Sida loo baruurta ka dhinac kaxeeyo talo wax ku ool

Mid ka mid ah arrimaha ugu caansan walaac sidii qeybtii dumar ah dadweynaha, iyo nin - waa sida loo baruurtii saar ka kooxood?! Dhibaatadaan oo kaliya lagu xallin karaa iyada oo loo marayo hab dhamaystiran oo miisaan-lumis. Under hab adag loola jeedaa hirgelinta barnaamijka miisaan caadi buuxa, waa sida cunto haboon iyo jimicsi. Ka dib oo dhan, in laga takhaluso baruur xad-dhaaf ah dhinacyada ku ma fududa, waxaa lagama maarmaan ah inaad tijaabiso dadaal ugu badnaan.

Si aan ku bilaabo waa in la ogaado, sarkhaansan arrimood qaar ka mid ah faa'iidada foosto our, muddo ka dib, ma waxa aad ku arki kaamilka ah. Fat muuqataa dhinacyada ay sabab u tahay:

• baruurta ururtay;
• daciifaan oo ka mid ah muruqyada uugu.

Taasi waa sababta, si ay ka dhinac ka saarto baruurta, waa in aad:

• takhaluso oo ka mid ah ururtay gudaha baruurta (visceral) ;
• xoojiyo obliques ah;
• qayb ahaan la baabi'iyo baruurta subcutaneous.

Talooyin wax ku ool ah: Sida loo baruurta ka dhinac saar

Waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay in la sameeyo waxa soo socda:

• Ku bilow in ay cunaan midig. Nafaqada waa mid ka mid ah qaybaha hab nololeed cusub. Cunista cunto caafimaad - go'an isu dheelitiran ka dhanka ah dufanka, borotiinada, carbohydrates, fitamiin iyo macdan. Sidoo kale, xaddiga aan ka badnayn laga yaabaa in qiimaha tamarta ee u shaqeeyo ka. cunto isku dheeli tiran waxay ka caawisaa loo wanaajiyo caafimaadka iyo ma helaan miisaanka labada kooxood, iyo qaybaha kale ee jidhka.
• Kordhi firfircoonidda maalin walba sabab u ah jimicsi waayo miisaanka oo yaraada. layliyo oo keliya ma ka saari doonaa baruurta, kaas oo sidoo kale waa mid aad u muhiim ah, laakiin sidoo kale adkaysid muruqyada meelaha dhibaatada ee jirka, samaynta tiradaasi ka kaamilsan, oo la safeeyey.
• Xoojinta obliques ah. Si arrintan loo sameeyo, waa in aad samayso jimicsiga ee ma aha oo kaliya loogu talagalay saxaafadda hoose iyo tan sareba, laakiin sidoo kale jimicsi ee uugu murqaha caloosha. Ka dib jimicsiga waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo massage meesha dhibaatada iyo waxa ugu wanaagsan loo sameeyo takhasus u leh.

Haddii dhan ee kor ku xusan idiin aad caalami ah, ka saar baruurta ka kooxood bilaabi kartaa yar:

1. naftaada ku qasbi dhan maalmeedka dheer "qabsaday" caloosha. Taasi waa mass muruqa caloosha ah had iyo jeer waa in yar isku qabnay. Ka soo qaad in aad orod ah samaynta.
2. Baro sida si aad dib guri sida qaab sax ah ka shaqeeya yaabab. Joogto dhabarkuna uu boos heer, waxaad ka xubnaha badan oo gudaha ka saar danab ku. Intaa waxaa dheer, waxa uu neefsashada oo ay ka qaybqaadanayaan in barwaaqadu ku ah dhammaan unugyada jirkaaga lacagta loo baahan yahay ee ogsijiin. Si taas loo dhan, qaabka saxda ah aragga kala dushana ka, siinta image muujin shacuurta ah, wada noolaanshaha iyo kalsooni.
3. Waayo, dagaal buuxa baruurta dhinacyada oo ammaan natiijada gaari ugu fiican in ay soo jeedin hoop ah, ama hula-hoop. Haddii aad haysato waqti ku filan si ay u soo noqdaan waa in ama soddon iyo afartan daqiiqo maalintii.
4. Haddii aad marna orday mabda 'aan ku hawlan isboortiga, si tartiib ah u galaan nolol maalmeedka layliyada caloosha kala duwan: bedbeddelaan hoose, murqaha caloosha sare iyo kuwa dhexe, mass muruqa lateral, iyo sidoo kale la xoojiyo muruqyada iyo calosha lumbar gacmeed booska la jiifo (jeex lugaha iyo jirka laftiisa, wada iyo markeeda).

Iyo ugu muhiimsan, xusuusnow in marka hore uu bilaabi doono in la gubaa gudaha (visceral) baruurta. Sidaa darteed, in tallaabadii ugu horaysay, waxaad dareemi doonaan hoos u dhac in unugyada adipose subcutaneous degaanka ee foosto ee. Ma in aan la niyad jabin iyo quusan, waxaa jira hab dabiici ah. Continue si ay u dhawraan cunto sax ah oo uu ku sameeyo oo dhan layliga loo baahan yahay. Ka dib markii la yareeyo (visceral) xaydha gudaha bilaabo inuu ka tago iyo baruurta subcutaneous. Marka la isku obliques xoojinta fidi doonaa khadadka kooxda, dhula baaba'aa.