Jirku wuxuu u baahan yahay kaloori maalintii - gaadhista ee quraafaad ah oo caan ah oo casri ah oo miisaanka oo yaraada.

Our jirka u baahan yahay tamar. Waxaa inta badan ku qaatay on dayactirka ay heerkulka gaar ah, laakiin sidoo kale dhammaan hawlaha lagama maarmaanka ah ayaa la fuliyaa ay sabab u tahay badalkooda maalinlle. Mararka qaarkood fog marka laga reebo in ay lacagta ku xiran tahay jinsiga, da'da, miisaanka, xirfadda. At intiisa kale, waxaan ku qaataan qadar yar ee tamarta, laakiin inta lagu guda jiro jimicsi xooggan u kordhiyaa. Sida loo tirin - sida badan calories maalin aad u baahan tahay mid ka mid ah? Iyada oo ku saleysan tirada celceliska - loogu tala galay dumarka, lacagta waa in uu ahaado in ka yar in nin, laakiin sidoo kale lagu talinayaa in u dhaxayn 1,800 in 3,500 unugyo.

tamarta aan ka helno cuntada. Wixii habboonaan ee dadweynaha lagu heshiiyey si loo cabbiro tamarta halbeegyo sida calories. Oo maalintii aan u leeyihiin in ay qaataan tiro cayiman oo ka mid ah. Tan iyo dad badan ayaa dhibaato ku ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, kuwaas oo doonaya in laga takhaluso, waxay awood u leeyihiin in la xakameeyo cadadka calories jidhka galaan cunto. Waxaa jira dhowaad lagula talinayaa dadka waaweyn waa 2500 Kcal maalin kasta. Dabcan, qiimaha this kala duwanaan karaan sida kor, iyo qeybsanaan.

Fikradda ku saabsan calories oo akhrinaya sida soo socota: sida badan dadka ay u isticmaaleen, sidii ku habboonayd, iyo ku qaataan. Haddii ay wax yar ka dhiman yihiin, wuxuu idinka qaadan doonaa ka kaydka ay (baruurta), iyo haddii aad u badan - oo isku jiho ah oo ay daahi doono. Laakiin dhab ahaan u soo baxday ma aha arrin si. Dad badan oo buuran helay miisaanka xad-dhaaf ah waxaa sabab u ah xaqiiqada ah in sanado badan si joogto ah u dhawrtaan oo cunto low-calorie. jidhkooda markii qaar ka mid ah hagaajinta xaqiiqada ah in uu helay, oo ay yaraysaa kharashka in dib loo dhigo wax reserve ka dib. Dabcan, isticmaalka cuntada ku yar-calorie siinayaa qaar ka mid ah natiijo wanaagsan, laakiin haddii aannu uga fiirsanno muddo dheer waqti, waxaa in la xuso doonaa in saamayn this aan xasillooneyn.

Fikradda laftiisa la Yimaadeen saabsan calories ee 30-mada ay qarnigii la soo dhaafay, laba dhakhtar American - waxay soo jeediyay in cayilka ka yimaado isticmaalka calories aad u badan oo cunto ah, iyo cudura dheefshiidka ee jirka ku jira ma aha mid muhiim. waxaa fikrad Tani waxay ka soo gaaray, Nagi dadweynaha guud. Ka dibna, qorayaasha isku dayeen in ay sameyso boos oo ka beddelka, laakiin waxa ay soo martay dareemo - oo dhan kaxaystay la calories tirinta. waxyaabaha Baako waxaa hadda la siiyaa tiro muujinaysa tiro ka mid ah borotiinada, dufanka, carbohydrates.

Caddeynta of this aragti qalad yihiin, tusaale ahaan, ay arrimahan soo socda: sida in aan dhinto qoob kuwaas oo kharash gareeya a calories dhigmin dheefay maalinta Ciyaar ah, halka ixtiraamida cunto adag ee joogtada ah? Sida dhammaan maxaabiista ma uu dhinteen xeryaha cuntada oo liita sida iyo in ay lagu qasbay in ay ka shaqeeyaan iyo ku nooshahay qabow qaboobaha? Sidee in ay sii joogaan dadka caatada qaata si cad calories xad-dhaaf ah maalin kasta - for 4000 - 5000? Indeed, muddo ka dib, waxay leeyihiin si ay u ururiyaan miisaan weyn.

Body waxaa loogu talagalay caqligiisu. Marka qadarka wax ku filnayn ee calories cuntada Waxaa loo qaabeeyey si ay hoos baahida tamarta, dib loo dhigo wax ku saabsan maalinta "madow". Dabcan, haddii aynu ka hadlayno muddo dheer waqti.

Sidaas darteed waa lagama yaabo suschustvuet jawaabta su'aashan - sida badan calories aad u baahan tahay in la cuno maalin kasta. Waxa ugu weyn ee cuntada - waafaqsan ay dheelitirka, ie ratio saxda ah oo ka soo jeeda borotiinka cuntada, dufan iyo carbohydrates iyo qaybinta maalintii oo dhan. Haddii aad ka welwelsan tahay dhibaatada ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah - isku day in aadan cunin cuntooyinka galabtii iyo dufan hodan ku carbohydrates - waa, isagoo aan la qaatay, oo aad loo dhigay reserve ah. In la xisaabinayo calories gubay maalin kasta iyagoo isticmaalaya tirooyinka soo socda: oxidized ee jirka, 1 garaam oo ah baruurta oo soo bandhigtay 9.3 Kcal, 1 g carbohydrate - 4.1 Kcal, borotiinada aan la iska indho tiri karin, sababtoo ah waxaa ka mid ah muhiimadda ay leedahay dugsiga sare.