Fat tababarka gubanaya - dhamaadka xaq yahay

Calan a kiiloogaraam oo dheeraad ah dhawr - waa sahlan ku filan: janjeera fudud in ay helaan miisaanka oo ay la socdaan nafaqo dhaqso u samee shaqadooda. Dabcan, waxaa jira kuwa awoodi karin in la cuno baradho shiilan ka hor wakhtiga jiifka iyo joogo caato ah. Waxaa hoogtay, unit ka mid ah dadka sida. .Tirada ugu badan ee ka mid ah wax ka yar nasiib. Mid kasta oo ka cuni cookies ama jalaatada, hal galaas oo biir ah cabbay, iyo buskut cunay isla markiiba shubo meelaha ugu habboonayn, qarinayaan oo dhan quruxda dabiiciga ah.

Taa awgeed, gaar ahaan la eegaayo in xilli xeebta, dadka intooda badan ku fadhiisan cunto adag oo u maleeyo ku saabsan sida in ay gutaan in ay lumiyaan miisaan. Labada arimahan ka heleen dhagar a mass. Iyada oo waxyaalihii hore ka hawl yar, oo ka yar waxaad cuni, ka yar in aad miisaantaan. Waxa ugu weyn ee - ha iloobin in ay miisaan weyn khasaaro ma aha mid aad u faa'iido badan, iyo la'aanta fitamiinada iyo raad raaco canaasirta - cadowga ugu xun ee quruxda iyo caafimaadka.

Laakiin arrinta of tababar waa ka sii wareer. Haddii aad baadhid ku saabsan sida isboortiga waa in la macaamilooday si ay lumiyaan miisaan badan, jawaabaha ayaa laga maqli karaa aad u kala duwan, laakiin ugu caansan, malaha doono, "aerobics". Waa run?

tababarka gubashadii baruurta: cuno yar oo u guuraan dheeraad ah?

Sidaas dhaqan ahaan waxaa la rumeysan yahay in jimicsiga joogtada - sida ugu fiican in la qaban miisaanka xad-dhaaf ah. Haa, waxaa laga yaabaa inuu ka tagayo, laakiin ku filan muddo gaaban oo kaliya haddii cuntada saxda ah. Sababaha jira dhawr. Waa midda koowaade, jidhka ugu danbeyn uu isticmaalaa in lagu stress, oo waxay u baahan yihiin in la kordhiyo. Second, geedi socodka dib u soo kabashada ka dib markii wadnaha si dhakhso ah oo dhameystiran, iyo waxa ay si hufan waa inta lagu guda jiro ku gubi baruurta. Iyo kii saddexaad, cunto adag noqon kartaa khasaare ah oo kiiloogaraam ay sabab u tahay hoos u dhac in mass muruqa, taas oo aad loo baahnayn. Sayidka, jimicsiga joogtada on iyaga u gaar ah - ma ahan inuu baruurta ku fiican tababarka gubanaya.

Ugu dambayntiina, tamarta mass muruqa ka badan, ka badan waxaa loo qaatay in ay "content", oo samaynaya wadnaha oo kaliya, ma aysan garaac.

xad-dhaaf ah ee kale - fasalka xoogga. Haa, waxay kaa caawin doontaa in la dhiso murqaha, Laakiinse dhagaxii miisaanka dheeraadka ah ma laga takhaluso.

The habka ugu saxda ah - qadarka isku dheeli tiran ee wadnaha jimicsi iyo nooca circuit, iyo fasalo xataa si fiican isku daro, oo ay ku jiraan labada nooc ee xamuulka. ay isku jira oo keliya gaari doonaan natiijada si mug leh: lumiyaan miisaan badan, adkayn jidhka iyo in la dhiso murqaha. Waxaa u muuqan lahaa in wax kasta waa mid fudud: aad leedahay si ay u bilaabaan in ay kooxda taam ah iyo booqasho uu ku midba casharada laylinta iyo xoog ama ka qayb galaan hawlaha sida tababarka wareeg ah ama bareeg, BOSU, CrossFit, iyo sida ay u socoto. Waxay arrintu u muuqataa xaq, laakiin waxaa jira "laakiin."

tababarka gubashadii baruurta iyo heerka taam

Qof ka yaraantaydii ku socday oo dhan naadiyada isboortiga, taas oo uu qabsan karo, iyo jaceylka uu u qabo isboortiga sii nolosha oo dhan. Oo qof marayay iyo waxbarashada jirdhiska iyo nolosha dadka waaweyn ee aan ku shuban dheeraad ah oo aad u daran ka badan dukaanka dhow socday.

heerka xoojinta tababarka sheegnay lagu gartaa ka sarreeyaa celceliska. dadka layli ah si ay u soo booqdaan in shahaado qaar ka mid ah khatar ku ah caafimaadka. Ka hor inta aadan u tag fasalka noocan oo kale ah, waxaad u baahan tahay inaad ujeeddo u qiimeeyaan in jirkaaga runtii u adkeysan doonaa load this.

Tusaale ahaan, tababarka bareeg ku lug talantaalli load laylinta iyo xoogga, waayo, qadar ku filan yar oo ah waqti ay ku nastaan. CrossFit caan ku tahay layliyada "qarxa" in la sameeyo on ugu suurto gal.

Sidaa darteed, waayo socday shaqo oo caynkaas ah, waxaa muhiim ah in ay leeyihiin ee arsenal ee diyaarinta wanaagsan jirka. Haddii waxaas oo dhan waa la joogo, tababar sida la oran karo waa fiicnayn dagaal cayilka. Sababtuna waxay tahay mid aad u fudud. Uu ka soo kabsaday stress sida - mid ka mid ah waxyaabaha ugu cimriga, oo sidaas daraaddeed tirada ugu badan ee calories gubay, oo waxaa iyaga la - iyo xad dhaaf ah.

tababarka gubashadii baruurta iyo tirada kilo dheeraad ah

topic A gooni ah oo wada hadal - qiimaha xad dhaaf yahay in qof gaar ah. About shan ama soddon kiilo ee su'aasha? Xaaladda hore, oo dhan waa mid fudud: si loo qiimeeyo heerka diyaarinta, soo saaro barnaamij tababar toddobaadka.

Laakiin xaaladda labaad u qalmaa dareenka badan. Xad dhaaf ah ee mugga this - culays waaaweyn on wadnaha, iyo in la kordhiyo waa inay noqdaan aad iyo aad u taxaddar. Iyo sababo kale oo ay u badan tahay in laga helo.

Xaaladaha oo dhan, load u baahan tahay in si tartiib tartiib ah galaan, iyada oo aan loo baahnayn geesinimo (caasinimada), iyo guulaystaan.