Maxaa bedeli kartaa cuntada leh miisaan lumis? Sida loo beddelo xiriirka in ay cuntada?

Waxaa jira dhawr arrimood oo uu qofka u siyaadiyaa miisaanka, laakiin weli in meesha ugu horeysa waa Caadeysiga cunto qaldan. Xataa dadka caafimaadka qaba ay bilaabaan in ay dhibaatadu ka buurnaanta, maxaa yeelay, sida "caynkan ah". Si aad u miisaan dayn inay noqon our dhibaatada, waxaa muhiim ah in aad bedesho dabeecad cuntada iyo tixgelin sida loo bedelo cuntada ee miisaanka oo yaraada, si ay u noqoto mid waxtar leh.

Sidee in la beddelo dhaqanka cunidda aad

Waxaa jira dhowr ka mid ah talooyin, waafaqsanaanta oo kaa caawin doona beddeli ah "Xiriirka" cunto. Dabcan, si loo gaaro wax, waxaa lagama maarmaan ah in ay sameeyaan dadaal ah, maxaa yeelay, waxba ma waxaa la siiyaa a. Laakiin haddii maalin kasta waxaa macno naftaada khasbaan in ay u hoggaansamaan xeerarka gaar ah, ka dibna dhowr toddobaad ka dib markii aad leedahay waxa uu noqon doonaa caado. Intaa waxaa dheer, si aan loo quusan wax walba oo dhan muddada this, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah naftaada ku dhiiri. Halkan waxaa ku qoran talooyin kaa caawin si ay u horumariyaan Caadeysiga cunto sax ah:

1. Waxaa muhiim ah in ay ku dadaalaan maalin walba in la cuno at saacadaha isla. Habdhaqankan waxa ka tagi doono qorid ah ku hay in aad cuntaan kaliya waqtigan.
2. Cuntada waa in aanay noqon wax ka yar saddex maalin kasta iyo tirada adeegaya dhexdhexaad ah.
3. Had iyo jeer cunaan quraac (kafeega ma aha quraac). Diiddo in la cuno inta aadan seexan.
4. In aan ku gaajoon inta lagu jiro maalinta. Laakiin taasi micnaheedu ma aha in aad u baahan tahay in si joogto ah cuna.
5. Haddii aad ku filan lahaa, waa in aadan u cuna wax kasta oo ku saabsan saxan.
6. Cab cabitaano badan (dareere, ma khamriga).
7. Iyo, sida uu sheegay in Ostap Bender, "ma sameeyo nidaam ah oo cunto ah."

Laakiin haddii aadan haysan xoogga in la beddelo aragti kuu gaar ah xagga cuntada, iyo dood lahayn ma kaa caawin, waxaa wanaagsan in wax laga qabto caawimo u qalma. Dhibaatadaan waa mid ka mid ah dabeecadda nafsi ah, taas oo lagu xalin karo iyadoo la kaashanayo ku takhasusay. Laakiin marka laga soo tago tababarka caadiga ah cunto sax ah waa in sidoo kale qabaa ku saabsan waxa aad ka bedeli kartaa cunto ah in uu hoose ee calories oo waxyeello waa.

bedelay of fikradaha

Marar badan in our cunto xukumaan karo ama noocaas ah cuntooyinka qashinka ah, taas oo shaki la'aan keenaysaa in go'an ee kilo. Laakiin waxaa jira tricks in laguu ogolaado in aad si "khiyaameeyaan" naftooda iyo xor ka qabatinka jebin.

1. Ka saar of jecel yihiin in ay cunaan cunto milix leh waxay noqon kartaa, haddii aad cuni yicib iyo muuska. Waxyaabahani waa wanaagsan yihiin sabab u kiciya potassium kelyaha, qasbo inay si firfircoon uga shaqeeyaan, outputting dheecaanka dheeraadka ah jidhka ka.
2. Maxaa bedeli kartaa cuntada ee haddii aad jeclaan cunto dufan? Maanta dukaanada waaweyn waxaad ka iibsan kartaa jiiska soy, oo la yidhaahdo "tofu". Waxaa la diyaariyey isku dhafan oo dhir udgoon oo kala duwan oo ku daray cunto kale dufan ka yar. Halabuurka ee wax soo saarka this waa ay awoodaan in ay "Doqon" mouthfeel.
3. Haddii postprandial rabto macmacaan macaan, isku day in aad qaadato by reexaanta afka, taas oo uu leeyahay sonkor lahayn. trick Tani waxay ku siin doonaa digniin inaad maskaxda ee hadhuudhka ah waa complete. Si dhakhso ah, jidhka waa "perehotet" wax kale dhadhan fiican cunaan.
4. Waxaad karaan oo kale u cuni canab (si tartiib tartiib ah, savoring) mid wax yar waqti marka uu doonayo jalaato.
5. Laakiin waxa uu u bedelo hadhuudh ah, markii aad rabto wax uu qaniino? Si arrintan loo sameeyo, waxaad ka iibsan kartaa kale engejisay baddii, kohlrabi, karootada, celery ama vitamin "fudud" kale oo yiddidiilo karaa wakhti kasta.
6. Haddii aad rabto chips, waxaa wanaagsan in la sameeyo la bedelay iyo naftaada kariyo salool (cusbo u baahan tahay in yar oo a), taas oo ka kooban calories uga yar.

jeeclaadeen macaan

Laakiinse dhagaxii miisaanka oo qaar ka mid ah laga badiyay ma lagu siri karaa by nacnac iyo jidhkooda u baahan yahay macmacaan adag. Waxa la sameeyo iyo waxa uu u bedelo cuntada ee kiisaska noocaas ah? Waxaad isku dayi kartaa in aad naftaada kariyo dawayn.

