Jimicsi Load waxa lagu gartaa ... load jimicsiga jirka waxaa lagu gartaa in la kordhiyo xaddiga garaaca wadnaha

Layli - taasi waa habka ugu fudud oo wax ku ool ah in ay jidhka ku sii foomka kaamil ah, u ilaaliyaan iyo si joogto ah loo wanaajiyo caafimaadka, iyo sidoo kale in ay ka shaqeeyaan isu on jiho kasta. Si kastaba ha ahaatee, waa in aad fiiro gaar ah u xaqiiqda ah in load xad-dhaaf ah aan marar aad u horseedi in ay natiijo fiican, oo ay wareeriyaan. Sababo la dollar dhaawici kartaa muruqyada, kalagoysyada, seedaha iyo xataa lafaha, waxa ay si xun u saameyn karaa qalab vestibular, si ay gacanta ku waa tixgelin aad u muhiim ah marka performing jimicsi kasta. jimicsi Load waxa lagu gartaa koobin kala duwan, taas oo dheeraad ah ayaa la hadli doonaa. Waxaa jira tilmaamayaasha kala duwan, eegaya in, waxaad go'aansan kartaa in aadan ka badbadin haddii aan dadaal lagu jiro rabtay - si aad u mar walba kala socon kartaa jirkaaga, wadnaha iyo hay'adaha kale ee ammaanka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la qiyaasayo in load layliga ah waxa lagu gartaa ka mid ah ugu wanaagsan habka ugu muhiimsan. Sidee? Waxaad ku baran doontaa on.

xamuulka optimality

Marka aad bilowdo in aad ciyaaro isboortiga, waxaa laga yaabaa inaad falcelin kala duwan si ay wixii aad samayn doonto aad tababarka. Qof u baahan doontaa in aad jimicsi sameyso sida ugu badan, maalintii ugu horraysay loo gaaro waxtarka ugu badan. Iyo dadka kale oo kaliya isku day inaad cadaadis - oo markiiba sheegay in ay yihiin daal iyo ma qaadi karaan on. Taasi waa sababta waa in aad ogaato oo ku saabsan load ku habboon u joogo fasalka. jimicsi Load waxa lagu gartaa tilmaamayaasha kala duwan, laakiin waxa ka mid ah waa gaar ah - haddii tirooyinka kuwani waa mid aad u yar, load ma noqon doonto mid ku filan si ay u bixiyaan saamayn dareemi on jirkaaga. Iyo haddii ay mid aad u sareeya, waxaad halis u tahay inay isu Dhibayn, halkii lacagta. Waayo, waxan oo dhan, waxaa jira tiro ka mid ah sifooyinka gaarka ah, taas oo go'aan ka gaari kara haddii load aad u, in ay tahay aan fiicnayn ku filan ama xad-dhaaf ah. Tusaale ahaan, haddii aad wejiga iyo jirka waa wax yar oo kaliya cas, ka dibna waxaad samaynayso adag oo ku filan, iyo haddii ay hore u bagroveyut, uu dibnaha iyo qaar ka mid ah meelaha kale ee waxaa jira ku taqasuusay, ka dibna aad u baahan tahay si loo yareeyo xayi ah. load si mug leh oo ku saabsan isha la go'aamin karaa by dhidid, jidka waxa aad neefta, sidee baad dareemi guud ahaan, iyo wixii la mid ah by. Si kastaba ha ahaatee, waxan oo dhan u noqon doonaa mid aad u sax ahayn. Taasi waa sababta aad u baahan tahay in la ogaado sida load layliga waxa lagu gartaa dheeraad ah si hufan.

Astaamaha u gaarka ah jimicsi

Sida aad hore u fahamsan yahay ka hor, inta lagu guda jiro jimicsi load waxa lagu gartaa noocyo kala duwan oo tilmaamayaasha, oo laga wada hadli doonaa qaybtan. Waxaa lagu gartaa karaa by tirada aaminin jimicsi - tirada sare, weyn load ah. Sidoo kale, sida dhimaya ee qeexaya qaadan kartaa xawaaraha of fulinta jimicsi aad, baaxada dhaqdhaqaaqa, billowday in aad mashquulin ee horay u. Waxaas oo dhan waxay ku siin kartaa macluumaad ku saabsan sida ay u adag aad doonaa in la faqri aad tababarka. Sida si fudud loo fahmi karo, la koror ku dhow oo dhan oo xuduudaheedu iyo load koror ah, oo ay hoos u dhaco. Ka dib markii wakhti yar for falanqaynta, waxaad dooran kartaa naftaada Isbadalo kaamil ah, noocyada kala duwan ee layliyada iyo xoogga si ay u helaan ugu baxay tababarka, halka aan ka badatay. Si kastaba ha ahaatee, aad inta badan ciyaartoyda loo arki karaa monitor garaaca wadnaha on gacmaha ama xabadka - maxaad waxay sidaas u yeelaan? All arrinta in sida ugub ah, sida load a jimicsiga jirka waxaa lagu gartaa in la kordhiyo xaddiga garaaca wadnaha. Tani waa waxa uu noqon doonaa mowduuca ugu weyn ee wada hadalka.

