Jirka qalajinta gabdhaha: dib u eegista, habka, tababarka

Jirka dumarku waxay leedahay qaar ka mid ah qaababka aan si fudud inay la raasamaal baruurta, xitaa mararka ay jiraan aad u tiro badan. Gaar ahaan, geeddi-socodka this ay adag tahay haddii aad rabto in laga takhaluso tiro yar oo iyaga ka mid ah in jirka ah ee miisaanka caadiga ah, in uu yahay, marka aad rabto in aad la abuuro gargaarka muruqa. Sidaa darteed, ay jidhka qalajiyo gabdhaha, dib u eegista ah kuwaas oo aad u kala duwan ee dabiiciga ah, waa nidaam halkii adag. Haweenka ay dabiicadda ka yihiin ee jirka more baruurta badan ragga. Intaa waxaa dheer, boqolkiiba muruqa hoose. Waxaas oo dhan waxay keenaysaa in xaqiiqda ah in la barbardhigo la soo dhaafay jinsi cadaalad ah muddo dheer u yimid in ay qaab la doonayo.

Waxaan dhihi karnaa in ay jirto wax dhibaato ah oo ka dhib badan jirka qalajiyo for gabdhaha. Reviews oo ku beegnaa this kuwa aan shaqayn, waa inaga badan yihiin kuwa ku guulaystay gool si dhakhso ah. Sidaas daraaddeed, tusaale ahaan, mid ka mid ah ciyaaraha fudud ayaa u yimid inuu qaab tartan ah dhowr xilliyada tababarka, sida had iyo jeer lahaa inuu ka baxo gobolka this sababta oo ah saamaynta ay gaabis. In tababar xoojin ee ragga, sida caadiga ah, habka this qaadataa wax ka badan 6-8 todobaad. In haweenka ah - gaabis ah natiijada koritaanka toddobaadkii afraad, oo aad qabto in ay galaan wareegga dhexe si loo dardar-xawaaraha shiid.

muddada tababarka iyo waa in aan socon wax ka badan muddo bil ah, sidoo kale qalajiyo jidhka. Jimicsiyada wuxuu ku fadhiyo waciyo galin waa in ay ahaataa qof badan oo aasaasi ah. Marka dhaqdhaqaaqa, kuwaas oo ay awoodaan in ay si dhakhso ah oo waxtar leh u dardar heerka shiid. Ugu dambayntii waa in koraan xoogaa miisaanka jidhka iyo mugga kooxaha muruqa, iyo kaliya ka dibna la sii wadi karaa jidhka lagu qalajiyo ee gabdhaha. Reviews ee habkan of tababarka ayaa had iyo jeer wanaagsan. Indeed, kiiskan, jidhka la siiyo nooc ka mid ah nasasho gaaban, ka dib markii taas natiijada waxaa lagu wanaajiyaa oo kaliya. Waxa ugu weyn ee waqtigan - ma in ay helaan baruur xad-dhaaf ah.

Sidaa darteed, barnaamijka cuntada uu leeyahay gaarka ah u gaar ah ee muddada "sugina", oo mar marka qorshaha waxaa lagu fuliyaa jirka qalajinta. Hablaha menu oo kaliya on noocyada kuwa cuntada aan ku jira waxyaabo waxyeello, kiiskan waa in la saleysan cunto labada kiis. Tani, dhammaan ayuu ka sarreeyaa, carbohydrates adag iyo cuntooyinka borotiinka ku yar oo sonkor ah iyo baruurta (khudaarta, badarka, hilibka aan baruurta, kalluunka, digaagga iyo t.). Inta lagu guda jiro qalajinta waxaa muhiim ah in cuntada ay goob joog ka ahaa oo dhan nafaqooyinka loo baahan yahay sababtoo ah maqnaanshaha ama la'aan saameyn xun ku xaaladda maqaarka, timaha, musmaarro iyo D. sidaas on.

Tababarka waqtigan noqon doonaa mid ah laba nooc: awood, (waayo, daraasadda of muruqa firfircoon) iyo wadnaha (waayo, sari hufan ee baruurta). Intaa waxaa dheer, iska hubi in aad u baahan tahay taageero ka sports waxyaabaha nafaqada sida habka culus, sida jidhka qalajinta ee gabdhaha. Reviews haweenka iyaga hesho si gaar ah positive: suurto gal ah in si weyn loo horumariyo natiijooyinka iyadoo la isticmaalayo acids amino, protein, glutamine iyo kabayaasha kale ..