Nafaqada Faransiis Per Dyukan. Pierre Ducane cunto, waayo, miisaanka oo yaraada: sharaxaad ku saabsan

rag iyo dumar badan oo ay awoodeen in la yareeyo miisaanka ay sabab u tahay nidaamka korontada ah, kaas oo waxaa la sameeyey by nafaqada Faransiis Per Dyukan. Waa maxay waxyaabaha ge- jirka baruurta xad-dhaaf ah? Marka ay jiraan natiijooyinka ugu horeeya? Jawaabaha iyo su'aalo kale oo laga heli karaa maqaalka.

nafaqada Faransiis Per Dyukan iyo waddada guusha

Waxaan u maleynayaa in aan waa in aan si faahfaahsan uga hadlin Biography ee geesiga our maanta. Ka dib oo dhan, waxa xiiso leh noo marka la eego xirfad. Ma aha qof kasta waa ogyahay in Per Dyukan asal bartay neuroscience. Oo waxaan gaareen natiijooyin wanaagsan ee arimahan. Laakiin nolosha ayaa ku qasbay inuu bedesho profile ah.

naftooda la wadaajisaan daawada Ducane go'aansaday ka dib geeridii hooyadiis la jecel yahay ee (1961). Waxa uu wacad ku maray in ay caawiyaan dadka buka ee lagu yareeyo dhibaatada. Oo waa run in uu hadalkiisii. Marka ballan la dhakhtar Dyukanu bukaanka yimid oo qaba neef. ninkiina wax buu weyddiiyey inuu kaa caawiyo in laga takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah. In kasta oo xaqiiqda ah in geesi naga maanta mar aqoonta u lahaa yar ee ku yaala goobahan, isagu ma uu diido bukaanka ah. Ducane horumariyo cunto low-calorie isaga. Dhaqaatiirta iyo hal xaalad bukaanka - ma cunto ka cunto ka saar. Hoggaansanaayeen menu qaab, ninka u suurtagashay in ay ku tuuraan muddo 5 maalmood ah, 5 kiilo. Natiijada waa dhakhtar si yaabayaan inuu bedeli neurolojiga fasaxa. nafaqada Faransiis Per Dyukan kaamil ah uu nidaamka awoodda 35 sano ah. Waxa uu si joogto ah waa cilmi baarista iyo dheellitirka.

On cunto

Tiro yar oo naga mid ah dhihi karaa: "Waxaan waayi kartaa miisaanka." Per Dyukan caddeeyeen in aanu miisaan guul khasaare leedahay inaadan ku gaajoon iyo Naftaada jimicsi. Nafaqada waa in ay ahaataa jajab (4-5 jeer maalintii) iyo isku dheeli tiran.

Taasi waxay bixisaa Per Dyukan? Cuntada, horumariyo iyaga by, oo ku salaysan isticmaalka cuntooyinka borotiinka. Marka hore, waxaa si fudud u jidhku u nuugo. Marka labaad, waxaa ku caawinaysa in la baabi'iyo sunta. Waxaas oo dhan waxay keenaysaa in miisaanka oo yaraada. Taasi waxa kale oo ka mid ah cuntada, taas oo la abuuray by Per Dyukan? Products in ay ka faa'iideysan jidhka, - khudaarta, hilibka iyo kalluunka. Si loo hagaajiyo mareenka caloosha iyo mindhicirka waxaa kaloo lagula talinayaa in ay isticmaalaan bran. Waxaad iyaga ku dari kartaa in dalagga, maraqa iyo salladhka.

By habka, author of qaar ka mid ah cuntada ku yar-calorie laftiisa waa Per Dyukan. Cuntada waxaa, taas oo uu ku talinaysaa ku haboon yahay dadka da'da ah oo dhan. Faa'iidooyinka ugu wayn waxaa weeye menu kala duwan ah, la'aanta gaajo, dhiirogelin weyn oo sabab u ah 100%.

Sidaas, aad go'aansatay in ay tagaan on cunto, taas oo ah sameeysa ee Per Dyukan. Xisaabi miisaankiisu - waxa ugu horeeya ee ah in loo baahan yahay in la sameeyo. ku qor, oo xuduudaheedu kale (mugga oo ka mid ah naasaha, miskaha iyo dhexda) ee buugga gaar ah. Tani waxay u ogolaaneysaa in aad is barbar xogta asalka ah iyo natiijooyinka cunto.