garaaca wadnaha

load jimicsiga jirka waxaa lagu gartaa in la kordhiyo xaddiga garaaca wadnaha - taasi waa wax fudud ugu horeysay eegto. Waad ku kalsoonaan kartaa waxyaabo badan, laakiin waa garaaca wadnaha (ama, ka badan si fudud, garaaca wadnaha) waa qiyaastii ugu saxsan. Sida kiiska la arrimo hore, halkan waxaa jira xiriir toos ah - aad layliga ka awood badan, sare wuxuu noqon doonaa garaaca wadnahaaga. Oo haddii in kiisaska hore, waxaad xakamayn kartaa stress kaliya oo ku saabsan, haddii ay taasi ku, wuxuu idinku ridi kartaa ilaa labaad inay sheegaan inta aad cidhiidhi ah inta lagu guda jiro tababarka a. load jimicsiga jirka waxaa lagu gartaa in la kordhiyo xaddiga garaaca wadnaha - waa wax qof kasta waa in ay ogaadaan Orodyahanka, xirfad ama hiwaayadda. Laakiin sida aad u si fiican u isticmaalaan nidaamka this?

garaaca wadnaha ugu badnaan

baaxadda load ee jimicsiga waa bartey lagu qiyaasay, oo taas waxaa jira qaaciidooyinka gaar ah oo aad codsan kartaa naftaada si fudud. Dabcan, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo in tani ay tahay qiimaha celcelis ahaan, iyo qalbi - waa xubin aad u adag, si sax ah si ay u xisaabiso falalkiisa celcelis ahaan. Oo weliba waa hab ka fog badan oo sax ah ka badan oo dhan ayaa maanta kale ee jira. Sidaas daraaddeed waa in aad horreeya oo dhan bilaabo xisaabinta tirada ugu badan ee wadne halkii daqiiqo soo saari kartaa wadnaha ee aad isku da'da. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in la qaato tirada 220 oo isaga ka gooyaan da'daada. Sidaas darteed, haddii aad tahay 20 sano jir ah, oo aad qalbigiinna oo ay gaari karaan heerka 200 garaac daqiiqaddiiba, iyo haddii aad leedahay 60, waa in aadan ka filan in la garaacay doonaa si ka dhaqso badan 160 garaac daqiiqaddiiba. Laakiin taasi waa uun kaliya heerka ugu badnaan taas oo uu leeyahay waxba kuma laha xogta dhabta ah - iyaga waxa ay la xidhiidhaa si aan toos ahayn oo keliya. Si aad u fudud u nasan karo - ma aha in aad si aad qalbigiinna oo ugu badnaan ka keeni. Laakiin sida, ka dibna, waxaa jira qiyaasta saxda ah ee dhaqdhaqaaqa jirka?

Heerka wadnaha marinkii

Jimicsiga iyo kacmaha - waa sayniska ku dhow, iyo this article - waa uun caaradda buur baraf ah. Laakiin haddii aadan cayaaraha rasmiga ah, waxa uu noqon doonaa ku filan oo waxa aad halkan ka akhriso. Sidaas daraaddeed, waxa la joogaa wakhtigii si ay u guurto on in ay qiimaha badan oo, iyo ugu horeysay oo ka mid ah waa garaaca wadnaha marinka. Tani waa wadnaha, taas oo ah in ay leeyihiin ugu yaraan inta lagu guda jiro jimicsi, taas oo keeni karta wax faa'iido ah. Haddii inta lagu guda jiro jimicsi heerka garaaca wadnahaaga hoos Qiimaha bilowga ah, waxaa loola jeedaa in aad u baahan tahay inaad ku riixdo iyo dar xawaaraha, kordhin Ilodanimada inayan, yareeyo tirada nasashada, iyo wixii la mid ah. Sidee waa marinka? Aad hore u xisaabiyaa caddadka ugu badan ee uu da'da - 75% ka mid ah noqon doona inta jeer ee marinka aad. Taas macnaheedu waa in haddii aad leedahay ugu badnaan 200 garaac daqiiqaddiiba, marinka noqon lahaa 150 garaac daqiiqaddiiba. Haddii aad qalbiga ka garaaca gaabis ah, ka dibna aad u baahan tahay si ay u kordhiyaan xoogga jimicsi.