1. Dubi tufaax foorno la qorfe ah. dhadhan Tani eg laga yaabaa in cake ah, iyo tirada ma bixiso si aad u tabar.
2. Diyaari ee days a of biirsaday caano subagga ku yar la muuska. Ikhtiyaar kale - doorbiday in ay isku daraan miro la jiis subagga ku yar iyo hadiyad yogurt.
3. Halkii nacnac aad ka iibsan kartaa miraha la qalajiyey oo cuneen hilibkii oo shaah.

hilibka Changeling

jirka kasta wuxuu u baahan borotiin. Laakiin qaar ka mid ah si ay u lumiyaan miisaan badan isku dayaan in ay ka fogaadaan inta badan waxyaabaha ay ku qoran yihiin. Haddaba su'aashu waxay yimaado, waxa bedeli kara cunto cunto si aan naftaada ka qaadid ee borotiinada muhiim ah?

kale ugu horeeyay ee had iyo jeer waa kalluunka. Waa il of protein, oo ay ku jiraan oo dhan acids amino lagama maarmaan ah, iyo sidaas sheyga waa u fududahay in ay dheefshiido. buuxa iyo "fudud" protein kale oo laga heli karaa ukunta. Sidoo kale, waxaad ka heli kartaa kale ee cuntooyinka warshadda. Tani waxay lagama maarmaan u gargaarana noqon kartaa digiraha iyo badarka.

Halkii cusbo ...

Waxaa la og yahay in xad-dhaaf ah oo cusbo ah ee jirka ku qaada hannaanka ka mid ah cudurada. Laakiin iyada oo aan qayb ka this, cunto noqdo Faylasha oo cusub. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in aad ka fikirto, waxa uu u bedelo cusbo ee cuntada.

Haddii aad si wayn kama tagayno kartaa cusbo, bedelo badda. Waxay, in la barbardhigo caadiga ah, kale oo muhiim ah, laakiin waxa ay ku siinaysaa dhadhan soo dhaweynayaa oo cunto ah. Iyadoo ay go'aansadeen in ay siiyaan doorashada si wax soo saarka this, waxa wali muhiim ah in la xaddido in aad cunto. Sidaa darteed, weli in aad ka fikirto waxa ay suurogal tahay in lagu badalo cusbo ee cuntada.

Haddii aad isticmaasho toon sidii xawaash ah, cunto cusub ma aha sidaas xun. xawaash Tani waxay si dhakhso ah u heli doonaan used in ay dareenka cusub dhadhan. Laakiin in uu ka tago raad lahayn oo toon ah ka dib markii la cuno, waxaa wanaagsan haddii ay tahay in budada ah la qalajiyey. Waxa kale oo suuragal, ka dib markii a cuntada "fudud" dhir cusub.

Dhir yihiin bedel wanaagsan sababta oo ah waxay ku dar dhadhan iyo dhadhan of saxanka. Waxaa intaa dheer, iyagu ma ay keenin dhaawac jidhka, laakiin on lid ku ah, waxay noqon kartaa mid faa'iido u leh caafimaadka.

Haddii aad u malaynayso, waxa uu u bedelo cusbo ee cuntada, tusaale ahaan, diyaarinta saladhka, waxaad isku dayi kartaa liin. salad Spring ka bedelay noocan oo kale ah oo kaliya si ay u hagaajiyaan astaamaha dhadhan ay.

Is biirsaday halkii cunidda

Dadka isku dayaan in ay lumiyaan miisaan, oo ah hab cusub oo laga yaabaa in hal mar ka badan maqlay. Waa been in xaqiiqda ah in aad u baahan tahay in aad cabto is biirsaday, cuntada bedelkiisa. cabniinka Tani waxaa lagu sameyn karaa oo ku saleysan caanaha iyo waxa ku jira oo dhan xubno ka raad muhiim ah in aynu u baahan tahay si aad u hesho ka cunto. Maanta waxaa jira shirkado badan in ay soo saaraan alaabta this for miisaanka. is biirsaday Tani bedelo qeyb ka mid ah sahayda ay xoog u caadi ah, oon ku yaraynta tirada kaloori maalintii. Laakiinse, waayo, qaar badan waxa ay noqon kartaa caqabad dhab, maxaa yeelay, waxay leeyihiin in la siiyo ilaa hal ama laba cunto joogto ah, tusaale ahaan, halkii la cabbo casho is biirsaday iyo quraacda. khasaare kale - waa arrin cilmi nafsiga. Maxaa yeelay, wax soo saarka this uma baahna in calaliyo, jidhka ku baaqaayo "khiyaameeyay" iyo, inkasta oo ay qaninimo, weli jiidayo "ruugo".

Just yar xusuusinta

Marka aad ka fikirto sida aad u bedeli hadhuudh ah, ha iloobin ah mabaadi'da dhowr oo muhiim ah kuwaas oo caawin doona in la xakameeyo Caadeysiga cunto aad:

• Iibso waxyaabaha u maleeyeen-baxay liiska oo keliya, kaas oo la sameeyey ka hor, iyo cunto si ay u tagaan on caloosha buuxda.
• Had iyo jeer aqriso wax soo saarka ee content baruurta iyo qaybaha kale.
• Ha cunin ka hor TV ama akhriska buug, ma aha adag tahay in lala socdo xaddiga cuntada cunin.
• Haddii aadan gaajaysan, waxba ma cunaan "shirkadda."
• Waxaad u baahan tahay si ay u bilaabaan cuntada la salad ama maraq.
• Ha rumaysan yihiin fariimihii "hooseeyo-calorie" iyo hubi calories sida badan oo ka mid ah boqol garaam.