Tallaabada № 1. weerarkii

Tani waa ugu gaaban iyo marxaladda horusocod cunto Ducane. Haddii ay jiraan 5 kiilo oo dheeraad ah ku eekaan u baahan tahay 3-5 maalmood. Haddii aad rabto in aad lumiso 10 kg ama in ka badan, marxaladda ayaa dib loo dhigay muddo isbuuc ah.

waxyaabaha Idman:

• hilibka aan baruurta (bakayle, weylaha, hilibka faraska), ma wan oo hilibka doofaarka, suxuunta hilibka la kariyey oo aan saliid ah;
• badda;
• digaagga (marka laga reebo shinbiraha iyo berriga), waxaad u baahan tahay in meesha laga saaro maqaarka hor inta aadan karin;
• ham (qaninimada oggol 2-4%);
• ukunta (3-4 jaallo ah toddobaadkiiba, iyo brotiin tiro aan xad lahayn);
• waxyaabaha caanaha la content a baruurta ugu yar;
• labiska salad, waxaad isticmaali kartaa liin,
• iyo geedo yaryar oo kasta;
• sharaabka loo ogol yahay shaaha iyo kafeega oo aan sonkor ah, cabitaanka cuntada.

Daily u baahan:

• cabbi 2 litir oo biyo ah (marka laga reebo kafeega iyo shaaha);
• jimicsi (20 daqiiqo);
• cunin 1.5 Art. l. bran sareeen.

Tallaabada № 2. bedbedelo

Waxaad helay takhaluso a kilo yar, laakiin tani ma aha filan? Markaas raac tallaabo this ilaa iyo inta dheelitirka ma muujiyaan tirada la doonayo (gudahood sababta). peculiarity ee qeybtii labaad, cuntada waa iskhilaafka oo ka mid ah protein iyo maalmaha protein iyo cuntada. Options waxaa laga yaabaa kala duwan: 1/1, 2/2, 5/5. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay nooca jirkaaga. Dadka leh miisaan weyn oo xad-dhaaf ah waxaa lagula talinayaa circuit 5/5. Waxaad u baahan tahay in ay lumiyaan 2-3 kilo? Markaas waxaad u Tagaysaan doonaa 1/1 doorasho.

Liiska waxyaabaha la mamnuucay:

• digir,
• baradho,
• digir,
• baasto,
• wax cereals,
• iyo Saytuun, cagaar iyo madow.

All khudaarta kale la cuni karin. Laakiin tirada karootada iyo xididdo u baahan tahay in la xaddido, sida ay ku jira sonkor. Wixii karinta aad u isticmaali karto waxyaabaha ku qoran marxalada koowaad.

Xaaladaha dheeraad ah:

1. Cun 2 Qaadada. l. bran ah maalin kasta.

2. cunto waxyaabaha caanaha laga Aqbali - 1 kg (qaybsan dhowr jeer).

3. Cabidda 2 litir oo biyo ah.

4. Samee jimicsi (20 daqiiqo), ku dul dibadda ugu yaraan kala bar hal saac.

Step 3. № Xoojinta

Marxaladan, waxaad awoodi doontaa inaad si uu u xaliyo ay natiijada noqon doonta. Haddii ay hoos u dhacday miisaanka marxaladda labaad waxay ahayd 5 kg, xoojinta waa in ay muddo 50 maalmood ah. Waxaad u suurtagashay in ay lumiyaan 10 kg? Xaaladdan oo kale, muddada wajiga saddexaad - 100 maalmood.

Waa maxay waxa aad cuni kartaa (heerka maalin kasta):

• farmaajo (40 g);
• galley kibis;
• mid ka mid ah midhaha (marka laga reebo mooska);
• qaar ka mid ah hilib doofaar ama lagu dubay, hilibka doofaarka.

talooyinka:

1. Marka toddobaadkii aad cuni kartaa cuntooyinka adag (bariis, baradho, digir laga sameeyey, digirta, baasto iyo wixii la mid ah).

2. Maalin kasta in ay kor u cuni 2.5 v. l. bran. socod ah oo 25 daqiiqo. Samee jimicsiyada jirka.

3. Ugu yaraan hal maalin ee toddobaadka waa in ay ahaataa dheecaan (protein).

Tallaabada № 4. Xasilinta

Lumiyaan miisaan badan - dagaalka qeybtii kaliya. Waxaa lagama maarmaan ah in ay sii natiijada iyo in laga hortago miisaan ku soo laabtay. Just hayn tilmaamaha soo socda:

