Ducane: cunto goor walba

Mid ka mid ah ugu waxtarka badan ee farsamooyinka dieters horumariyo by Dr Pierre Duke Cuntada oo la abuuray 1975. buugga oo dhan waxaa qoray dhakhtar hoos horyaalka "Ma waayi kartaa miisaanka." buugaagta wareegga saftay in ka badan 10 Nuqullada Mill.. farsamada Ducane ma aha oo kaliya yaraynaysaa miisaanka laakiin sidoo kale si loo adkeeyo natiijooyinka.

"Ducane-cunto 'waxaa ka mid ah afar weji, labo ka mid ah kuwaas oo loogu talagalay in lagu yareeyo miisaanka, iyo naeladi labada kale waa in aan mar kale cayilku. Ka dib markii labada weji dhaafeen, oo miisaankeedu yahay caadi.

Wajiga koowaad ee "weerarkii" ee muddada gaaban iyo qaataa 2 ilaa 7 maalmood, iyadoo ku xiran inta loo baahan yahay in "tuuro", ayuu yiri wareysi uu siinayay Per Dyukan. Recipes oo loo isticmaali karo in lagu diyaariyo waa in ay ka mid ah wax soo saarka oo kaliya 72 cunto hodan bixiyo borotiinka.

Kuwaas waxaa ka mid ah:

• wax kalluun ah oo,
• weylaha caatada ah, hilibka lo'da ama bakaylaha. Waxaa la diyaarin karaa qaab kasta, laakiin ay dhacdo dhagin aan la aqbali karin in ay isticmaalaan saliid iyo suugada,
• kala duwan oo ka mid ah cuntada badda,
• beedka inta jaalada tiro aan ka badnayn 2 maalin kasta;
• digaagga (turkey ama digaag aan maqaarka). Waxaad ma cunaan shinbiraha iyo berriga, sida ay aad u buuran yihiin,
• waxyaabaha baruurta caano;
• macaan iyo cusbo in yar tiro, basasha, toonta, pickles, Iidaanka iyo uunsi, liin, iniin khardal le'eg.

Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la cuno qaado hal iyo badh ka mid ah bran (taas oo ay hodan ku yihiin borotiinka iyo carbohydrates, siiyaan dareen ah dheregtaan) halkii maalin oo soco 20 daqiiqo maalin kasta.

Sidaas darteed, dadka lumin badh ilaa 4 kiilo.

Wajiga labaad ee "Cruise" ayuu hadalkiisa raaciyay 28 khudaarta in la cuni karin cayriin, la kariyey oo waxay ka dubtay. Kuwaas waxaa ka mid ah: yaanyada, artichokes, iyo khajaarkii, eggplant, celery, kaabajka, zucchini, chicory, isbinaajka, sorrel, bagalka, bocorka, dabocase, likaha, basasha, dill, digirta, basbaaska, salaar, broccoli, dhir, iwm .

"Ducane-cunto" kuma jiraan xayiraad on qadarka cuntada. The been qarsoodi ah ee xaqiiqda ah in dhammaan waxyaabaha lagu talinayaa in aadan sonkor ah iyo baruurta iyo waxyaabaha ka kooban istaarijka, inta lagu guda jiro cunto ku jira marxaladaha hore ku jira waxaa ka mamnuuc ah (bariis, baradho, digir, galley, digir, digir, avocado).

Oo wakhtigii protein wajiga labaad talantaalli ah maalmaha ku daray in khudaarta iyo ku xiran tahay tirada kiiloogaraam in ay keddibna. Waxaad u baahan tahay in la cuno 2 qaado oo bran maalin kasta cabbi 2 litir oo biyo ah iyo in la kordhiyo aad socod 30 daqiiqo.

"In wajiga labaad dhagaxii miisaanka oo todobaadkii yaraan doonaa halkii kiilo," - yiri Per Dyukan. Xisaabi miisaanka, iyo ka badan si hufan si mug leh (fiican) oo miisaankiisu yahay , waayo, mid kasta oo suurto gal by formula adag, kaas oo ku salaysan shuruudaha shaqsi. Qaaday jinsiga account, miisaanka, miisaanka ugu badnaan iyo yaraan, oo markii hore ahaa tirada carruurta iyo arrimo kale. Iyadoo ku saleysan, waxaan go'aan ka gaari kara inta maalmood ee u baahan tahay in Wajiga 2.

Wejiga saddexaad ee "xoojinta" adkeynaysa natiijooyinka. Muddada ku xiran caddadka lacagta ah oo miisaankeedu yahay laga badiyay, waayo kilo kasta - 10 maalmood.

Cuntada waxaa lagu daray berry iyo miraha, marka laga reebo muuska, jeeriga, canab iyo khudradda la qalajiyey. Oo maalintii loo ogol yahay in ay isticmaalaan 40 grams oo farmaajo iyo 2 xaleef rugbrød.

laba jeer toddobaadkii aad cuni kartaa cuntada ay ku jirto noqde, laakiin waxay u baahan tahay in la kariyo oo aan saliid. Ballaarinta liiska cuntada la cuni karin. Mid ka mid ah maalin toddobaadkii, xajiyey shuruudaha wajiga 1, waxaa suurtagal ah in ay cunaan oo keliya cuntooyinka ay ku badan borotiinka. Toddobaadkiiba hal mar waxaad qabanqaabin kartaa iid, marka loo ogol yahay in ay cunaan nooc kasta oo cunto ah.

Wajiga 4 waxaa la dhahaa "xasilinta." Waxaa suurto gal ah in ay isticmaalaan waxyaabaha protein iyada oo aan xayiraado, iyo kuwii kale oo dhan - oo keliya hal mar maalintii. Toddobaadkii hal mar ayaa weli ku dhawaaqay maalinta protein ah, in loo ogol yahay 72 saarka bilowga ah. Number of bran baabbi'iyey maalintii oo kordhay - 3 qaado. loo baahan yahay in ay sii wadaan inaad cabto 2 litir oo biyo ah maalintii iyo socod ah muddo 20 daqiiqo ah.

In kasta oo faa'iidooyin badan "Ducane-cunto" ayaa tiro ka mid ah khasaaraha. Gaar ahaan, waxaa loola jeedaa in la'aanta ah ee fiitamiinada, neefta xun, caloosha oo, daal, iyo madax xanuun.