Jirka qalajiyo gabdhaha: bedeley iyo tababarka

Iyo labaatan horeysay qarnigii la odhan karaa waa qarnigii of cuntada. dareenka More iyo ka badan ayaa lagu bixiyey si deggan fudud hab nololeed caafimaad leh, tiradaasi qurux badan, ciyaaraha iyo, dabcan, cuntada. Laakiin waxa haddii Hooyada Nature ayaa shaacisay in Haweenay ka mid ah u janjeera ee dabiiciga ah si loo helo miisaan? Marka hore, waxa ugu muhiimsan ma aha in mid quusasho badan oo aan soo qabto buurta. Waxaa fiican inaad qaadato nafsaddiisa u bixinayo, oo uu dhigay gool, jidhkaaga keeno ay qaab sax ah. Tani waxay kaa caawin doontaa in jidhku qalajiyo. Waayo, gabdhaha menu oo aan si culus.

Waxa aad odhan kartaa faahfaahin dheeraad ah?

qalajiyo Tani waa wax dhib badan oo ka shisheeya. Ku dhowaad dhammaan alaabta yihiin qiimaha arrin la awoodi karo, oo dadka badhkiisna waxay iyo sidaas mar walba jooga qaboojiyaha milkiilaha joogo. Si kastaba ha ahaatee, in ay ogaadaan in mid ka mid ah oo keliya cunto isku dheeli tiran la jirka qalajiyey ma qaadi karto hawsha. Si loo gaaro natiijada, waa suurad wacan ma aha oo kaliya in ay u hoggaansamaan cunto ku habboon, laakiin sidoo kale si ay u fuliyaan ugu yaraan ugu yaraan jimicsiga. Iyo ugu muhiimsan - qalajinta jirka qabtaan ciyaaraha fudud tan iyo xirfadeed. Taas macnaheedu waxa weeye in natiijada saxda ah u noqon doonaa, oo ma qaadan muddo dheer.

Waxa aad u baahan tahay inaad ogaato?

In this article waxaan kuu sheegi doonaa ah oo ku saabsan mabaadiida aasaasiga ah ee cuntada lagu jiro qalajiyo. By habka, marka uu jiro a qalajiyaha jirka gabdhaha menu noqon karaa mid aad u kala duwan. Ragga aagga this ka adag. Iyagu ma loo isticmaalaa in lagu kariyo oo aan doonayn inuu cunto kasta fadhiisan. Laakiin waxay u maareeyaan ay sabab u tahay jimicsiga culus. Sidoo kale waa in la xusuusto in jirka qalajiyo for gabar, taas oo ah menu ah oo ka mid ah waxyaabaha ugu roon oo aan ku haboon kuwa kuwaas oo isku diyaarinaya ilmo ama la soo naaska yihiin.

sharciyo fudud qalajiyo

Waxaa lagama maarmaan ah in la xasuusto mid sharci fudud: in aad menu waa in ay adkaan cuntada la content protein sare. protein in jirka ka caawisaa si ay ula qabsadaan kaydka baruurtii. Laakiin noocyo kala duwan oo carbs degdeg ah, on lid ku ah, ay gacan ka raasamaal deg deg ah ee Zhirkov.

Geedi socodka ah ee qalajinta jidhka

Sidaas, marka ay jirto qalajiyo ah ee jirka, gabdhaha menu waa kooban yahay, alaabooyinka sida:

• miro iyo khudaar (waxay jirkaaga siin doonaa ugu yaraan of carbohydrates, taas oo lagama maarmaan u ah hawlgalka caadiga ah waxaa ka mid ah);
• noocyo kala duwan oo caanaha la content a baruurta ugu yar;
• hilibka cad cad, iyo kalluunka,
• ukunta la kariyey (dhammaataan ka tanaasulaan yellow iyo cunaan protein oo keliya);
• saliidda cuntada (salad gaar ah, in qaybo yaryar);
• biyaha macdanta,
• cereals isticmaalin (sida oatmeal, bariis iyo kaleh).

Ugu dambeyntii, wax yar ka

Taas sameeyey jirka qalajinta ee gabdhaha. Power in habkan oo kale in mid ka mid dooni laga yaabaa in si fudud ay u noolaadaan dhowrka toddobaad ee ugu horreeya. Sidoo kale ha iloobin jimicsi jireed. Ka dibna sida ugu dhaqsaha badan aad ka arki doona natiijooyin la taaban karo ee hawlgalada aad. Oo aad waa in aan ka xumahay naftaada, isku day in aad u tagtaan inaad ku tricks yar iyo samaynta tanaasulaad naftaada! Haddii kale, waxaad kaliya waqtiga aad ku qaataan aan micne lahayn, iyo natiijada ma awoodi doonaan in la gaaro. nasiib wacan inaad hagaajinta jirkaaga u qurux badan!