Aleksey Kovalkov nafaqeynta. Tabaha iyo dib u eegis ku saabsan

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - nafaqada, author of farsamo ah miisaanka oo yaraada. macaamiisha ka mid ah dad badan oo si fiican u yaqaan (jilayaasha, xiddigaha TV iyo xiddigaha pop). Ma doonaysaa in aad wax dheeraad ah oo ku saabsan farsamada horumariyo isaga by bartaan? Waxaan diyaar u nahay in la bixiyo dhamaan macluumaadka lagama maarmaanka ah.

CV

Aleksey Kovalkov waxa uu ku dhashay April 19, 1962 magaalada Ruush. Kor buu u koray wiilka xoog leh oo caafimaad, ka qeyb galay kooxaha hiwaayadaha kala duwan. Waalidiintu waxay shaki ku jirin in ay ina yeelan doonaan mustaqbal wanaagsan.

In 1991 Alexey qalin iyaga MOLGMI. Pirogov, halkaas oo uu ka bartay kuliyadda caafimaadka. Wixii dhowr sano oo uu ka shaqeeyay ee xirfaddan. In 2006, our geesi si guul tababaraa. waxaa ku qorraa qorniin "nafaqada Kovalkov AV" Markaas at xafiiskiisa.

In uu dhalinyarada, wax dhibaato ahna ma leh miisaan ma uu lahaa. Si kastaba ha ahaatee, in qaangaarnimada geesiga of this article helay badan oo kilo oo dheeraad ah. Waxaa laga yaabaa in tani ay tahay sabab u ah qaab nololeed yah oo calorie sare. Soon Aleksey Kovalkov (qoraha) caawin kara ma naftooda oo keliya, laakiin sidoo kale in kumanaan ka mid ah macaamiisha jeedin in ay.

waxqabad

Waa maxay sidaas caan Kovalkov? nafaqada A ayaa soo saartay farsamo in u saamaxaaya in ay ka takhalusaan miisaanka xad-dhaaf hab caafimaad. Waxaa ku salaysan oo keliya ma aha on aqoon, laakiin sidoo kale on aragnimo u gaar ah. Kovalkov - nafaqada ah, kuwaas oo u suurtagashay in ay lumiyaan miisaan badan ilaa 80 kg ilaa 7 bilood. xirfadlayaasha yar oo ku faani karo natiijada sida.

In 2010, nafaqeynta Kovalkov a furay isaga u gaar ah gacanta miisaanka rugta. At soo dhaweynta u khabiir iyo caawiyeyaashiisa ayaa bilaabay diiwaan Muscovites iyo dadka deggan gobollada kale ee dalka Ruushka. Tan iyo furitaanka xarunta caafimaadka ayaa ku dhowaad 5 sano. Inta lagu jiro wakhtigan, dhakhtarka ka caawiyay takhaluso ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah oo ka badan 3,000 oo bukaan ah. Dadka u suurtagashay in ay lumiyaan miisaan by habka ay sheegay in Kovalkov - nafaqada xagga Ilaah.

Muddadii 2010 ilaa 2014. Alexey u suurtagashay in ay ka qayb qaataan daraasiin barnaamijyo TV oo caan ah, oo ay ku jiraan "gadashada Test", "dhadhamiya of Life", "Mark Quality" iyo kuwa kale. Iyada oo screens TV uu isku dayay in uu u gudbiyo dadka reer Russia in laga takhaluso oo ka mid ah kilo dheeraad ah ma aha oo kaliya suurto gal ah, laakiin loo baahan yahay. Laakiin taas waa in la sameeyaa si tartiib tartiib ah iyo hawlkarnimo. Midkoodna kuwaas oo gaajo iyo layliyada daal ah su'aasha.

nuxurka cunto

Sida awooday in ay lumiyaan miisaan Kovalkov (nafaqada)? Menu sida kajirin. Waxa ugu weyn ee - waa in la isticmaalo waxyaabaha lagu qeexay waayo, heer kasta oo miisaanka oo yaraada. Tan waxaa lagu dambe ka wada xaajoon doona. Dhanka kale, ka fiirsada talo ah ee nafaqada Kovalkova:

1. In maalmood ee ugu horreeya waafaqsan cunto kici karo isbeddelo ah niyadda, iyo daal. Tani waa arrin falcelin caadi ah. Muddo todobaadkii wax walba waa in wax laga beddelo.