1. Xakamee xaddiga cuntada.

2. Inta badan cuntada waa in ay ahaataa khudaarta.

3. Isku day inaad cuntid protein dheeraad ah, iyo xaddiga cuntooyinka adag, kibistii, jiiska iyo miraha waa in xadidan.

4. Maalinta cabniinka ugu yaraan 2 litir oo biyo ah.

5. In badan oo aad ku socotaan, quusan isticmaalka wiishashka iyo escalators.

6. Maalin kasta, cun 3 qaado. l. bran.

7. In subaxdii samayso jimicsiga iftiinka (20 daqiiqo).

Cuntada cunto low-calorie

Yaa yiri, on cunto fadhiya, ma waxaad sii wadi kartaa si tijaabo loogu badali lahaa? Tani ma aha sidaas. Waayo, kuwa daalan oo khudaar la kariyey iyo hilibka aan baruurta lahayn, waxaan ku siin cuntada fudud.

Salaad of ukunta

maaddooyinka:

• cream (dufanka yar);
• laba ukunta,
• chives,
• dhir udgoon.

Karisaan ukunta la kariyey, la nadiifiyaa ka soo qolof ah iyo jarjar xabadaha. Ku shub sixni. Ku dar basal aad jarjartey, beedka of labeen dhanaan iyo in yar oo cusbo ah.

canjeelada bocorka la salmon

Suite ah waxyaabaha:

• 2 Qaadada. l. galleyda,
• ukunta - 3 gogo ';
• piece of salmon,
• dhir udgoon;
• 500 g of zucchini,
• mid basbaas dawan.

Nadiifi zucchini ah, noqonto on grater aan dhab ahayn oo sug ilaa godka alaabta casiir ah. In baaquli jebin ukunta, ku dar galleyda iyo basbaas la jajabiyey. Isku qas ah maaddooyinka. Tani waxay sidoo kale soo diri gogo 'oo salmon. Milix. Kula saydhaa leh dhir udgoon. Tani mass dhqaalaha inay qas zucchini ah. Waxaan u sameeyaan canjeelada. iyaga isku shiil digsi dhimatay oo aan saliid.

Hake dubo-bireed

Liiska waxyaabaha:

• laysugu hake,
• juice ka mid ah liin,
• uunsigii ay for suxuunta kalluunka.

Hake meeriskiisuna wuxuu qaban 1-2 saacadood ee marinade ah liin. Ku dar oo dhir udgoon, in yar oo cusbo ah iyo caleemo kala duwan. Duub kalluunka ee-bireed. Ship oo foorno lagu for 10-15 daqiiqo.

Waxaad aan ka xumahay doona doorashada nidaamka korontada ah, taas oo ah sameeysa ee Per Dyukan. Cuntada, cuntada iyo talooyin kale oo uu ku tilmaamay faahfaahsan ee uu buugga, la sii daayay oo ku qoran luqado kala duwan.

Reviews dhuuban iyo fikradaha khabiir

waxaa haboon isku dayaya on cunto, kaas oo caalamka oo dhan soo bandhigay Per Dyukan? Reviews dadka u hoggaansanaayeen cuntada noocan oo kale ah, iyo sidoo kale fikradaha dhakhaatiirta kaa caawin doona inaad samayso doorashada saxda ah.

Khubarada waxay aaminsan yihiin cunto ku ool ah iyo isku dheeli tiran. Laakiin sugaan natiijada degdeg ah ma loo baahan yahay, gaar ahaan marxaladda labaad. Cuntada fudud loo wareejin karaa. Oo dadkii oo dhammu ay u set badan oo ah alaabta iyo noocyo kala duwan oo suxuunta mahad. nafaqada Faransiis Per Dyukan ayaa si joogta ah ayaa sheegay in uu cunto ma ku haboon yahay dadka qaba cudurka kelyaha, beerka iyo wadnaha. Si looga fogaado cawaaqib xun waa in aad la tashatid dhakhtarkaaga.

Reviews of cunto protein ah Ducane intooda badan wanaagsan. Dumarka da'doodu tahay 18 ilaa 40 sano ayaa sheegaya in hoos u dhaca weyn ee miisaanka ayaa lagu arkay marxalada koowaad. Faa'iidada ugu weyn ee cuntada ay u yeedheen la'aanta gaajo.

The dib u eegista negative ka gabdhaha raba inay ku tuuraan in 2 todobaad 15-20 kg oo dheeraad ah u yimid. Laakiin tani waa wax aan macquul aheyn, sababtoo ah cunto Ducane waa tusaale Ra'iisul nafaqo wanaagsan. Oo waxaa uusan ku siin, waayo, miisaanka si degdeg ah khasaaro.