arki karo ka article ah, waxaa jira wax badan oo jimicsi fudud oo maanka. Diyaargaraw ayaa sidoo kale hagaajinta shaqada maskaxda, waa in la qaato kaliya ka dib markii uu la tashado dhakhtar.