2. Ka hor inta la isticmaalayo habka Kovalkova, waxaa lagama maarmaan ah in la nadiifiyo mindhicirka. From enemas ku fiican yihiin in la dayacay. Just diyaarin maalinta soonka ka hor of cunto ah.

3. niyad fiican iyo aragti maskaxda ayaa sidoo kale muhiim ah. Ku rid gool ay lumiyaan miisaan badan si ay u dhacdo gaar ah.

4. Waxaad hubisaa in aad ka iibsan fiitamiinada.

5. In cuntada loo ogol yahay in la isticmaalo oo kaliya cuntada protein iyo xaydha.

6. Heerka maalin kasta oo cusbo - 6 g

7. natiijada Waayo ugu fiican, iyo soo kabashada guud ee jirka waa in ay ahaataa socod ah maalin walba on foot (ugu yaraan 1 saac) oo uu ku sameeyo layliga (xitaa at home).

Stage №1 - tababarka

Waxaad go'aansaday inuu ku soo bilowdo dagaal la miisaanka xad-dhaaf ah? Well, waa mid ammaan mudan. Tallaabada ugu horreysa, nidaamka la siiyaa Kovalkova waa diyaarinta. Waxa uu socdaa 14 ilaa 20 maalmood. Waxaad leedahay in la siiyo ilaa alaabta sonkorta-ka kooban. Kuwaas waxaa ka mid Casiir furuto, hakadka, jalaatada iyo macmacaan kale. On rootiga cad, baradho, Muffins iyo alaabooyinka semi-dhammeeyayna ay sidoo kale inay iska ilaawaan. Waxaa ka mid ah in cunto digir laga sameeyey, miraha iyo khudaarta, digiraha iyo siiriyaalka, cuntada. Cab ugu yaraan 2 litir oo dareere ah maalin kasta (kuwaas oo 1.5 L - biyo daahir ah). shaah Green iyo casiir berry littir waxaa loo ogol yahay. Haddii waafaqsan adag cunto inta lagu jiro xilliga this, aad qeyb karaa 5-7 kg.

Stage №2 - laga bilaabo (laga bilaabo 10 ilaa 14 maalmood)

Waa wakhti ay ku rux ilaa jirkaaga: marinka dheef shiidka daahiriyo aawadeed, wanaajiyo-shiid iyo in dunda caloosha u yar oo cunto ah. Marka marxaladdan, waxaan ku xirmaan dhaqdhaqaaqa jirka (orodka, jimicsi baaskiil taagan, jimicsi iyo wixii la mid ah).

Oggol yahay wax soo saarka ee soo socda:

• galley, kibis bran;
• bambeelmo,
• kibis macaan;
• tufaax ah (doorbidayaa cagaaran);
• khudaarta;
• waxyaabaha caanaha laga boqolkiiba ugu yar baruurta.

menu Sample waayo, maalintii:

• Waxaan cunaan quraac on yogurt ee nuts iyo 200ml by daray bran in ay.
• Laba saacadood ka dib, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno inankeeda.
• Qadada ka koobnaan doonaan salad a Greek, cusbaynayaa leh saliidda ah oo saytuun ah oo yar. Inay ka sameeyaan, isticmaali qajaar, basbaaska dawan, yaanyo iyo jiiska soy.
• At qadada - tufaax ama ½ of bambeelmo ah.
• Waayo, casho, waxaan ag karisaan kariyey laba ukunta. Jaallo ah ka saar dhinaca iyo cuno borotiinada.