garaaca wadnaha ugu sarreysa

By eegtahay leh inta jeer ee marinka, oo waxaa jira meesha ugu sarreysa - waxa uu muujinayaa waxa garaaca wadnaha waa in aad ugu badan ee koorsada shaqada dhibta jidhka. Aad iyo aad u qiimo ugu sarreysa u horseedi karaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah, sidaa darteed mar walba waa in aad si taxadar leh ula socdaan tilmaamahan. Xisaabiyaa inta jeer ee ugu sarreysa ay la mid tahay marinka, laakiin boqolkiiba 75 halkii waa in aad isticmaasho tiradaasi boqolkiiba 95. Taas macnaheedu waa in at inta jeer ugu badnaan 200 stroke per labaad iyo inta jeer marinka 150 garaac halkii labaad inta jeer ee ugu sarreysa waa 190 garaac halkii labaad. Hadda oo aad ogtahay waxa lagu gartaa load ee jimicsiga, waxaad dooran kartaa naftooda caadi ku haboon.

zone xoogga dhexdhexaad ah

Ayadoon da'da, waxaad mar walba la xiriiri kartaa nidaamka gaarka ah ee xisaabinta xoojinta tababarka. Xooggii uu u qaybsan yahay afar qaybood, mid kasta oo ah waxa lagu gartaa qaababka. Aagga hore - xoojinta dhexdhexaad ah, halkaas oo wadnaha kama badna 130 garaac daqiiqaddiiba. Waxaa inta badan ku hawlan bilowga ah, dadka waayeelka ah iyo kuwa caafimaadka dadka saboolka ah - oo kaliya in ay la halkaan arki karaa wax saameyn ah. ciyaartoyda qibrada leh iyo xirfadlayaasha isticmaalayso zone this si gaar ah loogu tababarka.

celceliska aaga xoogooda

Aagga soo socda - celcelis ahaan xooganaanta. Halkan, garaaca wadnaha oo aad horay 150 garaac daqiiqaddiiba istaagi karin. Badanaa ciyaartooy ay isku dayayaan in ay sameeyaan aagga this si ay u horumariyaan madaale ah si ay u bilaabaan si ay u sameeyaan qaab-dhismeedka muruqa iyo kor loogu qaado caafimaadka wadnaha, ka dibna u guurto in guuto ka sii daran. Cadaadiska aaga kor lagu sameeyo waxaa laga yaabaa in dhowr saacadood.

zone xoojinta sare

garaaca wadnaha ugu badan ee zone ah la siiyo - 170 garaac daqiiqaddiiba, oo aad ogtahay in tani ay tahay tiradaasi aad u daran. Haddii aad doonaysid in aad ku shuban ee jirka ku jira meelaha lagu siiyo, waxaa lagu talinayaa in loo sameeyo, waayo, mar dambe ka badan saacad, sababta oo ah jidhkaaga horeba waa arrin saamayn halis ah. zone Tani waxa lagu gartaa xaqiiqada ah in ay tahay in waxa ka mid ah anaerobic, ie habab oxygen-free tamar muruqa. Dabcan, ay yihiin oo keliya ma aha - hababka laylinta aan naafo, laakiin si fudud u shaqeeyaan ee isku midka ah. 150 garaac daqiiqaddiiba - taasi waa barta, oo la yidhaahdo Pano, taasoo u taagan tahay marinkii anaerobic -shiid. The Orodyahanka khibrad dheeraad ah, sare marinka u ah.

xoojinta zone yarna

Well, aaga ugu dambeeya waxaa lagu gartaa xaqiiqada ah in ay been on soohdinta reer awoodaada. Jimicsiga inta badan waa cajiib aad u daran, sidaa darteed ha lagu talinayaa in ka badan dheer nus saac, iyo qaar ka mid ah waxaa lagu sameeyey oo kaliya 3-5 daqiiqo ah si looga hortago cawaaqib xun.