U dhaxaysa xiliyada cuntada aad cuni kartaa tufaax cagaaran (aan ka badnayn 3 gogo 'oo ah maalin kasta). biyaha (1.5 L) iyo shaaha cagaaran (3 koob) Cabitaanka.

Tallaabada №3 - qabatin (1 ilaa 7 bilood)

Jirku wuxuu u sii in laga takhaluso xaydha oo u ururay. Ujeedada marxaladda saddexaad waa daahirinta dadka soo kabashada microflora xiidmaha iyo lagu gaarayo miisaan caafimaad leh.

Cuntada waxaa lagu daray waxyaabaha ay ka midka yihiin:

• kalluunka subagga ku yar kala duwan;
• badda;
• Chicken iyo hilib turkey (diiray);
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Waxaad kala duwan kartaa menu, qaybintii cuntada galay 5 dhaweyntiisa. Kalluunka, hilibka iyo cuntada badda waa in la caadka. Sidaas daraaddeed waxay ku hayn nafaqooyinka ugu badnaan.

Haddii aad shaqada waxaa la xidhiidha hawlaha maskaxda kordhay, oo aan ku carbohydrates adag aadan samayn karin. Laakiin waa in ay ku sugan cunto ah heerka ugu hooseeya. macaan shurudaha ay bedeli midhaha la qalajiyey.

At maalintii cab ugu yaraan 2 litir oo biyo ah (oo ay ku jiraan mid ka mid sooman galaas). Marxaladda saddexaad miisaanka si tartiib ah hoos u dhici doonto, laakiin tani waa wax iska caadi ah.

menu Sample waayo, maalintii:

• Waxaan cunaan quraac on nuts, 200 ml oo ah ciirta leh bran.
• Waayo, qadada aynu cuno khudaarta cayriin, 200 garaam oo jiis (dufanku ku yar yahay), digaag la karkariyey ama kalluun.
• Casho ka koobnaan doonaan salad qudaar, cusbaynayaa leh saliidda cuntada.
• 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka kari la kariyey 2 ukunta. Jaallo ah ka saar oo wax cun borotiinada.

Inta lagu jiro maalintii, oo aad samayn karto 2-3 cunto fudud. Waa in aysan noqon midho (total mugga - aan ka badnayn 700 g).

Tallaabada №4 - natiijada ku qabanaya

Si jidhka ku sii hayaan xaalad kaamil ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay u hoggaansamaan nafaqo sax ah u ah nolosha. cunto waa in uu farmaajo joogo aqalada, cereals, miraha, hilib, digaag iyo turki, badda iyo kalluunka.

Toddobaadka ugu horreeya ee wareega afraad ee ridaya ah kaleh menu, masago, baradhada iyo kibis madow. Ha iloobin in aad cabto 2 litir oo dareere. Nafaqada waa in ay ahaataa jajab - 5-6 dhaweyntiisa. Qaado daryeelka qaadasho aan ka badnayn 150-200 garaam ka dib 18:00, Ha cunin cunnooyin sare ee adag carbohydrates. Waxaa ka mid ah khudaarta iyo digiraha. Fiiro gaar ah u cadadka dufanka ee cuntada. Heerka ay maalin kasta ee '60

Reviews badiyay miisaan

gabdhaha la kulmay farsamada kor lagu sharaxay intooda badan ku doodaya in Kovalkov - nafaqada, ma eka. Waxay ku guuleysteen inay la daraasiin kilo oo dheeraad ah, iyada oo aan wax yeesho caafimaadka. Faa'iidada ugu weyn ee cuntada la yiraahdo gabadha menu kala duwan iyo la'aanta gaajo.

Faallooyin aan fiicanayn oo ku saabsan farsamada Kovalkova iman, laakiin in tiro aad u yar. Kuwa iyaga ku qoray, waxay ka caban in miisaan lumis waa mid aad u gaabis ah. Laakiin waxay si fudud u fahmi weydo in habka ku salaysan yahay cunto ku habboon, oo ma bixiso natiijooyin degdeg ah.